Czytaj więcej >>
nie jest tajemnicą, że trening masy ciała jest cenną techniką ćwiczeń. Skutecznie wyzwala mięśnie w dowolnym miejscu i czasie. Jeśli jednak nie wiesz, jak celować w ramiona, budowanie ich może być trudne tylko przy użyciu masy ciała. (Spróbuj treningu na barki Thomasa Jonesa.)
wypróbuj te pięć prostych ćwiczeń na barki, aby uzyskać większe i silniejsze ramiona bez użycia sprzętu., Wykonaj od dwóch do trzech z nich podczas treningu górnej części ciała. Spróbuj wykonać od dwóch do trzech zestawów po 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, ale dostosuj te liczby w zależności od poziomu sprawności.
pompki na ręce
nie bój się nazwy-nie pytaj o to, aby móc wykonywać takie same ćwiczenia na ręce jak gimnastyczka. Użyj ściany, aby podtrzymać ciało i utrzymać pozycję podczas wykonywania prasy.
obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak wykonywać pompki na ręce.,
pompki szczupakowe
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pompki na ręce lub czujesz się niekomfortowo z ćwiczeniami, pompki szczupakowe mogą być świetną alternatywą. Przyjmij pozycję, w której Twoje nogi są podparte, więc nie musisz naciskać ich wagi i zrównoważyć swoje ciało. Nie daj się jednak oszukać. Twój rdzeń musi pracować jeszcze ciężej na tym ćwiczeniu niż podczas pompek na ręce.
obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak wykonywać pompki szczupakowe.,
Push-Back pompki
opracowaliśmy Push-Back Push-Up na Uniwersytecie Performance, aby przekształcić Push-Up z klatki piersiowej i triceps ćwiczenia na ramię. Mówiąc najprościej, jest to hybrydowa odmiana Push-Up, która wymaga wyciskania podobnego do tego, co wykonujesz podczas naciśnięcia na pochyłości.
obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak wykonywać pompki.
odwrócone Burpee
Opracowaliśmy również odwrócone Burpee na Performance University jako bardziej dynamiczną i wybuchową odmianę Push-Back Push-Up.,
obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak wykonać odwrócone Burpee.
układ YTL naramienny
układ YTL naramienny działa przede wszystkim na romboidy, trapez środkowy i trapez dolny, ale uderza również w Naramienniki. Inne powyższe ćwiczenia również uderzają w Naramienniki. Zapewni to, że wszystkie mięśnie ramion są silne i pomoże zapobiec urazom.
obejrzyj poniższe filmy, aby dowiedzieć się, jak wykonać obwód YTL ramienia.,
Bark Y 's
Bark T' s
Bark L ' S
obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykonać obwód.
Zdjęcie: kettlebellrob.blogspot.com
Czytaj więcej artykułów na temat treningu ramion
zobacz najlepsze ćwiczenia kettlebell dla twoich ramion
naucz się właściwego sposobu robienia bocznych podwyższeń—i daj się zgrać!,
wariacje Push-Up, które bardziej podkreślają Twoje ramiona
Zobacz Trening barków Jameisa Winstona z Timem Groverem (byłym trenerem Michaela Jordana)
więcej ćwiczeń na barki możesz wykonać w domu