Madame Lelica

na powierzchni piłka lekarska nie wygląda na twardą—to tylko wyściełana, nieco cięższa wersja zabawki na placu zabaw. Ale wygląd może być mylący. „Piłki lekarskie mogą zmienić regularne ćwiczenia w coś bardziej intensywnego”, mówi Stephanie Rountree, trener fitness i dyrektor ds. społeczności w CrossTown Fitness w Chicago. „Wyrzucają twoje ciało z równowagi-zwłaszcza gdy obracasz się z nim lub przesuwasz go nad głową—więc twój rdzeń musi się zaangażować, aby ustabilizować i utrzymać Cię na miejscu.,”

nie daj się im zastraszyć! „Piłki lekarskie są łatwiejsze do trzymania niż hantle, sztanga lub kettlebell, ale nadal mogą być używane do celowania we wszystkie główne grupy mięśni”, mówi Rountree. Jeszcze lepiej jest, jak kreatywny możesz być z nimi: możesz machać piłką w dłoniach, trzaskać nią o ścianę lub o podłogę i rzucać ją tam iz powrotem z przyjacielem. Zacznij od tych pięciu ćwiczeń z piłką lekarską.

5 ćwiczeń z piłką lekarską każdy może wykonać

te ruchy są przeznaczone do celowania w wiele części ciała., Włącz je do treningów, aby uzyskać całkowite spalenie.

balans piłki lekarskiej
cele: ścięgna, pośladki, ramiona, rdzeń, Plecy

Stań wysoko na prawej nodze, z lewym kolanem zgiętym i lewą nogą od ziemi. Trzymaj piłkę medyczną nad głową w obu rękach przez 30 sekund. Utrzymując równowagę na prawej nodze, przesuń piłkę w prawą rękę, przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przesuń ją nad głową w lewą rękę i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz cały proces stojąc na lewej nodze. Powtórz trzy razy na każdej nodze.,

piłka medyczna longe WITH TWIST
cele: quady, pośladki, skośne, Klatka piersiowa, ramiona

Stań wysoko, trzymając piłkę medyczną w obu rękach na poziomie klatki piersiowej. Krok do przodu w lonży z lewej stopy, upewniając się, że kolano nie przechodzi obok stopy i naciśnij piłkę do przodu, tak, że ręce są proste. Gdy tam dotrzesz, skręć w lewo tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając wyciągnięte ręce. / Align = „center” / 3 Powtórz skręcanie w lewo przez 30 sekund., Wstań, wysuń się do przodu prawą nogą i powtórz skręcanie w prawą stronę dwa razy przez 30 sekund. Zrób trzy zestawy z każdą nogą.

SQUATS piłka lekarska
cele: quady, pośladki, rdzeń, ramiona

Stań wysoko, trzymając piłkę lekarską w obu rękach na poziomie klatki piersiowej, stopy nieco szersze niż szerokość bioder. Kucnij, jakbyś siedział na krześle (sięgnij tyłka za siebie). Utrzymuj wagę w piętach, klatce piersiowej w górę i kolanach za palcami, jednocześnie upuszczając biodra w dół, aż będą równoległe do kolan., Podczas kucania w dół, weź swój rdzeń i naciśnij piłkę medyczną przed sobą. Popchnij pośladki i wstań, doprowadzając piłkę z powrotem do klatki piersiowej. Włącz 30 sekund, a następnie 30 sekund odpoczynku i powtórz trzy razy.

SQUAT piłka lekarska z wyprostowanym ramieniem
cele: quady, pośladki, ramiona, plecy

Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder i piłką lekarską w obu dłoniach w dół przed biodrami. Kucnij, trzymając klatkę piersiową w górze i dotknij piłki o podłogę między stopami., Pchaj przez pośladki, wstań z powrotem, a jednocześnie machaj rękami w górę w kierunku nieba (trzymaj je prosto przez cały czas). Włącz 30 sekund, a następnie 30 sekund odpoczynku i powtórz trzy razy.

piłka lekarska
cele: quady, pośladki, skośne, ramiona, plecy

Stań wysoko z piłką lekarską w obu dłoniach przed klatką piersiową. Wysuń się do przodu pod kątem lewą stopą, jednocześnie sięgając do piłki lekarskiej w kierunku palców., Odepchnij lewą stopę, aby wstać i obrócić się na palcach, machając piłką lekarską po przekątnej (skończy się na prawym ramieniu). Powtórz przez 30 sekund po tej stronie, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Wykonuj ruchy przez 30 sekund po przeciwnej stronie (wysuń prawą stopę do przodu i wymachuj piłką nad lewym ramieniem), a następnie odpocznij przez 30 sekund. Zrób trzy rundy.