Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół
większość ludzi myśli, że są pomocne, mówiąc rzeczy takie jak „Chodź, jesz teraz dla dwóch!”lub zachęcając cię do ograniczenia aktywności, abyś mógł odpocząć. Ale to, czego Wiele osób nie wie, to to, że nie musisz jeść dla dwóch osób, gdy jesteś w ciąży, a ćwiczenia są bezpieczne i ważne dla Ciebie i Twojego dziecka.
może okazać się pomocne, aby powiedzieć swojemu partnerowi, rodzinie i przyjaciołom, że ważne jest, aby zarządzać swoją wagą i że mogą Ci pomóc.,
na przykład ty i twój partner możecie sprawić, że jedzenie w ciąży będzie przyjemniejsze, planując wszystkie posiłki i gotując razem. Możesz również zaprosić swojego najlepszego przyjaciela na zdrową kolację. Dobre jedzenie w ciąży pomoże również jeśli masz niedowagę i potrzebujesz zdrowej wagi w ciąży
wiele kobiet ma napady głodu i czuje potrzebę przekąski, gdy są w ciąży. Sztuczka polega na zamianie niezdrowych przekąsek na zdrowe. Poproś rodzinę, aby nie przynosiła niezdrowego jedzenia do domu, ponieważ po prostu będziesz kuszony., Zamiast tego każdy mógł przez dziewięć miesięcy wymieniać chipsy, herbatniki i czekoladę na zdrowsze przekąski, takie jak owoce lub orzechy.
ćwiczenia z innymi ludźmi
istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które są bezpieczne w ciąży, więc dlaczego nie poprosić partnera, rodziny lub przyjaciół, aby zrobić kilka czynności z Tobą. To może sprawić, że będzie zabawniej!
- odprowadź dzieci do szkoły lub zabierz je do parku.
- popływaj w lokalnym basenie., Niektóre baseny mają przedporodowe zajęcia pływania i ćwiczeń lub rodzinne sesje zabawy, więc możesz iść z partnerem i innymi dziećmi, jeśli je masz. Albo możesz iść sam, gdy jest ciszej i pływać.
- wybierz się na zakupy ze znajomymi, które wymagają szybkiego spaceru.
- zapraszamy na wspólny spacer po rodzinnym posiłku.
- Graj w piłkę z dziećmi w ogrodzie lub w lokalnym parku lub na plaży.
- zorganizuj wieczór taneczny, aby być aktywnym i dobrze się bawić.,
kupony na Zdrowy Start
Zdrowy Start to ogólnopolski program, który zapewnia bezpłatne witaminy i tygodniowe kupony na mleko, świeże i mrożone owoce i warzywa oraz mleko dla niemowląt.
kwalifikujesz się, jeśli korzystasz z zasiłku i:
- jesteś w co najmniej 10 tygodniu ciąży
- masz dzieci w wieku poniżej czterech lat
- kwalifikują się wszystkie kobiety w ciąży w wieku poniżej 18 lat – niezależnie od tego, czy korzystają z zasiłku.,
aby dowiedzieć się więcej i złożyć wniosek, odwiedź Stronę Zdrowy Start lub zadzwoń pod numer 0345 607 6823
na innych stronach tej sekcji znajdziesz wiele informacji, pomysłów i wskazówek dotyczących zarządzania swoją wagą w czasie ciąży i po urodzeniu dziecka. Mamy również wiele informacji na temat aktywności w ciąży i zdrowej diety w ciąży.