niezależnie od tego, jak wiele informacji istnieje w Internecie na temat sposobów, aby uzyskać dobry sen, osoby cierpiące na nawet łagodny bezdech senny mają ich sen zagrożone przez zaburzenia za każdym razem kładą się na odpoczynek. Naprawdę nie ma lekarstwa na bezdech senny, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano umiarkowany lub ciężki bezdech senny. Jednak istnieje kilka środków do domu można spróbować złagodzić niektóre objawy bezdechu sennego bez recepty.,
Nawilżacze powietrza
Nawilżacze powietrza są powszechnym akcesorium gospodarstwa domowego, które dodaje wilgoci do powietrza, aby ułatwić oddychanie. Suche powietrze może łatwo podrażniać układ oddechowy, więc dodanie wilgoci do powietrza pomoże Ci oddychać wyraźniej, a jednocześnie zachęci zatoki do odpływu, usunie blokady i ułatwi lepszy oddech.
chociaż nawilżacz sam w sobie może wystarczyć, aby otworzyć drogi oddechowe, Wiele osób zaproponuje również dodanie kilku kropli olejków eterycznych do zbiornika nawilżacza., Istnieje kilka olejków o naturalnych właściwościach przeciwzapalnych i / lub kojących, ale będziesz chciał spróbować znaleźć eukaliptusa, mięty pieprzowej lub olejków lawendowych, aby pomóc w objawach bezdechu sennego. Jeśli okaże się, że pomaga to spać w nocy, należy uważnie przestrzegać instrukcji pielęgnacji nawilżacza, ponieważ brudne nawilżacze mogą również dodawać pleśń i bakterie do powietrza, jeśli nie są regularnie czyszczone.
lepsze oddychanie może pomóc ci pozostać w regeneracyjnym śnie dłużej, ale nawet te małe zyski mogą zostać cofnięte przez długotrwałe skutki uboczne nieleczonego bezdechu sennego.,
Lifestyle Choices
być może jednym z trudniejszych domowych środków, możesz starać się dokonać poważnych zmian w swoim stylu życia. Bezdech senny jest często spowodowane nadwagą i dodatkowy nacisk, że nadmiar skóry i mięśni untoned może umieścić na drogach oddechowych. Często lekarze sugerują regularny schemat ćwiczeń w połączeniu ze zdrową dietą. Po utracie wagi i objawy bezdechu sennego są złagodzone lub ustąpiły, można przejść do diety utrzymanie i rutynowych ćwiczeń, aby utrzymać zdrową wagę.,
inne zmiany stylu życia mogą obejmować zmniejszenie używania alkoholu, papierosów lub innych środków uspokajających. Chociaż kieliszek może brzmieć jak dobry pomysł, to faktycznie sprawia, że sen gorzej, zwłaszcza jeśli pijesz do nadmiaru. Alkohol przerywa jakość snu i jest silnym środkiem rozluźniającym mięśnie, które spowodują nadmierne ugięcie w ustach i mięśniach gardła podczas snu. Inne środki uspokajające, jak bez recepty pigułki nasenne, może mieć uspokajający wpływ na mięśnie, zwiększenie zamiast zmniejszać ryzyko zdarzeń bezdechu., Podobnie, palenie ma zapalny wpływ na drogi oddechowe, powodując zwiększone przeszkody do naturalnego przepływu powietrza do i z organizmu. Chociaż może to od czasu do czasu pomóc złagodzić objawy, nie jest to lekarstwo na bezdech senny i może prowadzić do fałszywego poczucia bezpieczeństwa w jakości snu.
Joga
podobnie jak każdy inny zabieg holistyczny, Joga jest pomocna, ponieważ pozwala łączyć się z ciałem na nowe sposoby., Ze względu na relaks i ulgę w napięciu, które często zdarzają się podczas praktyk jogi, wiele ćwiczeń jogi może pomóc zmniejszyć stan zapalny i pomóc w otwarciu dróg oddechowych-nie wspominając o tym, że pomogą Ci wykorzystać swoje osobiste wzorce oddechowe i rytmy. Jogiczne techniki oddychania mogą pomóc zmniejszyć bezdech. Chociaż istnieje wiele ćwiczeń, które można znaleźć w Internecie, pomocne jest również skonsultowanie się z instruktorem jogi, aby pomóc Ci znaleźć ćwiczenia dla Twoich indywidualnych potrzeb oddechowych., Regularna praktyka może pomóc niektóre z objawów bezdechu sennego, takich jak bóle głowy i zapalenie dróg oddechowych, ale należy uważać na poleganie na tym, aby rozwiązać swój problem, jak bezdech senny jest poważnym stanem chorobowym, który pogarsza się, jeśli nie traktowane.
pozycje snu
z tej listy zmiana pozycji snu może być najprostszym rozwiązaniem objawów bezdechu, ale może być również najtrudniejsza do regulacji. Ponieważ wielu z nas porusza się podczas snu, pozycja snu może być jednym z trudniejszych zachowań sennych do zmiany. Bezdech senny jest najczęściej u tych, którzy mają tendencję do snu na plecach., Podczas snu wszystkie mięśnie relaksują się i mają tendencję do zwisania, zwłaszcza w ustach, gardle i klatce piersiowej. Podczas spania na plecach to dodatkowe ugięcie utrudnia drogi oddechowe, powodując blokady, które hamują zdolność oddychania w nocy. Czasami powoduje to tylko chrapanie, ale może się pogorszyć i przekształcić się w bezdech senny.
aby złagodzić niektóre objawy bezdechu sennego, spróbuj spać na boku lub na brzuchu. Pozwoli to mięśni zwisać w kierunkach, które spowodują mniej przeszkód w drogach oddechowych., Istnieją specjalne piżamy lub poduszki można znaleźć w Internecie, aby pomóc utrzymać się w tych nowych pozycji do spania przez całą noc. Jeśli chcesz wypróbować go przed zaangażowaniem się w produkt, sugerujemy umieszczenie poduszki między nogami i ułożenie na boku. Poduszka sprawi, że trudniej będzie przewrócić się i położyć na plecach. Chociaż skutki uboczne bezdechu sennego, jak chrapanie, można pomóc przez proste zmiany, takie jak pozycji snu, nie wymazać podstawowych przyczyn bezdechu sennego.,
podczas gdy domowe środki zaradcze są dobrym sposobem na złagodzenie objawów bezdechu sennego, z pewnością nie są lekarstwem i mogą maskować tylko ten stan. Ponieważ bezdech senny nie ma prawdziwego lekarstwa, trzeba być sumienny o monitorowanie stanu z testu snu. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie bezdech senny, będziesz musiał leczyć swój stan za pomocą urządzenia AutoPAP lub podobnego urządzenia., Podczas gdy te domowe środki zaradcze nie zawsze są niezawodne, twoja maszyna AutoPAP jest lekiem na receptę, który jest specjalnie skalibrowany do oddychania, automatycznie dostosowując się do niesamowitego, nieprzerwanego snu. Pamiętaj, domowe środki zaradcze nie są często prawdziwym rozwiązaniem poważnych problemów medycznych, które wymagają spójnego, przepisanego leczenia. Jeśli te lub inne domowe środki zaradcze nie działają dla Ciebie i jesteś gotowy, aby zacząć lepiej spać, skontaktuj się z nami, a my pomożemy Ci zbadać możliwości zrozumienia Twojego stanu snu i opcji leczenia.