Madame Lelica

Wybierz bawełnę

Zapisz Ooh-la-la satynowe, jedwabne lub poliestrowe prześcieradła na chłodniejsze noce. Jasne pościele wykonane z lekkiej bawełny (egipskiej lub innej) lub lnu są oddychające i doskonałe do promowania wentylacji i przepływu powietrza.

w upale bawełniane piżamy pomogą Ci szybciej zasnąć. I według badań, ukoją cię w najgłębszym, najbardziej regenerującym Stadium snu lepiej niż grubsze tkaniny, takie jak wełna.Shin M, et al. (2016)., Wpływ tkaniny na bieliznę nocną i pościel na sen w temperaturze otoczenia 17°C i 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS

Poczuj oparzenie (zamrażarka)

włóż pościel do lodówki lub zamrażarki na kilka minut przed snem. (Włóż je najpierw do plastikowej torebki-chyba że eau de frozen pizza to twój ulubiony aromaterapeutyczny zapach.)

przyznam, że nie utrzyma to chłodu przez całą noc, ale zapewni krótki odpoczynek od ciepła i wilgoci.

Pro tip: zamrażanie skarpet to kolejna dobra sztuczka wywołująca fajne uczucie.,

zyskaj zimny komfort

oto całoroczna wskazówka, jak obniżyć koszty użytkowania: kup butelkę ciepłej wody. Zimą napełnij go wrzącą wodą na toasty toes bez podkręcania termostatu. Latem włóż go do zamrażarki, aby stworzyć przyjazne dla łóżka opakowanie z lodem.

Śpij jak Egipcjanin

ci mieszkańcy Nilu wiedzieli jak to zrobić dobrze. „Metoda Egipska” polega na zwilżaniu prześcieradła lub ręcznika w chłodnej wodzie i użyciu go jako koca. Umieść suchy ręcznik pod ciałem, aby uniknąć moczenia materaca.,

Get loose

Less is definitywnie more when it comes to summertime jammies. Wybierz luźną, miękką bawełnianą koszulę i szorty lub bieliznę.

Chodzenie nago podczas fali upałów jest (co nie dziwi) kontrowersyjne. Niektórzy uważają, że to pomaga zachować spokój. Inni twierdzą, że chodzenie au naturel oznacza, że pot pozostaje na ciele, zamiast być wicked away przez tkaniny.

zwiąż włosy, jeśli są długie

Jeśli masz długie włosy, prawdopodobnie poczułeś ciepły szalik, który może stworzyć podczas snu. Zwiąż go z powrotem za pomocą przyjaznego dla włosów scrunchie, który nie spowoduje złamania podczas snu., Twoja teraz chłodniejsza szyja ci podziękuje.

rozpieszczaj swoje pulsy

musisz ochłonąć? Stosuj okłady z lodem lub zimne okłady do punktów pulsu na nadgarstkach, szyi, łokciach, pachwinach i kostkach oraz za kolanami.

trzymanie w pobliżu butelki z wodą może ukoić skórę, gdy wstajesz, aby sikać.

Chill in bed

Wypróbuj fajną podkładkę pod poduszkę. Jest energooszczędny i dodaje dodatkową pluszową, super wygodną warstwę do łóżka., Badania wykazały, że te Toppery mają wystarczająco dużo efektu chłodzenia, aby umieścić tłumik na uderzenia gorąca, więc ma to sens, że robią to samo dla ciepła otoczenia.

zdejmij poduszkę puch

Jeśli zwykle dusisz głowę na dużą, puszystą poduszkę, rozważ zamianę poduszki na lżejszą, mniej gęstą. Twoja głowa ma tendencję do zatrzymywania ciepła, a otaczanie go puchem może zapobiec ucieczce ciepła.

podkręcić tę niefluffy poduszkę

obudzić się przemoczonym? W zwyczaju odwracać poduszkę na tę słodką, słodką, chłodną stronę, gdy czujesz, że jest zbyt gorąca.,

sukienka light

odpowiedni komplet na dobranoc to podstawa. Piżamy chłodzące są wykonane z tkanin odprowadzających wilgoć, takich jak bawełna i bambus lub zaawansowanych technologicznie syntetyków, takich jak CoolMax, które zapobiegają przegrzaniu w nocy.

napełnić zbiornik

popijając szklankę wody przed snem. Rzucanie i obracanie i pocenie się w nocy może spowodować odwodnienie, więc wcześniej przygotuj H2o do zbiornika. (Pro wskazówka: wystarczy 8 uncji – chyba, że naprawdę lubisz te 3 nad ranem w łazience.,)

zanurz się w nim

gdy jesteś przemoczony potem, ostatnią rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, to zanurzyć się w ciepłej kąpieli. Ale zaskakująco, to działa, według badania 2019.Aghayegh S, et al. (2019). Przed snem pasywne ogrzewanie ciała ciepłym prysznicem lub wanną w celu poprawy snu: systematyczny przegląd i metaanaliza. Podoba mi się! do obserwowanych nr: 701662019.04.008

ciepło wody wysyła przypływ krwi do rąk i stóp, gdzie żyły znajdują się tuż pod skórą. Pozwala to na dodatkowe ciepło i chłodzi krwiobieg., Idealnie, wskocz do wanny 1 do 2 godzin przed snem, aby dać ciału czas na ochłodzenie, zanim wsuniesz się między prześcieradła.

oczywiście, jeśli jesteś zbyt lepki, aby spać, zimny prysznic może być bardziej atrakcyjny. Stojąc pod strumieniem chłodnego H2O obniża temperaturę ciała i spłukuje pot (MCK), dzięki czemu możesz uderzyć w siano, czując się chłodnym i czystym.

unikaj „potów mięsnych”

zamiast dużych, ciężkich posiłków, wybierz mniejsze, lżejsze kolacje, które łatwiej się metabolizują. Potrzeba dużo więcej energii dla organizmu, aby rozbić białko niż tłuszcze lub węglowodany. Więc Zamień ten ogromny stek na talerz owoców, warzyw i roślin strączkowych.

unikaj również spożywania ciężkich posiłków i spożywania alkoholu przez 2 do 3 godzin przed snem, aby uzyskać optymalny potencjał chłodzenia.

Przesuń swoje treningi z dala od snu

ćwiczenia zostały pokazane, aby pomóc ci lepiej spać., Ale jeśli jesteś skłonny do aktywnego późnym dniem lub wieczorem, rozważ przeniesienie Jazzercise wcześniej w ciągu dnia, aby nie przynieść tego gorącego ciała do łóżka, zanim ostygnie.

łóżko

samodzielne Spanie ma swoje zalety, w tym dużo miejsca do rozciągania. Drzemka w pozycji rozłożonego orła (z rękami i nogami nie stykającymi się ze sobą) jest najlepsza dla zmniejszenia ciepła ciała i umożliwienia cyrkulacji powietrza wokół ciała.

uderz w siano w tej pozycji snu, aby twoje kończyny nie stały się super spocone.,

trzymaj zwierzaki we własnych łóżkach

ten może być wyzwaniem, jeśli masz przytulanki czekają, aby przytulić się do swoich dużych, gorących ciał. Jeśli możesz oprzeć się ich szczeniaczkom, Postaraj się, aby spały we własnych osobnych łóżkach(lub przynajmniej na dole).

Idź rustykalnie

gdy temperatura wzrośnie, Zamień ten wyjątkowo wygodny materac na minimalistyczną matę słomkową lub bambusową. Te całkowicie naturalne powierzchnie do spania są mniej wygodne, ale nie zatrzymują ciepła jak puchaty, pokryty tkaniną materac.,

Bądź kreatywny z ziarnami

ryż i kasza gryczana nie są tylko do jedzenia! Te zszywki szafki mogą również zachować chłód w upalne noce.

zaopatrz się w poduszki gryczane, które nie absorbują ciepła jak bawełna czy puch. Aby uzyskać zimny kompres w naprawdę gorące noce, napełnij skarpetkę ryżem, zwiąż ją i włóż do zamrażarki na około godzinę. Kompres pozostanie chłodny nawet przez 30 minut — zdecydowanie wystarczająco dużo czasu, aby się przytaknąć.