Madame Lelica

zakupy spożywcze to osobiste i wyjątkowe doświadczenie. Żadne dwie listy zakupów nie są takie same. Ludzie rozwijają i rozwijają swoje artykuły spożywcze zgodnie z ich potrzebami i sytuacją. Ale jeśli nigdy wcześniej nie tworzyłeś listy zakupów, od czego zacząć? Cóż, mamy podstawową listę zakupów, aby położyć fundamenty twojego własnego arcydzieła listy zakupów.,

układanie fundamentów

Jeśli będziesz mieszkać w akademikach uniwersyteckich lub przenosić się do nowego domu, są szanse, że szafki będą nagie, gdy tam dotrzesz. Więc to do ciebie należy zaopatrzenie ich i powstrzymanie się przed głodem.

bez wątpienia będziesz chętny na zakupy dla tych szalonych nowych przepisów, które widziałeś w Internecie lub swoje ulubione jedzenie pocieszenia., Ale robienie tego może pozostawić pewne luki w zdolności do wypełniania i napełniania posiłków w razie potrzeby. Alternatywnie możesz znaleźć się wciśnięty na czas i chcą zrobić coś szybkiego i prostego, zamiast spędzać godziny tworząc kulinarny cud.

zanim zagłębimy się w samą listę, oto kilka uwag i zakazów, które mogą pomóc w jeszcze lepszym zakupie tych podstawowych artykułów spożywczych. Alternatywnie, możesz po prostu pobrać bezpłatną wersję do druku listy od razu.,

podstawowa lista zakupów Dos& nie rób tego

Dos

spodziewaj się kolejnej podróży – pamiętaj, że to tylko podstawowa lista zakupów żywności. Powinno być skonfigurowane z kluczowymi składnikami podstawowych posiłków, aby utrzymać tykanie.

Gdy już opanujesz podstawy, możesz zacząć rozszerzać ofertę o bardziej złożone posiłki i kompleksowe plany posiłków.

to jest, kiedy zaczynasz rozszerzać swoją podstawową listę zakupów, aby zbudować taką, która jest wyjątkowo twoja., Ale nawet wtedy, nadal może dostać to 100% prawo na następnej podróży. Więc przygotuj się na kilka sklepów w pierwszym tygodniu lub dwóch w nowych wykopach.

rozważmy mrożone produkty – choć świeże owoce i warzywa są uważane za królów zdrowego odżywiania, nie należy zbyt szybko przeoczyć mrożonych wersji. Chociaż są trochę droższe, zachowują się znacznie dłużej.

mogą być dość wygodne i zaoszczędzić czas podczas gotowania, jeśli kupiłeś kilka przygotowanych (posiekanych itp.) odmian., Ważną rzeczą do zapamiętania przy zakupie mrożonych produktów jest to, że traci niewiele składników odżywczych w porównaniu do świeżych produktów.

tak więc wygoda posiadania mrożonek na liście podstawowych produktów spożywczych nie będzie ze szkodą dla zdrowia.

nie kupuj

kupuj za dużo – istnieje pokusa kupowania hurtowo i oszczędzania pieniędzy. Może to jednak spowodować więcej problemów niż rozwiązuje. Może się okazać, że nie masz wystarczająco dużo miejsca do przechowywania wszystkiego.,

Ponadto, jeśli przedmioty, które kupujesz, są łatwo psujące się, możesz skończyć z marnowaniem żywności, co oznacza, że faktycznie wydajesz więcej niż zaoszczędziłeś.

Po zrobieniu kilku sklepów przy użyciu podstawowej listy zakupów lub po rozpoczęciu jej rozszerzania będziesz w stanie podejmować lepsze decyzje o tym, ile masz miejsca i jak szybko zużywasz łatwo psujące się produkty.

wyjaśniono podstawową listę zakupów

teraz, gdy położyliśmy pewne podstawy zasady, przejdźmy do pracy nad tym, jak powinny wyglądać podstawy twojej listy zakupów. Wprowadziliśmy kilka zdrowych opcji.,

ale jeśli naprawdę chcesz rozkręcić swoje zdrowie, zalecamy również zapoznać się z naszą zdrową listą artykułów spożywczych.

mięso & ryby

mięso – jaki typ zależy wyłącznie od Ciebie. Polecamy białe mięso bez skóry, takie jak indyk lub kurczak, ponieważ są one uważane za najzdrowsze ze względu na niską ilość tłuszczów nasyconych. Jeśli masz ochotę na coś bardziej czerwonego, spróbuj wybrać chude cięcia.,

tłuste ryby – zaleca się, aby każda osoba spożywała dwie porcje ryb tygodniowo, z których jedną powinna być tłusta ryba, taka jak tuńczyk, plamiak lub makrela.

Luncheon mięso-są dobre do popping do kanapek

ziarna& chleb

makaron – to świetny podstawowy, który jest łatwy i szybki do gotowania

ryż – kolejny świetny posiłek niezbędny, który wypełni cię i luzem swój posiłek

chleb – świetny do kanapek., Aby uzyskać więcej zdrowego błonnika do systemu, polecasz odmiany pełnoziarniste lub pełnoziarniste.

mąka uniwersalna – zawsze dobrze mieć ją przy sobie. Nie tylko jest to podstawowy składnik ciasta, ale można go również użyć jako zagęszczacza sosu lub pokryć mięso i inne składniki, aby nadać im chrupiące wykończenie podczas smażenia.

płatki śniadaniowe-to pomoże ci na przyzwoity początek dnia. Staraj się unikać więcej słodkich odmian i zdecydować się na te bogate w błonnik, jak to będzie zachować pełny na dłużej. Rozważ takie rzeczy, jak niesłodzona granola lub owsianka / płatki owsiane.,

olej & tłuszcz

olej do gotowania – będziesz tego potrzebował do gotowania większości rzeczy. Aby uzyskać zdrowsze opcje, wybierz oliwę z oliwek, l olej rzepakowy lub inne oleje choc pełne omega 3.

masło – jeśli robisz kanapki, będziesz potrzebował czegoś do smarowania na plasterki. Przyda Ci się również, jeśli masz ochotę na zrobienie ciasta.

nabiał& jaja

mleko – śniadanie niezbędne, jeśli masz płatki na śniadanie, jeśli wolisz gorące napoje jaśniejszy odcień brązu lub chcesz zrobić sos., Weganie i świadomi zdrowia powinni sprawdzić alternatywy mleka, takie jak soja lub migdały.

jajka – te uniwersalne drobiazgi są niezbędnymi składnikami ciasta lub mogą być wykonane na wiele różnych sposobów na szybkie śniadanie lub lunch.

ser-świetny standardowy wypełniacz do kanapek lub jako składnik serowych dodatków lub dań głównych

jogurt – użyj go do wymieszania z owocami lub miodem na szybki smaczny deser

Wyprodukuj

cebulę – trudno wyobrazić sobie domowe danie, które ich nie wykorzystuje. Dobrze trzymają się w chłodnych ciemnych miejscach i zawsze dobrze jest mieć kilka dodatkowych na wypadek, gdybyś robił dodatkowe gotowanie lub musiał robić większe porcje

czosnek – kolejny niezbędny składnik wielu posiłków, aby dodać smaku

owoce – zawierają wiele witamin i błonnika, które pomogą Ci być zdrowym i utrzymać skuteczny układ odpornościowy. Służą również jako świetne zdrowe przekąski.,

warzywa-świetne źródło witamin. Najlepiej mieszać jak najwięcej różnych kolorów, ponieważ każdy kolor warzyw zwykle zawiera różne niezbędne witaminy. Więc upewnij się, że zieleni nie są wszystkie zielone!

konserwy& Suszone produkty

impulsy – jeśli jesteś weganinem, wegetarianinem, a nawet flexitarianinem, będziesz chciał wypełnić je, aby uzyskać to niezbędne białko do swojego systemu zamiast mięsa i ryb

posiekane pomidory – są one niezwykle przydatne, ponieważ oszczędzają skórowanie i siekanie świeżych pomidorów samodzielnie., Ponadto stanowią one podstawę wielu sosów i dań. Potrzebujesz szybkiego podstawowego posiłku? Podsmaż trochę cebuli, czosnku i dodaj puszkę posiekanych pomidorów na prosty sos pomidorowy, aby przejść z makaronem.

zupa – świetny szybki obiad awaryjny. Zupa konserwowa zawiera zwykle więcej składników odżywczych niż ich natychmiastowe odpowiedniki. Jednak zajmują dużo więcej miejsca i są trochę droższe.,

owoce, nasiona i orzechy – są świetne do napełniania i zdrowych przekąsek

przyprawy

sól – to poprawi smak twoich posiłków. Jeśli jednak jesteś na diecie niskosodowej, takiej jak dieta DASH, możesz zastąpić ją ziołami i przyprawami.,

pieprz – kolejny element do dodawania smaku do jedzenia

zioła& przyprawy – więcej składników, które sprawiają, że jedzenie, że extra bit pyszne. Wybierz zioła, które odpowiadają Twoim gustom i preferencjom kulinarnym. Jeśli skłaniasz się ku kuchni włoskiej i śródziemnomorskiej, upewnij się, że masz dużo bazylii i oregano. Jeśli Twoje Smaki kierują się w kierunku dalszych krańców półkuli wschodniej, zaopatrz się w kolendrę i kminek.

kostki rosołowe – kolejny kluczowy składnik niektórych sosów. Również świetne, jeśli chcesz zrobić własną zupę od podstaw.,

miód – użyj go jako naturalnego słodzika do takich rzeczy jak jogurt i płatki

ocet – dodaj trochę zing do jedzenia. Możesz również wymieszać to z olejem, aby stworzyć prosty i zdrowy sos sałatkowy.

cukier-dodaj trochę słodyczy do herbaty, kawy, ciast i swojego życia! Kup sztuczne słodziki, jeśli obawiasz się, że staniesz się zdrowszy i zmniejszysz kalorie.

Twoja podstawowa lista zakupów

bez zbędnych ceregieli przedstawiamy Ci Twoją listę zakupów. Możesz nawet pobrać darmową wersję do druku., Pamiętaj, że możesz go zastąpić, usunąć i rozszerzyć, aby uczynić go wyjątkowym dla Ciebie. Ale mamy nadzieję, że to daje świetny początek do zakupów dla nowej kuchni.,ents

• Salt
• Pieprz
• Herbs & Spices
  • Andrzej
  • A
  • Coriander
  • Dyplom
• Stock cubes
• Honey
• Vinegar
• Cukier

Dairy & Eggs

• Milk
• Eggs
• Cheese
• Jogurt

Oil & Fat

• Cooking oil
• Butter