czy siedzisz? Mamy ci coś ważnego do powiedzenia. Siedzisz cały dzień dla swojej pracy? Szacuje się, że 86% Amerykanów spędza większość dnia pracy siedząc. Jeśli wracasz do domu i oglądasz telewizję lub relaksujesz się na kanapie, spędzasz dodatkowy czas siedząc. Przeciętny Amerykanin może spędzać do 10-13 godzin dziennie siedząc.
łatwo sobie wyobrazić, że całe to siedzenie może być szkodliwe dla organizmu., Przede wszystkim może wpływać na twoją postawę. Dużo siedzenia (zwłaszcza siedząc z nieprawidłową postawą) może prowadzić do obciążenia mięśni pleców i kręgosłupa. Dodatkowo, siedząc może prowadzić do słabego krążenia w nogach. Wśród innych niekorzystnych skutków ubocznych, siedząc może również prowadzić do degeneracji mięśni, jak niektóre mięśnie nie dostać wykorzystywane.
Wielu z was siedzi, czytając to i zaczyna się trochę martwić! Co możesz zrobić, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom? Na szczęście istnieją trzy proste sposoby, aby przeciwdziałać efektom tak dużego siedzenia.,
zacznij się poruszać
To jest tak proste, jak się wydaje. Około sześćdziesięciu minut aktywności dziennie zrównoważy wiele negatywnych skutków ubocznych siedzenia. Chociaż godzina aktywności może wydawać się zniechęcająca, zacznij włączać aktywność w odstępach 10-15 minut w ciągu dnia, a będziesz zaskoczony, jak bardzo możesz się zmieścić. Spacer podczas przerwy na lunch lub po prostu parkowanie dalej to proste sposoby na budowanie ćwiczeń w ciągu dnia.
Wstań
nie mówię ci, że musisz wyjść i zainwestować w stojące biurko!, (Jednak jest to świetny sposób, aby wstać z krzesła!) Wstawanie przez 1-2 minuty co godzinę może pomóc poprawić krążenie i pomóc zaangażować niektóre z niewykorzystanych grup mięśni w organizmie. Ustaw czasomierz raz na godzinę, aby przypomnieć, aby wstać z krzesła. (Nie oznacza to, że musisz wstać i wyciągnąć kolejnego pączka z pokoju wypoczynkowego!) Jeden bloger zasugerował spożywanie jednego posiłku dziennie na stojąco. To naprawdę prosty sposób na włączenie większej pozycji w swój dzień.,
strategiczne rozciąganie i ćwiczenia
Oto kilka strategicznych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby poprawić swoje ciało:
Rozciąganie jogi kotów i krów
może to wyglądać trochę dziwnie jeśli zaczniesz to robić w pracy, ale pod koniec dnia, kiedy wrócisz do domu, byłoby mądrze zrobić ten odcinek. Pete Williams, C. P. T. pisze (link podkreślony): „znane połączenie jogi kota/krowy jest również skutecznym sposobem na poprawę postawy i przeciwdziałanie efektom siedzenia., Poprawia elastyczność odcinka lędźwiowego i szyjnego kręgosłupa, ale także wzmacnia i stabilizuje ramiona.”
deski
deski są doskonałym sposobem na zaangażowanie wszystkich mięśni w organizmie. To ćwiczenie wzmocni twoje mięśnie rdzenia, co jest konieczne, jeśli masz tendencję do garbienia się w fotelu.,
alpiniści
alpiniści angażują mięśnie rdzenia, a także poprawiają krążenie, które są potrzebne, jeśli siedzisz cały dzień.
mosty Glute
kiedy siedzisz cały dzień, ważne jest, aby rozciągnąć i wykorzystać mięśnie zginacza biodra. Mostki Glute pozwalają na przedłużenie biodra.,
chociaż siedzenie może być trudne dla Twojego ciała, łatwo jest zrównoważyć je za pomocą tych trzech rzeczy: zacznij się ruszać, wstań i ćwiczeń strategicznych. Wystarczy odrobina intencjonalności, aby wdrożyć te trzy rzeczy i poprawić jakość życia.