ćwiczenia oporu opiera się na treningu, który zawiera odporność na regularną siłę normalnego skurczu mięśni. Opiera się również na treningu, który wykorzystuje opór hydrauliczny lub sprężysty (który jest w rzeczywistości dobrze określony rodzaj treningu siłowego, który tylko wykorzystuje opór hydrauliczny lub sprężysty do wytworzenia tego oporu)., Dobrą rzeczą z ćwiczenia oporu jest to, że są rzeczywiście za pomocą bardzo prostej koncepcji po prostu zatrudniając własną wagę wraz z grawitacji wyzwanie, a następnie trenować swoje ciało. W większości przypadków ćwiczenia oporu tonują twoje ciało i sprawiają, że stajesz się szczuplejszy w swojej ramie. Oto trzy rodzaje ćwiczeń oporu, które należy podjąć cios w.
1. Triceps Curl
w tym ćwiczeniu oporowym trenujesz z pomocą wolnych ciężarów., Masz dwie możliwości: możesz albo trzymać swoje ciężary w obu rękach, lub możesz zdecydować się na większą wagę, która następnie będzie trzymać w obu rękach. Jeśli potrzebujesz, możesz wykorzystać wolną rękę i rękę, aby ustabilizować drugie ramię, które ćwiczysz. Celem stabilizacji jest to, że to ćwiczenie oporu zamieni się w rutynowych ćwiczeń, które funkcje bardziej ścisły ruch.
2. Basic Push Up
najbardziej klasyczne i prawdopodobnie dobrze znane ze wszystkich ćwiczeń, ćwiczenie oporu push up powinno stać się standardową częścią rutynowego treningu., Powodem tego jest fakt, że jest to łatwa forma treningu siłowego, która nie wymaga wymyślnego sprzętu ani dodatkowych kosztów. Wszystko, czego potrzebujesz, to twoje dwie ręce, których użyjesz, aby odepchnąć się i popchnąć do rzeczywistego push up. Zaletą tego szczególnego rodzaju ćwiczenia oporowego jest to, że wypracowuje całą górną część ciała, ramiona, ramiona i mięśnie pleców., Jeśli kobiety chcą mieć trochę pomocy, ponieważ uważają, że podstawowy push up jest zbyt trudny do wykonania, zawsze mogą oprzeć się na pomocy uchwytów push up, które pomagają również kobietom, których nadgarstki są zbyt delikatne, aby prawidłowo wykonać podstawowy push up.
3. Lunges
Lunges to ćwiczenia oporowe, które możesz wykorzystać, jeśli chcesz wyjść z lepiej wyglądającymi pośladkami i lepiej stonowanymi wewnętrznymi udami. Aby wykonać lonżę, wszystko, co musisz zrobić, to stanąć ze stopami na szerokość ramion i zrobić krok do przodu jedną nogą, tak aby najpierw wylądować na ziemi z piętą., Kontynuujesz ten ruch krok do przodu, aż twoje tylne kolano prawie dotyka ziemi. W udanej pozycji lonży, kolano należące do nogi, z którą wystąpiłeś do przodu, musi znajdować się pod kątem 90 stopni i tuż nad palcami. Po przytrzymaniu tej postawy przez kilka sekund, wróć do oryginalnej formy, po prostu wjeżdżając na nogę, która znajduje się w pozycji kątowej 90 stopni. Powinieneś powtórzyć to dla drugiej nogi.