najwyższy czas, aby wielu podnośników zastanowiło się nad zmianą schematu „get lean” na schemat „pack on mass”. Ale niektórzy z nas wolą zmieniać rzeczy po prostu, aby uniknąć monotonii, nie rezygnując z naszego celu, jakim jest pozostawanie chudym przez cały rok. Aby to osiągnąć, poprosiliśmy Jima” Smitty ” Smitha, C. P. P. S., właściciela Diesel Strength and Conditioning, aby przygotował piekielny trzydniowy program treningowy, który spaliłby 1000 kalorii na sesję.
Uwaga: przebranie przez to będzie absolutnie do bani. Jednak matematyka mówi sama za siebie., W 1 kg tłuszczu znajduje się 3500 kalorii. Oznacza to, że po trafieniu wszystkich trzech treningów, zostanie Ci tylko 500 kalorii do spalenia. Spożywaj 70 mniej kalorii dziennie-rzuć ten Snickerdoodle, kolego!- a to gwarantowane kilogramy tłuszczu tracone tygodniowo.
każdy trening składa się z trzech części: wyciągu głównego, protokołu co minutę na minutę (EMOM) i finishera. Teraz, gdy masz plan, musisz tylko usunąć wymówki i wykonać.,
Main lift
main lift to ruch wielopunktowy mający na celu budowanie siły i zwiększenie kalorii, ponieważ rekrutujesz wiele mięśni. Dodatkowo, po ostatnim zestawie następuje kompletny zestaw, który wzmacnia odpowiedni zakres ruchu i zwiększa całkowitą głośność.
EMOM
Dla EMOM, zacznij od początku minuty i wykonaj 10 powtórzeń dla pierwszego ćwiczenia (oznaczone 2A). Jeśli wykonanie całego zestawu zajmuje 40 sekund, odpocznij pozostałą część minuty( więc w tym przypadku 20 sekund), a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Powtórz tę samą technikę EMOM dla 2B i 2C., Zestawy EMOM w tych treningach będą równać się w sumie 12 minut. „Protokół ten skraca okresy odpoczynku, utrzymuje wysoką intensywność i utrzymuje podnośnik odpowiedzialny, zapewniając ustrukturyzowanie okresów odpoczynku”, mówi Smith. „Możesz utrzymać taką samą wagę dla każdego ruchu, a jeśli jest zbyt lekki, zwiększ go nieznacznie.”
Finisher
„te finishery zakończą Twój trening z wielkim hukiem” – mówi Smith. „To proste: są to intensywne, krótkie i słodkie obwody, które stresują tempo przemiany materii.,”Smith miesza się w pracy podstawowej z krótkimi atakami ekstremalnego wysiłku z takimi ruchami jak sprinty, Kettlebell niesie i Bear crawls.