podczas gdy wszyscy czujemy ten sam strach patrząc w lustro w ważny dzień, aby zobaczyć czerwony pryszcz gapiący się na Ciebie, istnieje różnica między ludźmi, którzy wiedzą, jak rozwiązać ten problem, a tymi, którzy po prostu pozwolić mu przesuwać. Sekretna poprawka? Dostosowanie diety.
gdy widzisz wyskakującą plamę lub wysypkę przypominającą pryszcze, zwykle jest to znak, że oddałeś się zbyt dużej ilości kawy, alkoholu lub starzejącej się żywności., Możesz więc zadawać sobie logiczne, ale pomijane pytanie: jeśli to, co jemy, pojawia się na naszej twarzy, to które Najlepsze pokarmy dla skóry pomogą nam wyglądać o 10 lat młodziej lub rozwiązać problemy z pryszczami szybciej niż niektóre Clearasil?
dlatego poprosiliśmy profesjonalistów skóry—dermatologów—aby podzielili się swoimi pokarmami dla lepszej skóry, niezależnie od tego, czy są to ukąszenia, które zwiększają kolagen, zwalczają zmarszczki, czy ogólnie zapewniają zdrowszy blask. Włączenie tych produktów do diety może pomóc Ci pominąć filtr zdjęć i wydobyć swoje naturalne piękno., Dodaj te produkty do listy produktów spożywczych, aby natychmiast poprawić cerę, a jednocześnie dowiedzieć się o 24 rzeczach, których nigdy nie powinieneś robić ze skórą.
łosoś
łosoś jest bogaty w przeciwutleniacze, które łagodzą stany zapalne, mówi Joshua Zeichner, MD, dyrektor badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku. „Wolne kwasy tłuszczowe służą jako budulec dla zdrowych komórek skóry.”Jak dokładnie?, „Ponieważ nasze ciała nie mają zdolności do produkcji kwasów tłuszczowych, pomaga wzmocnić barierę skóry i utrzymuje wilgoć i substancje drażniące,” dodaje Leslie Baumann, MD, certified board dermatolog i założyciel Baumann Cosmetic & Instytut Badawczy. Zaleca spożywanie dzikiego łososia na farmie-hodowanego w celu uzyskania optymalnej dawki omega-3.
bądź na bieżąco: zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze informacje o żywności prosto na swoją skrzynkę e-mail.,
arbuz
„choć może to wydawać się sprzeczne z intuicją, wysokie stężenie wody w arbuzie może faktycznie zmniejszyć retencję wody, która prowadzi do obrzęków wokół oczu”, mówi Baumann. „A ponieważ arbuz ma mało cukru—cóż, w porównaniu do wielu innych owoców—nie musisz się martwić o glikację, reakcję chemiczną, która szkodzi kolagenowi i prowadzi do zmarszczek i zmarszczek.,”
Zielona herbata
„ponieważ zielona herbata zawiera polifenole, co czyni ją przeciwutleniaczem i przeciwzapalnym, może być stosowana jako świetny toner w leczeniu trądziku”, mówi kaleroy Papantoniou, MD, dermatolog kosmetyczny. „Świetnie nadaje się do gojenia przebarwień i blizn, wypłukuje toksyny, a także utrzymuje skórę elastyczną. Witamina K w zielonej herbacie pomaga rozjaśnić cienie pod oczami, zbyt., Tak więc, umieścić zużyte torebki zielonej herbaty w lodówce na wielki 15-minutowy zabieg pod oczami.”
pomidory
pomidory są bogate w likopen, silny przeciwutleniacz chroniący skórę przed promieniowaniem UV, mówi Zeichner. W rzeczywistości, badanie w British Journal of Dermatology okazało uczestników, którzy jedli pięć łyżek pasty pomidorowej dziennie wykazały 33 procent więcej ochrony przed oparzeniami słonecznymi niż grupa kontrolna.,
„to warzywo jest pomarańczowe dzięki wysokiemu poziomowi beta-karotenu, który jest prekursorem witaminy A … która również jest formą głównego składnika aktywnego retin-a”, mówi Baumann. „Stwierdzono, że ta witamina zmniejsza produkcję oleju w skórze, a także istnieją pewne dowody na to, że może poprawić łuszczycę.,”
nie bez powodu awokado jest popularnym składnikiem masek do twarzy. „Awokado penetruje komórki na najgłębszym poziomie, co jest praktycznie smacznym sposobem na uzyskanie podstawowej warstwy skóry dawki witamin A, D i E, dobrych tłuszczów i składników odżywczych”, mówi Papantoniou. Poważnie, czy jest coś, czego ten owoc nie może zrobić?,
oliwa z oliwek
„około 75 procent tłuszczu w oliwie z oliwek to jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą odgrywać rolę w pobudzeniu młodości”, mówi dr Marie Jhin, certyfikowany dermatolog i autorka Asian beauty secrets. „Polifenole przeciwutleniające w oliwie z oliwek mogą również ugasić szkodliwe wolne rodniki.,”
orzechy włoskie
orzechy włoskie zwiększają produkcję kolagenu, ponieważ są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, mówi Papantoniou. Jeśli zastanawiasz się, czym do cholery jest kolagen, jest to białko, które pomaga poprawić elastyczność skóry, zapobiegając wiotczeniu i ostatecznie pozostawiając skórę pulchną i młodzieńczą. Bogata zawartość omega-3 w orzechu pomaga również zmniejszyć stres i zmniejszyć ryzyko chorób serca.,
pomarańcze
badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą pokarmy bogate w witaminę C, mają mniej zmarszczek i mniej suchej skóry związanej z wiekiem niż ci, którzy tego nie robią. truskawki, czerwona papryka i grejpfruty to inne wspaniałe źródła witaminy C, by wymienić tylko kilka!,
jarmuż
ta zieleń liściasta jest bogata w witaminę A, która jest przeciwutleniaczem i wspomaga zdrowy obrót komórkowy skóry, mówi Zeichner. Jak wspomniano wcześniej, witamina A jest również dużym składnikiem znalezionym w Retin-A, leku stosowanego w leczeniu trądziku. Legenda głosi, że stosowanie jarmużu miejscowo pomaga zmniejszyć widoczność siniaków, blizn, rozstępów i pajączków.,
migdały
migdały są bogate w witaminę E, silny przeciwutleniacz, który pomaga zapobiegać oznakom starzenia się spowodowanym przez wolne rodniki, a nawet może wzmocnić obronę skóry przed rakiem skóry. „Badania sugerują również, że witamina E spożywana doustnie może zwiększyć jej poziom na powierzchni skóry, co jest dobrą wiadomością dla osób z suchą skórą”, dodaje Baumann.,
jaja
aminokwasy znajdujące się w pokarmach bogatych w białko, takich jak mięso lub jaja, są budulcem produkcji kolagenu, mówi Arash Akhavan, MD, faad, założyciel i właściciel dermatologii& Laser Group w Nowym Jorku. Po prostu nie przesadzaj; twoje ciało może przetwarzać tylko 30 gramów białka w jednym posiłku.,
mleko
„oprócz wapnia, którego potrzebują nasze kości, mleko jest doskonałym źródłem witaminy D”, mówi Baumann. „Jest to dobre dla Twojej skóry, ponieważ otrzymywanie dziennej dawki” D ” z mleka oznacza, że nie musisz narażać się na niezabezpieczone słońce, co pomaga zapobiegać zmarszczkom i przebarwieniom.,”To powiedziawszy, nabiał może siać spustoszenie na skórze niektórych ludzi; więc jeśli brzmi to jak ty, zdobądź witaminę D z suplementu lub innych źródeł żywności. Trzy uncja porcja dzikiego łososia lub makreli może dostarczyć prawie cały dzienny zalecane spożycie witaminy D! Tymczasem filiżanka grzybów shiitake daje Ci około 20 procent (najlepsze, jakie znajdziesz w alejce produktów) , a trzy jajka mogą zdobyć kolejne 20 procent. Masz opcje, bezmleczni przyjaciele.,
olej słonecznikowy
olej słonecznikowy jest bogaty w kwas linolowy, który może pomóc w utrzymaniu błon komórek skóry. „Może również zmniejszyć stan zapalny komórek, który jest związany ze starzeniem się”, mówi Baumann. W naszym przewodniku na temat popularnych olejów kuchennych i sposobu ich stosowania, szerzej omówimy ten olej pod radarem.,
żółta i zielona papryka są wypełnione karotenoidami, innym przeciwutleniaczem, który zmniejsza wrażliwość na słońce, zmniejszając wygląd drobnych linii wokół oczu i kurzych łapek, mówi Papantoniou.,
jagody
„owoce warzywa zawdzięczają swoje żywe kolory przeciwutleniaczom, a jagody są wspaniałym źródłem” – mówi Baumann. „Jeśli Twoja dieta obejmuje jagody, maliny, wiśnie i tym podobne, otrzymasz szereg antyoksydantów ochronnych, które chronią skórę przed wolnymi rodnikami.,”
„gdybyś jadł tylko jedno warzywo, zrób z niego brokuły” – mówi Baumann. „Zawiera mnóstwo dobrych dla Twojej skóry witamin, w tym A, C, który jest fantastycznym przeciwutleniaczem, który wspiera również produkcję kolagenu. W brokułach jest również witamina K, która przyspiesza gojenie siniaków, a nawet może pomóc poprawić cienie pod oczami.,”
sardynki są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, dzięki czemu są świetną rybą w zmniejszaniu stanów zapalnych, a nawet trądziku, mówi Jhin. „Ponadto, kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości regulujące nastrój, co może pomóc w stresie związanym z trądzikiem. Osoby cierpiące na trądzik powinny spożywać cztery do pięciu porcji tłustej ryby tygodniowo w celu leczenia choroby.,”Sardynki są również dobrym źródłem wapnia, ponieważ kości są tak małe i miękkie, że są jadalne. Jeśli sardynki nie są Twoje rzeczy, można również sprawdzić 26 najlepsze produkty Omega-3 do walki zapalenie i wsparcie zdrowia serca.
ciemna czekolada
tak, zgadza się, czekolada jest na liście. Ciemna czekolada świetnie nadaje się do ujędrniania skóry, mówi Papantoniou. „Zawiera również flawonole, które są bardzo silnym przeciwutleniaczem.,”Ale pamiętaj, aby uniknąć czekolady mniej niż 70 procent kakao. „Szukaj wysokich stężeń kakao, ponieważ mają one mniej cukru, co może być straszne dla Twojej skóry” – sugeruje Baumann. W rzeczywistości cukier jest jednym ze złoczyńców na naszej liście najlepszych i najgorszych pokarmów na cellulit.
jogurt grecki
, „Jest bogaty w witaminy z grupy B, które pomagają w detoksykacji skóry” – mówi Papantoniou. Ale zwróć uwagę na nacisk na grecką część tego jogurtu; jest różnica. Jogurt aromatyzowany jest jednym ze zdrowych produktów spożywczych, które nie są naprawdę zdrowe z różnych powodów-jednym z nich jest to, że może zmarszczki skóry!,
granaty
„granaty zawierają polifenole, które również zwalczają wolne rodniki i pomagają regulować przepływ krwi skóry, nadając jej ładny zdrowy blask”, mówi Papantoniou. Nasiona granatu mają również przyzwoitą ilość błonnika, dzięki czemu są nasycającym sposobem na posypanie niektórych kolorów sałatkami i dodatkami., Naturalnie występujący cukier owocowy nie jest tak straszny, jak dodany cukier, ale jeśli się o to martwisz, nie będziesz chciał całkowicie zwariować z nasionami granatu.
fasola nerkowa
to włókniste, bogate w białko jedzenie również czyni cuda dla twojej skóry. Są bardzo bogate w cynk, który ma wysokie właściwości lecznicze, które pomagają zwalczać trądzik, mówi Papantoniou., Podczas gdy fasolki warto dodać do diety, aby poprawić skórę, warto również porzucić 10 pokarmów, dzięki czemu trądzik jest jeszcze gorszy.