nie każdy zawodnik wygrywa, ale każdy kończy. I czy się do tego przyznasz, czy nie, każdy potajemnie chce zrobić lepiej niż ich konkurenci i zobaczyć poprawę wyścig po wyścigu, rok po roku.
jak w przypadku większości sportów wytrzymałościowych, plany treningowe triathlonu wykorzystują technikę zwaną periodyzacją-cykliczny plan treningowy sportowiec wprowadza w życie w pewnym okresie. Celem periodyzacji jest osiągnięcie maksymalnej wydajności, gdy nadejdzie dzień wyścigu.,
ten plan dla początkujących został stworzony specjalnie dla klasycznego wyścigu dystansowego w 2016 Nautica Malibu Triathlon zaprezentowany przez Equinox, który obejmuje pół mili ocean swim, 18-milowy segment rowerowy i bieg na cztery mile. Ten program zakłada, że masz ograniczone doświadczenie multisportowe i zaczynasz trening od razu z kanapy.
plan dzieli się na trzy podstawowe segmenty:
Base: pierwsze kilka tygodni programu koncentruje się na przygotowaniu mięśni i ruchu i obejmuje ograniczony wzrost objętości lub intensywności.,
Budowa: „mięso” planu treningowego koncentruje się na tygodniowym wzroście objętości, wytrzymałości i generowaniu mocy na dystansie. Obejmuje również tygodnie odzyskiwania, w których objętość spada około 40 do 50 procent, ale intensywność może wzrosnąć.
chociaż ten cykl może się różnić w zależności od dystansu wyścigu, trenera, a zwłaszcza sportowca, cel jest zasadniczo taki sam: stres ciała do adaptacji i wzrostu. Tygodnie regeneracji pozwalają na dodatkowy odpoczynek i uzupełnienie, pozwalając organizmowi na naprawę i wzmocnienie.,
przygotowanie do wyścigu i Stożek: ten segment obejmuje ostatnie kilka tygodni poprzedzających wyścig. Objętość zacznie się zmniejszać, gdy skupimy się na końcowych przygotowaniach do wyścigu. Stożek to ostatni tydzień(y) poprzedzający wyścig, w którym głośność znacznie spada.
plany treningowe triathlonu również koncentrują się na specyfice. Multisport racing oferuje szeroką gamę wyzwań, które wymagają specjalnego treningu dla optymalnej wydajności.,
Open water race Pływanie często wymagają, aby sportowcy biegali przez rozbijające się fale, walczyli z wzburzoną wodą, a następnie ponownie walczyli z rozbijającymi się falami w drodze powrotnej na plażę. Musisz również nauczyć się” widzieć ” podczas pływania, aby zapobiec zejściu z kursu i dodaniu dodatkowego przebiegu do wyścigu. Dodanie okrążeń z trudnym wysiłkiem do pływania treningowego może pomóc ci przygotować się na szybki start w triathlonie.