Ten zniechęcający projekt pracy, remont domu, który czeka na realizację, naprawdę trudna rozmowa. Każdy ma rzeczy, które odkłada do ostatniej chwili. Dobra wiadomość jest taka: zwlekanie jest normalne. Jeszcze lepszą wiadomością jest to, że istnieją sposoby, aby zmienić ten nawyk i przestać zwlekać na dobre.
w tym 13-minutowym filmie Tim Ferriss z Big Think dzieli się 11 podejściami, które uznał za przydatne do przezwyciężenia zwlekania.,
11 sposobów na zatrzymanie odwlekania na dobre
1. Koncentracja na długoterminowym szczęściu
Dan Ariely, profesor psychologii i ekonomii behawioralnej na Duke University, mówi, że często wybieramy rzeczy, które zapewnią chwilowe szczęście, zanim popracujemy nad bardziej długoterminowym celem-celem, który jest trudny lub złożony do osiągnięcia. Gdy skupimy się na tych długoterminowych osiągnięciach, możemy rozpocząć znaczący proces pracy nad nimi.
to jak bieganie w maratonie-mówi Ariely., Podczas biegu możesz odczuwać ból i wyglądać na nieszczęśliwego, ale kiedy skończysz, możesz czerpać korzyści z poczucia spełnienia i sukcesu.
2. Zrób sobie Mini zadania
Kiedy artysta muzyczny utkwił w pisaniu tekstów lub produkcji melodii, producent muzyczny Rick Rubin prosi ich, aby następnego dnia wymyślili jedną linijkę-mówi Ferriss.
bardzo małe zadania domowe mogą wydawać się łatwiejsze do opanowania niż przytłaczające zadanie, takie jak napisanie całego hitu w jeden dzień., Ferriss mówi, że kiedy nakładamy na siebie zbyt dużą presję, aby produkować, dajemy sobie rodzaj niepokoju wydajności. Jeśli możemy skupić się na małych, osiągalnych zadaniach, bardziej prawdopodobne jest, że unikniemy zwlekania.
3. Rozróżnij inspirację i motywację
trenerka Fitness Jillian Michaels sugeruje, że pragnienie ukończenia czegoś musi pochodzić z wnętrza. Tu właśnie wchodzi w grę motywacja. Motywacja jest „dlaczego”, które pochodzi od Ciebie. To znaczenie twojej pracy pomoże Ci pozostać na kursie., Z drugiej strony, inspiracja jest zewnętrznym źródłem lub katalizatorem zmian, mówi Michaels. Inspiracja często pojawia się w postaci osoby lub przedsięwzięcia, które podziwiasz, i może przyspieszyć twoje wysiłki, ale nie podtrzyma Twojego postępu w projekcie.
motywacja to „dlaczego”, które pochodzi od Ciebie. To znaczenie twojej pracy pomoże Ci pozostać na kursie.
4. Wypróbuj technikę Pomodoro
kluczem do produktywności mogą być sprinty pełnego skupienia i wysiłku, przeplatane chwilami satysfakcjonującego czasu na relaks., Barbara Oakley, profesor inżynierii na Uniwersytecie w Oakland,
sugeruje wyłączenie wszystkich zakłóceń (w tym wiadomości i e-maili na komputerze), ustawienie timera na 25 minut i skupienie się tak intensywnie, jak to tylko możliwe na zadaniu przed tobą. Pod koniec zegara daj sobie nagrodę za swoją pracę-przerwę. Następnie powtórz cykl ponownie.
5. Zbuduj czas na zwlekanie
czasami żadna ilość sukcesu związanego z pracą nie dorówna słodko-gorzkie uczucie zwlekania. Jeśli próbowałeś wszystkiego innego, nie walcz z uczuciem., Zamiast tego buduj ustawione czasy w swoim harmonogramie, aby zwlekać. Jeśli oznacza to danie sobie pięciu minut na przewijanie kanałów mediów społecznościowych, autor Charles Duhigg mówi, że musisz dać sobie ten czas. „Jeśli pozwolisz sobie na pięć minut co godzinę, nie wybuchnie w ciągu 45 minut, ponieważ starasz się go stłumić.”Duhigg mówi.
6. Rozpoznaj, kiedy wpadasz w Schematy strukturyzowanej prokrastynacji
strukturyzowana prokrastynacja daje Ci poczucie, że robisz postępy, nie robiąc żadnego postępu, mówi Ariely., Może to być na przykład zanurzenie się w pełnej skrzynce odbiorczej poczty e-mail, gdy masz większe zadanie do pracy. Odłożenie maleńkich pudełek w skrzynce odbiorczej daje Ci chwilowe poczucie spełnienia, podczas gdy w rzeczywistości wciąż odkładasz większe zadanie.
7. Ustaw stałe ilości czasu na ważne zadania
bardzo łatwo jest spędzić cały dzień odpowiadając na e-maile lub wykonując drobne zadania, które sumują się w godzinach, mówi Ariely. Ale ważne jest, aby upewnić się, że mamy czas dla siebie, aby pracować nad celami, które dadzą nam poczucie osiągnięcia w ciągu miesiąca, sześciu miesięcy i roku., Ariely robi to z pisania. Codziennie odkłada przydzielone ilości czasu na pisanie. Nie wszystkie jego sesje są przydatne, ale konsekwentnie pisząc, mówi, że może śledzić swoje postępy w dłuższych okresach.
8. Możesz być odpowiedzialny za swoje osiągnięcia, niechęć do zawodzenia kogoś, a nawet przyjazną konkurencję.
jesteśmy bardziej skłonni dostarczyć, gdy ktoś czeka na nas, aby dać im coś, Ferriss mówi., Dlatego też przydatne może być ustalenie zachęt lub konsekwencji dla osiągnięcia lub realizacji celów. Mogą to być check-in u znajomego, a nawet zakłady pieniężne. Możemy ponosić odpowiedzialność za potężne czynniki wydajności, takie jak uznanie naszego osiągnięcia, niechęć do zawodzenia kogoś, a nawet przyjazna konkurencja.
9. Keep Distraction Out
Jeśli dojeżdżasz rano, wykorzystaj ten czas, aby przejść przez serię wydarzeń, które zaplanujesz dla siebie. Dzięki temu możemy łatwiej ustalić priorytety., Na przykład, jeśli twój szef zadaje pytanie, na które nie byłeś przygotowany, mniej prawdopodobne jest, że rzucisz wszystko i znajdziesz odpowiedź, jeśli masz już ustawioną listę zadań na swoim talerzu. Możesz przyznać, że pytanie nie było przewidywane i że będziesz musiał zaplanować czas na badania, aby odpowiedzieć poprawnie.
10. Zastanów się nad źródłowymi przyczynami zwlekania
najprostszymi przyczynami zwlekania do zidentyfikowania są fizyczne zakłócenia w przestrzeni roboczej. Spróbuj usunąć te zakłócenia z otoczenia., Wiedz, że nie będziesz w stanie stłumić wszystkich zakłóceń (takich jak internet, na przykład), więc zacznij od małego. Michaels zachęca nas również do szukania pomocy z zewnątrz w razie potrzeby – czy to poprzez własne badania lub doradztwo.
11. Umów się na spotkanie ze sobą
próbując napisać scenariusz, komik Mike Birbiglia odkrył, że gdy miał Stałe spotkanie z kimś, nigdy się nie spóźnił. Właściwie to był wcześniej. Ale kiedy ustalał dla siebie terminy, mijał je bez namysłu. Zaczął więc umawiać spotkania z samym sobą-mówi Ferriss., Ta metoda zadziałała dla niego. Mając ustaloną datę, godzinę i miejsce do przygotowania, Birbiglia był w stanie utrzymać się na dobrej drodze.
to tylko kilka sposobów, które mogą nam pomóc zwlekać. Jak radzić sobie z pragnieniem odkładania rzeczy na później?