Jeśli nie jesteś uczulony, trudno wymyślić jakikolwiek powód, dla którego osoba nie zwariowałaby za orzechy. A orzeszki piniowe nie są wyjątkiem. Uprawiane od tysięcy lat, te orzechy, w szczególności, mają więcej niż tylko pyszny smak do zaoferowania.
Czytaj Dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach orzechów pinii dla ogólnego zdrowia.,
spis treści
- czym są orzeszki piniowe?
- Jaka jest historia Orzechów Sosnowych?
- jaki jest profil żywieniowy orzechów pinii?
- jakie są korzyści zdrowotne orzechów pinii?
- czy orzeszki piniowe są dobre w ciąży?
- Jak wybrać i przechowywać orzeszki piniowe
- jakieś wskazówki dotyczące włączenia orzeszków piniowych do diety?
- jakieś wskazówki dotyczące przygotowania i gotowania?
- jakieś pyszne przepisy na orzeszki sosnowe?
- jakieś szybkie fakty na temat orzechów sosnowych?,
- gdzie kupić orzeszki sosnowe
- jakieś skutki uboczne Orzechów Sosnowych?
czym są orzeszki sosnowe?
orzechy sosny są jedynie jadalnymi nasionami sosny. Naukowo nazywana Pinus gerardiana, sosna pochodzi ze wschodniego Afganistanu, Pakistanu i północno-zachodnich Indii i rośnie na wysokościach od 1800 do 3350 metrów.
nazywane również „pignon” po francusku, „piñones” po hiszpańsku, „pinienkernen” po niemiecku i „koukounari” po grecku, istnieje 20 gatunków sosen, które produkują nasiona sosny., Najczęściej zbierane nasiona sosny pochodzą z czterech odmian sosny-meksykańskiej pinon, Colorado pinon, Chińskiej sosny orzechowej i włoskiej sosny kamiennej.
to trochę o orzechach (lub nasionach, technicznie rzecz biorąc). Może przyjrzymy się historii?
powrót do TOC
Jaka jest historia Orzechów Sosnowych?
te orzechy są ważnym pokarmem od tysięcy lat. W rzeczywistości rdzenni Amerykanie z Wielkiego basenu zbierali te orzechy przez ponad 10 000 lat., Koczowniczy łowcy-zbieracze mogli zacząć zbierać orzechy pinii już w 10000 pne, zanim stały się dość popularne w Europie i Azji. Orzechy następnie rozprzestrzeniły się na Amerykę i resztę świata. Wszystko z jednego powodu-orzechy są niezwykle pożywne.
poniższa sekcja pozwoli Ci lepiej poznać profil żywieniowy.
powrót do TOC
jaki jest profil żywieniowy orzechów pinii?,
| fakty żywieniowe porcja Rozmiar 1 uncja Jądra | ||
|---|---|---|
| kalorie 191 | kalorie z tłuszczu 174.,4 | |
| % Daily Value* | ||
| Total Fat 19g | 30% | |
| Saturated Fat 1g | 7% | |
| Trans Fat | ||
| Cholesterol 0mg | 0% | |
| Sodium 1mg | 0% | |
| Total Carbohydrate 3.,7g | 1% | |
| Dietary Fiber 1g | 4% | |
| Sugars 1g | ||
| Protien 4g | ||
| Vitamin A | 0% | |
| Vitamin C | 0% | |
| Calcium | 0% | |
| Iron | 9% | |
| Vitamins | ||
| Amounts Per Selected Serving | %DV | |
| Vitamin A | 39.1IU | 1% |
| Vitamin C | 1.,1mg | 2% |
| Vitamin D | – | – |
| Vitamin E (Alpha Tocopherol) | 12.6mg | 63% |
| Vitamin K | 72.8mcg | 91% |
| Thiamin | 0.5mg | 33% |
| Riboflavin | 0.3mg | 18% |
| Niacin | 5.9mg | 30% |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 6% |
| Folate | 45.9mcg | 11% |
| Vitamin B12 | 0.0mcg | 0% |
| Pantothenic Acid | 0.,4mg | 4% |
| Choline | 75.3mg | |
| Betaine | 0.5mg | |
| Minerals | ||
| Amounts Per Selected Serving | %DV | |
| Calcium | 21.6mg | 2% |
| Iron | 7.5mg | 41% |
| Magnesium | 339mg | 85% |
| Phosphorus | 776mg | 78% |
| Potassium | 806mg | 23% |
| Sodium | 2.,7mg | 0% |
| Zinc | 8.7mg | 58% |
| Copper | 1.8mg | 89% |
| Manganese | 11.9mg | 594% |
| Selenium | 0.9mcg | 1% |
| Fluoride | – | |
One serving of pine nuts (28 grams) contains 191 calories, 19 grams of fat, and 3.7 grams of carbohydrates.,ms tiaminy (7% wartości dziennej)
*Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, orzeszki piniowe (1)
orzeszki piniowe zawierają kilka innych ważnych składników odżywczych, a wszystkie mają jeden wspólny cel – zaoferowanie nam najlepszych korzyści zdrowotnych.,
powrót do TOC
jakie są korzyści zdrowotne Orzechów Sosnowych?
orzeszki piniowe świetnie tłumią apetyt i wspomagają odchudzanie, dzięki zawartości kwasów tłuszczowych. Świetne połączenie składników odżywczych w orzeszkach piniowych zwiększa energię, podczas gdy inne ważne minerały, takie jak magnez i białko, pomagają zapobiegać zawałom serca i cukrzycy. Inne przeciwutleniacze w tych nasionach są dobre dla ciąży i zwiększają odporność, wzrok, skórę i zdrowie włosów.
1., Hamuj apetyt
badania pokazują, że orzechy pinii zawierają pewne kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc ograniczyć apetyt (2). Te kwasy tłuszczowe w orzeszkach piniowych (zwłaszcza koreańskich orzeszków piniowych) pomagają uwolnić hormon zwany cholecystokininą( CCK), o którym wiadomo, że hamuje apetyt (3). Kiedy badanie zostało przeprowadzone na ludziach, ujawniło zachęcające wyniki.
Inne badanie wykazało, że orzeszki piniowe mogą zwiększyć działanie środków hamujących apetyt nawet o 60 procent przez 4 godziny (4).,
ważnym kwasem tłuszczowym w koreańskim oleju z orzechów piniowych jest kwas pinolenowy, który według badań jest obiecującym składnikiem sytości (5).
2. Zwiększ energię
niektóre składniki odżywcze zawarte w orzeszkach sosnowych, takie jak tłuszcz jednonienasycony, żelazo i białko, mogą pomóc zwiększyć poziom energii (6), (7). Są również doskonałym źródłem magnezu. Gdy magnez jest na niskim poziomie w organizmie, może powodować zmęczenie (8).
orzechy pinii pomagają również budować i naprawiać tkanki w organizmie, które w przeciwnym razie mogłyby prowadzić do zmęczenia., Pomaga również białko w orzechach. Ten składnik odżywczy, który jest złożoną cząsteczką, trwa dłużej, aby rozkładać się w organizmie-oferując stały i długotrwały dopływ energii bez powodowania wypalenia (9).
3. Zmniejsz ryzyko chorób serca
orzechy, ogólnie rzecz biorąc, są zawsze uważane za dobre dla serca. Badania wykazały, że spożycie orzechów może zmniejszyć ryzyko nagłej śmierci na atak serca (10). Jednonienasycone tłuszcze, witaminy E I K, magnez i mangan tworzą synergiczną mieszankę zapobiegającą chorobom układu krążenia.,
kwas pinolenowy zawarty w orzeszkach piniowych wspomaga zdrowy cholesterol, a nawet pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) (11). Witamina K w tych nasionach pomaga tworzyć skrzepy krwi, aby zapobiec krwawieniu po urazie, podczas gdy witamina E pomaga produkować krwinki czerwone ważne dla transportu tlenu. Spożywanie orzechów drzewnych (takich jak orzeszki piniowe) jest również związane z niższym poziomem ciśnienia krwi.
4. Korzyści cukrzycy
według badań, jedzenie orzechów pinii codziennie może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy typu 2 (12)., Nasiona zapobiegają również związanym z nimi komplikacjom, takim jak problemy z widzeniem i udarem mózgu. Pacjenci z cukrzycą typu 2, którzy codziennie mieli orzeszki piniowe, wykazywali lepszą kontrolę glukozy i obniżenie poziomu złego cholesterolu.
Co ciekawe, orzechy pinii (i inne orzechy z drzew) mają korzyści zarówno dla kontroli glukozy, jak i lipidów we krwi. Mogą być również stosowane w celu zwiększenia spożycia olejów roślinnych i białka u pacjentów z cukrzycą typu 2. Jest to ważne, ponieważ te dwa składniki są niezbędne do poprawy objawów choroby bez prowadzenia do przyrostu masy ciała (13).
5., Poprawa zdrowia mózgu
widzieliśmy już, że orzeszki piniowe są bogate w żelazo, które jest minerałem niezbędnym do przechowywania i transportu tlenu. Jednak żelazo jest również ważne dla zdrowia mózgu zbyt (14).
ponadto badania pokazują, że inne składniki odżywcze w orzeszkach piniowych, takie jak magnez, mogą pomóc w leczeniu lęku, depresji i stresu. Jedno z badań dowiodło, że spożycie magnezu w diecie może pomóc poprawić stan nastolatków z depresją i zaburzeniami lękowymi. Wyższy poziom magnezu może prowadzić do mniejszych wybuchów emocjonalnych i innych zachowań związanych z zaburzeniami nastroju (15).
6., Zmniejszyć ryzyko raka
korzyści zdrowotne raka orzechów pinii można przypisać ich zawartości magnezu. Minerał ten wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na różnego rodzaju nowotwory. Jedno z badań pokazuje, że zmniejszenie stężenia magnezu w surowicy o 100 miligramów dziennie może zwiększyć ryzyko raka trzustki o 24 procent (16). Dlatego zwiększenie stężenia magnezu we krwi może przyczynić się do zmniejszenia takiego ryzyka.
7. Wzmocnij Kości
wapń jest dobrze znany ze swoich korzyści zdrowotnych dla Kości. Czy wiesz, że witamina K może pomóc kościom?, Jedno z badań mówi o tym, jak ta witamina może pomóc w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie (17). Nie tylko zwiększa gęstość mineralną kości, ale także zmniejsza częstość złamań (18).
a tu coś ciekawego. Jedną z bardzo częstych przyczyn niedoboru witaminy K jest przyjmowanie leków obniżających poziom cholesterolu. Ale kiedy bierzesz orzeszki piniowe, możesz nie potrzebować żadnych leków obniżających poziom cholesterolu, ponieważ orzechy mają potencjał obniżający poziom cholesterolu, nie wspominając o tym, że stanowią bogate źródło witaminy K (19).
8., Pomoc Weight Management
tutaj znowu mówimy o tłumieniu apetytu. Widzieliśmy już, jak kwas pinolenowy w orzeszkach piniowych może pomóc stłumić apetyt. To tłumienie apetytu może pomóc w utracie wagi.
inne zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe zawarte w orzeszkach piniowych pomagają spalać tłuszcz z brzucha. Jedno z badań stwierdza, że zastąpienie tłuszczów nasyconych w diecie orzechami pinii (i orzechami, w ogóle) może pomóc schudnąć bez żadnych dodatkowych zmian w spożyciu kalorii lub czasie trwania ćwiczeń (20).,
9. Zwiększ odporność
mangan i cynk w orzeszkach piniowych mogą zrobić świetną robotę w zwiększaniu zdrowia immunologicznego (21). Podczas gdy ten pierwszy pomaga utrzymać równowagę hormonalną organizmu i siłę tkanki łącznej, ten drugi zwiększa odporność i wspomaga gojenie się ran.
jak wynika z jednego Raportu, dodatkowy cynk w diecie może pomóc wzmocnić układ odpornościowy u osób starszych (22). Cynk wiąże się z poprawą funkcji i liczby limfocytów T, które są rodzajem białych krwinek, które niszczą inwazyjne patogeny.
10., Popraw zdrowie wzroku
orzeszki piniowe zawierają dużo luteiny, która jest przeciwutleniaczem znanym również jako witamina oczu. Kilka badań wykazało, że większość Amerykanów biorących standardową amerykańską dietę nie spożywa odpowiednich ilości luteiny.
istnieje około 600 karotenoidów, które organizm może wykorzystać, z których tylko około 20 jest transportowanych do oczu. Z nich tylko dwa są zdeponowane w twoich oczach w dużych ilościach. Jednym z nich jest luteina, a drugi zeaksantyna. Oba te składniki odżywcze pomagają zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej i jaskrze, zwalczając uszkodzenia wolnych rodników.
11., Popraw zdrowie skóry i włosów
wysokie stężenia różnych niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy sprawiają, że orzeszki piniowe są niezwykle pomocne w pielęgnacji skóry. Witamina E i przeciwutleniacze hamują proces starzenia (23). A dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, olej z orzechów piniowych jest bardzo odpowiedni dla wrażliwych rodzajów skóry. Odżywia skórę i chroni ją przed różnymi typowymi schorzeniami. Co więcej, ma również świetne działanie nawilżające na skórę.
olejek z orzechów piniowych jest dobrze znany z masażu ze względu na swoje właściwości lecznicze., Pomaga zmniejszyć liczbę problemów skórnych, takich jak świąd, łuszczyca, pryszcze, wyprysk, świerzb i owrzodzenia. Ten olej z orzechów nadaje skórze rewitalizowany i świeży wygląd.
peeling do ciała stworzony z surowych orzechów piniowych i oleju kokosowego ożywia skórę, usuwając martwe komórki naskórka. Ponadto, ze względu na doskonałe właściwości nawilżające i nawilżające, jest uznanym środkiem łagodzącym odwodnioną skórę.
orzeszki piniowe są bogatym źródłem witaminy E, witaminy znanej z pobudzania wzrostu włosów. Ponadto utrzymuje skórę głowy w dobrym stanie., Osoby cierpiące na wypadanie włosów lub przerzedzenie włosów stwierdziły, że olej z orzechów piniowych jest niezwykle pomocny w zwalczaniu choroby.
te jadalne orzechy zawierają wysokie stężenie białek. Zawartość białka w orzechach chroni włosy przed uszkodzeniem i utrzymuje je mocne, zdrowe i lśniące.
są to zalety zdrowotne orzechów pinii. Ale teraz mamy ważne pytanie.
powrót do TOC
czy orzeszki piniowe są dobre w czasie ciąży?
, Ponieważ są bardzo pożywne, co jest rodzajem rzeczy, które kobiety w ciąży muszą brać.
orzechy pinii są bogate w błonnik, a to może pomóc złagodzić zaparcia, które jest jednym z częstych problemów w czasie ciąży. A żelazo i białka są szczególnie korzystne, zwłaszcza jeśli matka jest wegetarianką. Żelazo i białka odgrywają istotną rolę w zdrowiu zarówno matki, jak i dziecka.
orzeszki piniowe zawierają też (choć nie tyle) witaminę C, która pomaga w sprawnym przyswajaniu żelaza. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie orzechów piniowych w ich naturalnej postaci jest zawsze najlepszym rozwiązaniem.,
to wszystko załatwia, prawda? A jeśli zastanawiasz się, jak wybrać odpowiednie orzeszki piniowe i jak je przechowywać, Czytaj dalej.
powrót do spisu treści
Jak wybrać i przechowywać orzeszki piniowe
Wybór
- kupując orzeszki piniowe z rynku, zawsze poszukuj jasnych brązowych, które mają kompaktowy i jednolity rozmiar. Spróbuj upuścić orzechy z małej wysokości. Jeśli wytwarzają dobry metaliczny dźwięk, ich jakość jest zapewniona.
- kupowane orzeszki piniowe powinny być ciężkie i wolne od pęknięć.
- nigdy nie wybieraj orzeszków piniowych, jeśli pachną zjełczałym.,
- łuskane i przetworzone ziarna są również dostępne na rynku w szczelnych workach foliowych. Płacąc za nie, zawsze staraj się kupować je z autentycznego źródła, aby zapewnić optymalną świeżość.
Przechowywanie
jak wspomniano wcześniej, orzechy pinii są dostępne na rynku zarówno w postaci łuskanej, jak i niełuskanej.
orzechy niełuskane mają stosunkowo dłuższy okres przydatności do spożycia niż orzechy łuskane. Mogą być przechowywane przez prawie trzy do czterech miesięcy.
orzechy łuskane nie nadają się do długotrwałego przechowywania. Łatwo ulegają uszkodzeniu, zwłaszcza jeśli są przechowywane w gorącym, wilgotnym miejscu., Dlatego najlepiej przechowywać je w chłodnym i suchym miejscu.
Och, czekaj. To nie wszystko. Jeśli chcesz poznać różne sposoby przygotowania i gotowania z orzechami pinii, to jest to.
powrót do TOC
jakieś wskazówki dotyczące włączenia orzeszków piniowych do diety?
orzeszki piniowe mogą być używane do celów kulinarnych w więcej niż jeden sposób. Oto kilka pomysłów na włączenie tych zdrowych i gustownych orzechów do swoich zwykłych przepisów:
- chrupiący dodatek
te nasiona mogą być chrupiącym dodatkiem do czekolady, ciastek, herbatników, granoli, plastrów i ciast., Ponadto można je dodawać do pełnoziarnistego pieczywa, domowej pizzy i kilku deserów, takich jak lody i przepisy na bazie lodów.
- dressingi na batonach i koktajlach
można również użyć prażonych orzechów piniowych jako sosu sałatkowego lub dodać do batonów białkowych i koktajli owocowych.
- odżywcza powłoka na różnych smacznych potrawach
zawiera orzeszki piniowe w mięsie, rybach i różnych potrawach warzywnych. Zapewniają przepyszną i wysoce odżywczą powłokę dla kurczaka, ryb i tofu, które można pieczyć, smażyć w głębokim tłuszczu lub smażyć na patelni.,
powrót do TOC
jakieś wskazówki dotyczące przygotowania i gotowania?
- jeśli gotujesz dla gości, daj im znać, że gotujesz z orzechami pinii. Większość ludzi, którzy są uczuleni na orzechy są uczuleni na orzechy pinii, jak również.
- opiekanie orzeszków piniowych wydobywa najlepszy smak.
- blanszowane i pocięte migdały mogą być doskonałym substytutem orzechów piniowych w kilku recepturach.
- pamiętaj, że chińskie odmiany orzechów piniowych mają mocniejszy smak niż łagodniejsze odmiany śródziemnomorskie i włoskie.,
istnieją inne sposoby użycia orzechów piniowych w gotowaniu, takie jak następujące przepisy.
powrót do TOC
jakieś pyszne przepisy na orzeszki sosnowe?
1. Sałatka z awokado i szpinaku z orzeszkami piniowymi
czego potrzebujesz
- 1 torebka umytego i suszonego szpinaku dla niemowląt
- 1 plaster awokado
- ¼ szklanki prażonych orzeszków piniowych
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- 1 łyżka świeżego soku z cytryny
- sól i pieprz, zgodnie z wymaganiami
wskazówki
- ubić oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz.,
- wrzucić wszystkie składniki do miski.
- serwuj.
2., Słono-Słodkie batony z Orzechów Sosnowych
czego potrzebujesz
- 7 uncji mąki tortowej
- ½ szklanki cukru pudru
- ¼ szklanki skrobi kukurydzianej
- 5/8 łyżeczek soli podzielonej
- 3 uncje beztłuszczowego sera śmietankowego
- 2 łyżki masła
- Spray do gotowania
- ¾ szklanki klonu syrop
- 1/3 szklanki cukru granulowanego
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 2 duże jajka
- ½ szklanki orzechów piniowych
wskazówki
- najpierw podgrzej piekarnik do 400 stopni Fahrenheita.
- lekko łyżkę mąki do suchej miarki., Połączyć mąkę, cukier puder, skrobię kukurydzianą, 1/8 łyżeczki soli i ubić.
- kroimy serkiem śmietankowym i masłem blenderem do momentu, aż masa będzie przypominać grubą masę. Przenieść mieszaninę do 9-calowej kwadratowej metalowej patelni do pieczenia pokrytej sprayem do gotowania. Pat mieszaninę równomiernie na patelni. Piec w temperaturze 400o F przez około 20 minut lub aż będzie lekko rumiane.
- zmniejsz temperaturę piekarnika do 350 stopni Fahrenheita.
- połącz syrop klonowy, cukier granulowany i ekstrakt waniliowy. Mieszaj składniki trzepaczką. Wymieszać z orzeszkami piniowymi., Wlać mieszaninę syropu na skorupę, rozprowadzając orzechy równomiernie na wierzchu. Posypać pozostałą solą.
- piec w temperaturze 350 Stopni Fahrenheita przez 25 minut. Niech ostygnie.
- pokroić w kwadraty i podawać.
przepisy na pewno smakują świetnie. Ale hej, co powiesz na sprawdzenie kilku zabawnych faktów?
powrót do TOC
jakieś szybkie fakty na temat orzeszków piniowych?
- chociaż większość orzechów pinii dojrzewa około 18 miesięcy, niektóre trwają nawet trzy lata.,
- sosny rozmnażają się przez szyszki, które są stożkowato ukształtowanymi strukturami zawierającymi męskie i żeńskie narządy płciowe.
- nasiona mają skrzydła i mogą zostać rozproszone przez wiatr.
- Europejskie orzeszki piniowe można uznać za produkt luksusowy. Mogą one kosztować nawet 100 euro (lub około 114 dolarów) za kg.
- Chińskie orzeszki piniowe mają gorzki posmak, podczas gdy te z Pakistanu są słodsze.,
Jeśli zastanawiałeś się, gdzie możesz wybrać następną paczkę orzechów piniowych z…
wróć do TOC
gdzie kupić orzeszki piniowe
Możesz wybrać paczkę orzechów piniowych z najbliższego supermarketu. Lub uzyskać je online w Amazon lub Walmart.
i czekaj, są pewne rzeczy o orzeszkach sosnowych, które również musisz wziąć pod uwagę.
powrót do TOC
jakieś skutki uboczne Orzechów Sosnowych?
- alergie na orzechy
osoby uczulone na orzechy mogą również mieć alergię na orzeszki piniowe.,
- problemy z ciążą i karmieniem piersią
tak, mówiliśmy o tym, jak dobre mogą być te nasiona w czasie ciąży. Ale spożywać tylko z umiarem. Jednak jeśli chodzi o karmienie piersią, mniej informacji jest dostępnych. Przed spożyciem skonsultuj się z lekarzem.
- problemy z suplementami
niektóre suplementy wykonane z oleju (zwłaszcza olej z orzechów sosny syberyjskiej) mogą nasilać choroby u osób cierpiących na napady padaczkowe. Skonsultuj się z lekarzem w tym zakresie.,
powrót do TOC
podsumowanie
mają doskonałą mieszankę najbardziej niezbędnych składników odżywczych. A kiedy tak się dzieje, nie ma nic złego w uczynieniu ich regularną częścią diety. Prawda?
powiedz nam, jak ten post ci pomógł. Zostaw komentarz w polu poniżej.
odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Co to jest zespół jamy ustnej?
orzechy piniowe mogą często powodować tajemniczy metaliczny smak 12 do 48 godzin po spożyciu. Nazywa się to syndromem jamy ustnej sosny. Zespół jednak poprawia się w czasie bez żadnych poważnych skutków ubocznych.,
Dlaczego orzeszki piniowe są takie drogie?
ponieważ są one zwykle zbierane za pomocą rąk. Są to nasiona wytwarzane przez szyszki, a zbieranie ich wymaga czasu i pracy.
skąd się biorą orzeszki piniowe?
jak widzieliśmy, z szyszek sosny.
czy wszystkie orzeszki piniowe są jadalne?
tak, choć jakość nasion zależy od gatunku sosny.
ile orzeszków piniowych mogę zjeść w ciągu dnia?
około 15 do 20 orzechów piniowych (około 30 gramów) jest w porządku w ciągu dnia.
czy orzeszki piniowe można włączyć do diety Paleo?,
tak, ponieważ dieta Paleo obejmuje jedzenie orzechów i nasion, możesz włączyć je do swojej diety.
- „orzeszki sosnowe”. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych..
- „przygotowanie koncentratów kwasu pinolenowego…”. National Library of Medicine.
- „Olejek z orzechów sosnowych może zmniejszyć apetyt”. WebMD.
- „Olejek z Orzechów Sosnowych wzmacnia tłumienie apetytu…”. / Align = „left” /
- „promowanie sytości”. Projektowanie Produktów Spożywczych.
- „tłuszcze dietetyczne: wiedzieć, które typy wybrać”. MayoClinic.
- „żelazo”. National Institutes of Health, Biuro suplementów diety.
- „magnez”., National Institutes of Health, Biuro suplementów diety.
- „węglowodany, białka i tłuszcze”. Instrukcja Obsługi Merck.
- „zużycie orzechów i zmniejszone ryzyko…”. National Library of Medicine.
- ” przegląd potencjalnych korzyści zdrowotnych…”. University of Southampton.
- „codzienne jedzenie orzechów może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy typu 2…”. / Align = „left” /
- „orzechy dobre dla niektórych z cukrzycą”. WebMD.
- „wpływ wysokiego spożycia żelaza na poznanie…”. National Library of Medicine.
- ” niskie spożycie magnezu wiąże się z…”., National Library of Medicine.
- „spożycie magnezu i częstość występowania raka trzustki…”. National Library of Medicine.
- „witamina K w leczeniu i profilaktyce…”. National Library of Medicine.
- „witamina K i kości”. National Library of Medicine.
- „ocena skutków…”. National Library of Medicine.
- „najlepsze pożywienie na odchudzanie”. CBS News.
- „odporność odżywcza ponad żelazem…”. National Library of Medicine.
- „dodatkowy cynk wzmacnia układ odpornościowy…”. Tufts University.
- „witamina E w dermatologii”., National Library of Medicine.
Polecane artykuły:
- 14 Niesamowite Korzyści zdrowotne orzechów Macadamia
- Top 10 Korzyści zdrowotne orzechów
- 30 wspaniałe korzyści zdrowotne orzechów laskowych dla skóry, włosów i zdrowia
- 11 najlepszych worków na gorącą wodę dostępnych w Indiach – 30 stycznia 2021
- 10 najlepszych zalecanych ekologicznych olejków do twarzy dla kobiet – 28 stycznia 2021
- leki, które powodują wypadanie włosów – 6 stycznia 2021
- łysienie trakcyjne – co musisz wiedzieć – 30 grudnia 2020
- 9 najlepsze olejki do włosów 2021 do włosów suchych i zniszczonych – 16 grudnia 2020 r.