jak możesz stwierdzić, że twoje zdrowie stale się poprawia, a Twoja podróż odchudzania postępuje? Oto kilka czynników, które wskazują, że zmierzasz w dobrym kierunku:
nie jesteś głodny cały czas
jeśli tracisz na wadze, ponieważ zmieniłeś dietę na większą ilość białek, a mniej węglowodanów i tłuszczu, możesz zauważyć, że szybciej poczujesz się pełny.,
To dlatego, że aminokwasy w białku wysyłają sygnał satysfakcji do mózgu — i ten sygnał nie jest wysyłany przez spożywanie tej samej liczby kalorii w tłuszczu lub węglowodanach.
dobra wiadomość dla wegetarian i wegan: badanie z 2013 roku wykazało, że sygnał satysfakcji jest silniejszy w przypadku białek roślinnych niż w przypadku białek pochodzenia zwierzęcego.
poprawia się Twoje samopoczucie
odchudzanie może prowadzić do ogólnej poprawy Twojego samopoczucia psychicznego.,
w badaniu 2013, ludzie, którzy próbowali schudnąć poinformował, że czuli więcej witalności, więcej samokontroli, mniej depresji i mniej lęku niż czuli przed ich utrata masy ciała.
Jeśli nie odczuwasz jeszcze tych korzyści emocjonalnych, nie poddawaj się: uczestnicy badania nie zgłosili tych ulepszeń na poziomie 6 miesięcy. Duże zmiany psychologiczne pojawiły się podczas 12-miesięcznych wywiadów.,
kolejna ważna uwaga: jeśli tracisz na wadze jako niezamierzony efekt uboczny urazu, choroby lub wielkiej zmiany w życiu, takiej jak rozwód lub utrata pracy, możesz nie doświadczać tego samego wzrostu emocjonalnego.
twoje ubrania pasują inaczej
możesz zauważyć, że nie musisz skakać, aby pociągnąć za dżinsy, nawet zanim zobaczysz dużą różnicę w skali — co może zmotywować cię do dalszego robienia tego, co robisz.,
w jednym z badań z 2017 roku, około 77 procent kobiet i 36 procent mężczyzn stwierdziło, że są zmotywowani do utraty wagi, aby poprawić sposób, w jaki ich ubrania pasują do ich ciała.
zauważyłeś jakąś definicję mięśni
może to potrwać trochę czasu — zwykle tygodnie lub miesiące — aby zbudować siłę i zobaczyć definicję mięśni. To, jak szybko widzisz zmiany, zależy od Twojego ciała i rodzaju ćwiczeń, które włączyłeś do swojego planu.,
jedno badanie 2019 wykazało, że młode kobiety budowały więcej masy mięśniowej w nogach, gdy wykonywały więcej powtórzeń loków nóg i pras z lżejszym obciążeniem niż przy mniejszej liczbie powtórzeń i cięższym obciążeniu.
Jeśli chcesz budować mięśnie podczas schudnięcia, eksperci zalecają, aby uzyskać wystarczającą ilość (ale nie za dużo) białka i wykonywać ćwiczenia typu oporowego.
Twoje wymiary Ciała się zmieniają
zmniejszający się rozmiar talii to dobra wiadomość dla Twojego ogólnego zdrowia., Naukowcy śledzili 430 osób w 2-letnim programie kontroli wagi i zauważyli, że zmniejszenie pomiaru talii było związane z lepszymi wynikami w ciśnieniu krwi, cukru we krwi i cholesterolu.
inne badania wykazały bezpośredni związek między obwodem talii a ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia. Niezależnie od tego, czy skala mówi, że jesteś w dół, luźniejsza talia oznacza lepsze zdrowie serca.
chroniczny ból poprawia
utrata masy ciała może pomóc zmniejszyć ból, szczególnie w obciążonych obszarach ciała, takich jak dolne nogi i dolna część pleców.,
w jednym z badań z 2017 roku osoby, które straciły co najmniej 10 procent masy ciała, zauważyły największą poprawę w przewlekłym bólu wokół stref obciążeniowych.
w innym badaniu utrata 20% masy ciała znacznie poprawiła ból kolana i stan zapalny u osób z zapaleniem stawów.
idziesz do łazienki częściej — lub rzadziej
zmiana tego, co jesz, może wpłynąć na wzorce wypróżnień.,
wyeliminowanie mięsa i dodanie więcej liściastych zieleni i warzyw do diety może poprawić zaparcia, podczas gdy dodanie więcej białka zwierzęcego do diety (jak wiele diet paleo i keto) może sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej podatni na zaparcia.
Jeśli obawiasz się różnic w wypróżnieniach lub jeśli zakłócają one twoją produktywność, dobrym pomysłem może być rozmowa z dietetykiem lub dostawcą opieki zdrowotnej o dostosowaniu planu poprawy zdrowia jelit.,
ciśnienie krwi spada
nadwaga może mieć negatywny wpływ na ciśnienie krwi, co czyni cię podatnym na udary i zawały serca.
jednym ze sposobów na obniżenie ciśnienia krwi jest schudnięcie dzięki zdrowszej diecie i większemu ruchowi. Jeśli tracisz na wadze, zmniejszasz obciążenie serca i zaczynasz normalizować ciśnienie krwi.
mniej chrapiesz
chrapanie ma skomplikowany związek z wagą., Naukowcy odkryli, że ludzie (zwłaszcza kobiety), którzy mają zespół metaboliczny (prekursor cukrzycy) mają tendencję do chrapania.
w rzeczywistości chrapanie i bezdech senny mogą nawet powodować przyrost masy ciała. Z tego powodu, utrata masy ciała jest często jednym z terapii celowanych dla osób, które chrapają i którzy mają zaburzenia snu.
poprawia ci się nastrój
dokonywanie zdrowych zmian w nawykach żywieniowych może prowadzić do lepszego nastroju i większej ilości energii.,
w badaniu z 2016 roku naukowcy odkryli, że dieta o wysokim obciążeniu glikemicznym składająca się z ciastek, ziemniaków, krakersów, ciast i bajgli, które powodują skoki poziomu cukru we krwi, doprowadziła do 38 procent więcej objawów depresji i 26 procent więcej zmęczenia niż dieta o niskim obciążeniu glikemicznym.
Jeśli Twoje wybory żywieniowe powodują mniej szczytów i dolin cukru we krwi, prawdopodobnie odczuwasz niektóre emocjonalne i psychologiczne korzyści płynące z utraty wagi.