Szybkie podsumowanie
próbujesz kopać spożycie sodu, ale masz problemy, jeśli chodzi o brak słonych przekąsek? Twoje dni z przekąskami jeszcze się nie skończyły … nawet blisko! Zebraliśmy niektóre z naszych ulubionych przekąsek bez soli, aby ułatwić przejście na dietę roślinną o niskiej zawartości sodu (i smaczną).,
na tej stronie
Wskazówki dotyczące przejścia na dietę roślinną bez soli
pobierz za darmo: ostateczny Mały Guiide do jedzenia na bazie roślin
zanim zaczniemy: specjalny prezent dla Ciebie
Oto ekskluzywny ebook, ostateczny mały przewodnik po jedzeniu na bazie roślin, stworzony specjalnie dla czytelników tego postu. Pod pokład.
dlaczego nie ma soli?
właściwie Twój organizm potrzebuje soli. Ale nie aż tak bardzo.
sód, Składnik soli (AKA chlorek sodu), pomaga nam utrzymać poziom płynów w organizmie., Dzięki sodowi zatrzymujemy wodę, gdy jej potrzebujemy, a wydalamy ją, gdy tego nie robimy. sportowcy, na przykład, mogą potrzebować uzupełnić więcej sodu niż mniej aktywni ludzie.
ale większość z nas spożywa zdecydowanie za dużo soli. Przeciętny Amerykanin spożywa 3400 mg soli dziennie; ponad dwa razy dzienny przydział American Heart Association 1500 mg.
w czym problem z jedzeniem tej soli? To odbija się na naszym zdrowiu.
zbyt duża ilość soli zwiększa ilość sodu w krwiobiegu i utrudnia nerkom regulację płynów., Ten dodatkowy płyn prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi i obciąża naczynia krwionośne prowadzące do nerek, co może powodować stany zagrażające życiu – najczęściej choroby serca i udar.
dobrą wiadomością jest to, że możesz drastycznie zmniejszyć spożycie soli (i nadal łatwo uzyskać cały sód, którego potrzebuje twoje ciało), jedząc szeroki wachlarz całych owoców i warzyw…jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci zacząć od naszych 10 ulubionych przekąsek bez soli.
10 naszych ulubionych przekąsek bez soli
ok, przyszedłeś po przekąski, więc porozmawiajmy o przekąskach! Bez soli podjadanie nie musi być trudne…albo mdły., Oto 10 naszych ulubionych przekąsek bez soli (wszystkie na bazie roślin, oczywiście!) na początek.
warzywa i bez soli Hummus
kupiony w sklepie hummus może być bogaty w sód, więc koniecznie przeczytaj etykiety żywności. Najbezpieczniej będzie bez solnego Hummusu? Zrób swój własny! To bardzo proste z tym hummus bez soli przepis.
jabłka i masło orzechowe masło
jabłka i masło orzechowe (lub jakiekolwiek masło orzechowe, naprawdę) to idealna przekąska bez soli dla dziecka w sercu. Upewnij się, że chwycić wszystkie naturalne masło orzechowe bez dodatku soli lub oleju-składniki powinny po prostu powiedzieć ” mielone orzeszki ziemne.,”
świeże owoce
mówiąc o jabłkach, wszystkie owoce mogą być częścią twojej rutynowej przekąski bez soli., Niektóre z Ulubionych do pobrania:
- Klementynki lub pomarańcze
- jabłka
- banany
- świeże jagody: jagody, maliny, truskawki
- kawałki ananasa
- melon
daktyle i masło orzechowe
kolejna propozycja dla tych, którzy lubią słodycze: daktyle Medjool mają naturalnie karmelowy smak, a w połączeniu z masłem orzechowym można mam jedną smaczną przekąskę o dużej zawartości składników odżywczych., Polecamy sparowanie z ulubioną herbatą na popołudniowy poczęstunek.
surowe orzechy
garść lub dwa z Twoich ulubionych surowych orzechów (nerkowce, migdały, orzechy włoskie-cokolwiek pływa łodzią!) jest świetną przekąską, która zaspokoi potrzebę chrupania.
Smoothies
Smoothies nie są tylko na śniadanie! Są idealną przekąską popołudniową., Oto kilka naszych ulubionych receptur smoothie:
- kremowy zielony Smoothie
- czekoladowy koktajl z masła orzechowego
- bezmleczny koktajl z Mango
Popcorn z odżywkami drożdże
absolutną koniecznością dla twojej spiżarni na bazie roślin bez soli, odżywcze drożdże mają smak umami, który jest zarówno orzechowy, jak i tandetny-co czyni go idealnym dodatkiem do miseczki popcornu.
bez soli musli
flagowa przekąska „zdrowego zjadacza”, nie bez powodu musli to klasyka: jest pyszna!, Ale wersje kupione w sklepie są często ładowane z dodatkiem cukru i soli. Dobra wiadomość: MamaSezz sprawia, że granola bez soli, naturalnie słodzona daktylami i zwieńczona nasionami chia dla satysfakcjonującego chrupnięcia.
budyń Chia
A propos Chia, budyń z nasion chia na noc to świetna alternatywa dla przekąsek jogurtowych. Bonus: nasiona Chia są pakowane w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i mogą poprawić wydajność poznawczą.
ciasteczka owsiane bez pieczenia
pamiętasz te ciasteczka bez pieczenia, które Twoja mama robiła dorastając? Daliśmy im wegańskie bez soli makeover., 4 składniki, bez konieczności pieczenia. Oto przepis na ciasteczka owsiane bez pieczenia.
pomocy! Nie lubię jedzenia bez soli
krótka notka jak wyruszasz w podróż bez soli: możesz nie kochać jedzenia bez salt…at najpierw.
Dlaczego? Twoje kubki smakowe są prawdopodobnie przytępione przez lata wysokiej jakości amerykańskiej diety. Kiedy nasze kubki smakowe są tak przytępione, trudniej jest rzeczywiście spróbować jedzenia, co sprawia, że sięgamy po solniczkę, aby dodać smaku – w ten sposób utrzymując cykl.
ale tu jest fajna część: możesz zresetować kubki smakowe i przerwać cykl., I to nie trwa długo – tylko kilka tygodni!
Wskazówki dotyczące przejścia na dietę bez soli na bazie roślin
gdy czekasz na reset kubków smakowych, mamy kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać styl życia bez soli lub niskiej zawartości sodu.
- pozbądź się solniczki! Jedna łyżeczka soli kuchennej ma ponad 2300 mg sodu – czyli więcej soli niż potrzebujesz w ciągu dnia. A 22% z nas soli nasze jedzenie, zanim nawet spróbujemy. Mówimy scrap solniczka całkowicie, więc nie jesteś kuszony, aby dodać więcej soli do jedzenia, gdy naprawdę nie potrzebuje.,
- Naucz się przyprawiać bez soli. Oto niektóre z naszych ulubionych przypraw bez soli.
- czytaj etykiety żywieniowe. Szybki i łatwy trik do zrozumienia, czy coś jest bogate w sód, czy nie: najlepiej mg sodu powinna być równa lub mniejsza niż liczba kalorii na porcję. Oto więcej sztuczek do czytania etykiet żywieniowych.
- unikaj przetworzonej żywności. 75% naszego spożycia soli pochodzi z żywności pakowanej! Szalone, prawda? Wycinając przetworzoną żywność, ustawisz się na sukces bez soli.,
- gotuj posiłki w domu. Niestety wiele restauracji używa Tony soli. 85 ze 102 posiłków w popularnych sieciach restauracji ma więcej niż jeden dzień sodu. Spróbuj przygotować posiłki w domu(przynajmniej przez pierwsze kilka tygodni od przejścia).
- pamiętaj, że Resetowanie smaków może potrwać kilka tygodni! Daj sobie trochę łaski podczas tego przejścia.
nie dostarczaj do swoich drzwi naczyń z solą – gotowe z naszym pakietem S. O. S. gratis (bez soli)!,
gotowe posiłki, które dają Ci stałą moc energii przez cały dzień bez soli, rafinowanego cukru lub oleju.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji na temat naszego pakietu mączki bez soli.
Najważniejsze dania na wynos
-
większość Amerykanów je zdecydowanie za dużo soli!
-
nadmierne spożycie soli może prowadzić do nadciśnienia (i udaru mózgu), chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości.
-
odrobina soli jest niezbędna do zrównoważenia poziomu płynów w organizmie…,ale możesz uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, po prostu jedząc dobrze zaokrągloną, pełnowartościową dietę opartą na roślinach.
-
można jeszcze dostać przekąskę bez soli!
-
twoje kubki smakowe mogą potrzebować kilku tygodni, aby dostosować się do życia bez soli – ale gdy to się stanie, będziesz w stanie ponownie w pełni smakować (i cieszyć się) jedzeniem!
-
przy zamówieniu S. O. S. możesz otrzymać gotowe dania bez soli dostarczane przez MamaSezz., Darmowy (bez soli) Pakiet