Madame Lelica

medytacja w ostatnich latach zyskała na popularności w świecie zachodnim i wydaje się, że w ofercie jest coraz więcej różnych rodzajów medytacji. Chociaż może to być mylące, to nie jest kwestionowane, że świat dobrej medytacji zapewnia. Rzeczywiście, jeśli kiedykolwiek zapytałeś: „czy medytacja naprawdę działa?odpowiedź brzmi: „tak”!,

w rzeczywistości badania wykazały, że efekty medytacji obejmują zmniejszenie bólu, obniżenie ciśnienia krwi i zwiększone poczucie dobrego samopoczucia i współczucia. Jednakże, chociaż istnieje wiele pozytywnych twierdzeń o korzyściach płynących z medytacji, wciąż jest wiele rzeczy, które nie są w pełni zrozumiane przez naukę na temat tej starożytnej praktyki.

Medytacja jest czasami przedstawiana przez media głównego nurtu jako lekarstwo., I chociaż ostatnie badania wskazują, że medytacja jest skuteczna w przypadku lęku i depresji, nie wydaje się być bardziej skuteczna niż inne formy leczenia, takie jak leki lub ćwiczenia. Mając to na uwadze, jak zdecydować, jaki rodzaj lub styl medytacji jest dla Ciebie najlepszy i osiągniesz pożądane efekty?

Wybierz rodzaj medytacji, który jest najlepszy dla Ciebie

zaangażowanie w regularną praktykę medytacyjną jest konieczne, aby czerpać pełne korzyści., Rzeczywiście, ważne jest, aby znaleźć osobisty styl lub technikę medytacji, z którą czujesz się komfortowo. To dlatego, że znalezienie preferowanej formy medytacji oznacza, że jesteś bardziej skłonny wytrwać w swojej praktyce, czerpiąc z niej ogromne korzyści. Ale w rzeczywistości nie ma dobrego lub złego sposobu medytowania; jest to całkowicie subiektywne. Sugerujemy, że powinieneś wybrać typ, który czujesz, że przemawia do ciebie duchowo.

jaki rodzaj medytacji wybrać?

poniżej opiszemy osiem najpopularniejszych rodzajów lub technik medytacji., Zanim przeczytasz dalej, zadaj sobie następujące pytania, które pomogą Ci odkryć Twój najlepszy osobisty styl medytacji:

przy ocenie efektów danego stylu pomocne może okazać się prowadzenie dziennika swoich myśli i uczuć podczas i po posiedzeniu.,

Medytacja skupiona

przeznaczona dla początkujących i tych, którzy potrzebują pomocy w skupieniu.

Nauka pokazała, że praktykowanie medytacji przez lata może powodować wzrost szarej materii w mózgu, dlatego warto znaleźć formę medytacji, która pomoże Ci wytrwać. Skoncentrowany styl medytacji koncentruje się na zmysłach.

Wizualizacja polega na skupieniu się na mentalnym obrazie obiektu, takiego jak światło lub kwiat. Jest to powszechnie stosowana technika. Czasami możesz zostać poproszony o skupienie się na innych zmysłach, takich jak dźwięk lub dotyk., Inne punkty skupienia obejmują oddychanie i przepływ energii przez ciało.

medytacja mantry

jeden z najlepszych stylów medytacji dla tych, którzy znajdują spokój i relaks w powtarzaniu.

medytacja mantry jest praktykowana od tysięcy lat. Po prostu śpiewasz lub recytujesz mantrę, taką jak mistyczne sanskryckie słowo ” Om ” – uważane za źródło wszelkiego dźwięku. Niezależnie od tego, czy szepczesz to mentalnie, czy śpiewasz głośno, powtarzanie pozwala twojemu umysłowi się zrelaksować. Alternatywnie możesz wybrać inspirującą frazę, która jest dla Ciebie osobista., Medytacja mantry może być praktykowana w grupie lub indywidualnie.

medytacja mantry działa dobrze dla tych, którzy nie lubią ciszy

Medytacja transcendentalna (TM)

jeden ze stylów medytacji, który może pasować do osoby szukającej bardziej uporządkowanej formy. Lub zaangażowani początkujący, którzy są gotowi do regularnej praktyki.

założony przez Maharishi Mahesh Yogi i ponad pięć milionów praktykujących na całym świecie, transcendental meditation (TM) jest stylem, który otrzymał najwięcej uwagi ze strony nauki., Na przykład badania AHA wykazały, że TM może zmniejszyć nadciśnienie.

zamiast podążać za oddechem, Medytacja transcendentalna wykorzystuje serię sanskryckich słów i mantr, aby pomóc ci się skupić. Każdy uczeń otrzymuje indywidualną mantrę, opartą na takich czynnikach jak płeć czy rok urodzenia. Zaleca się praktykowanie medytacji transcendentalnej w wygodnej pozycji siedzącej, przez 20 minut dwa razy dziennie. Medytacja wedyjska jest kolejną odmianą.

Medytacja duchowa

jeśli rozwijasz się w ciszy, medytacja duchowa może być twoim najlepszym osobistym stylem medytacji.,

nauka pokazuje, że duchowa medytacja może być bardzo pomocna w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom serca. Podobnie jak modlitwa, medytacja duchowa pozwala praktykującemu osiągnąć bardziej refleksyjny i kontemplacyjny stan poprzez różne elementy.

„Nauka pokazała, że praktykowanie techniki medytacji przez lata może spowodować wzrost szarej materii w mózgu.,”

czy w domu, czy w miejscu kultu, akceptujesz ciszę i stopniowo pozwalasz swojemu umysłowi wędrować nad osobistym pytaniem lub modlitwą. Niektórzy ludzie uważają, że odpowiedź na ich najgłębsze pytania pochodzi z wnętrza. Podczas gdy inni czują, że odpowiedź pochodzi z zewnątrz-od Boga lub wszechświata.

Medytacja uważności

może pasować do kogoś, kto nie ma stałego dostępu do grupy lub nauczyciela.

nauki buddyjskie opierają się na medytacji uważności., Jest to parasolowe określenie technik medytacyjnych, które uczą nas akceptować wszystko, co powstaje bez osądu. Aby zająć się rzeczami, które się pojawiają i uwolnić stres, gdy się pojawia, pielęgnując poddanie się rzeczom, które nie mogą się zmienić.

RELATED: Mindfulness vs meditation: what ' s the difference

badania pokazują, że medytacja mindfulness może być skutecznym sposobem leczenia epizodów depresji. Jest to możliwe, aby praktykować ten styl medytacji samodzielnie, dzięki czemu nadaje się dla tych, którzy nie mają dostępu do klasy lub nauczyciela.,

Medytacja umysłowa jest idealnym rodzajem medytacji, gdy jesteś sam

Medytacja Vipassana

Dla Doświadczonych medytujących rozważających zgłębienie jeszcze głębiej w sobie.

Vipassana oznacza „widzieć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę”. Vipassana jest jedną z najstarszych technik medytacji. W rzeczywistości uważa się, że jest to forma medytacyjna nauczana przez samego Buddę. Medytacja Vipassana jest metodą samo-transformacji poprzez samo-obserwację i skupia się na głębokim połączeniu między umysłem a ciałem.,

„zaangażowanie w rodzaj medytacji jest konieczne, aby czerpać pełne korzyści. Rzeczywiście, ważne jest, aby znaleźć osobisty styl medytacji, który Ci odpowiada.”

dziesięciodniowe ciche rekolekcje, w których można nauczyć się i rozwinąć technikę medytacji Vipassany, stały się ostatnio popularne. Komunikacja wszelkiego rodzaju podczas tych wydarzeń jest zwykle surowo zabroniona., Zaleca się, że jeśli chcesz spróbować dziesięciodniowego odosobnienia, które masz już podstawową wiedzę na temat medytacji i masz doświadczenie w utrzymywaniu długich okresów ciszy i spokoju.

Medytacja wdzięczności

może być odpowiednia dla kogoś, kto chce praktykować medytację o każdej porze dnia.

Medytacja wdzięczności jest jednym z najprostszych stylów medytacji, które możesz wypróbować i możesz ją praktykować w dowolnym miejscu, nawet w podróży! Ten rodzaj medytacji polega na medytowaniu nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny i pozwalaniu, aby to doceniające uczucie wzięło w sobie twierdzę., Korzyści obejmują większe poczucie dobrego samopoczucia, poprawę zdrowia psychicznego i silniejsze relacje osobiste.

medytacja Sześciofazowa

idealna dla tych, którzy chcą zwiększyć współczucie, szczęście i produktywność.

medytacja Sześciofazowa jest nowszą techniką medytacji, która łączy naukę stojącą za tym, jak nasz mózg działa z radami na temat duchowego wzrostu. Ta sześciostopniowa medytacja z przewodnikiem pokonuje typowe przeszkody w praktyce medytacyjnej i wymaga do 20 minut dziennie., Ten styl medytacji obejmuje medytowanie nad następującymi sześcioma rzeczami: połączeniem, wdzięcznością, przebaczeniem, wizualizacją, codziennym błogosławieństwem intencji.

główne cele 6-fazowej medytacji to obniżenie lęku i stresu, połączenie z Twoją intuicyjną i kreatywną stroną, stawanie się bardziej współczującym i spełnionym oraz zwiększanie szczęścia i produktywności.

medytacja ruchu

może Ci pasować, jeśli twój umysł staje się rozproszony, gdy jesteś nieruchomy., Lub jeśli siedzisz cały dzień przy biurku i wolisz znaleźć spokój poprzez działanie.

medytacja ruchowa to szeroka kategoria stylów medytacji aktywnej. Delikatne, powtarzalne ruchy, takie jak hatha Joga, spacer po lesie podczas kąpieli w lesie, ogrodnictwo, a nawet prace domowe pomagają oczyścić umysł i zachować go w chwili. Badania naukowców z Oregon University wykazały znaczny spadek bólu doświadczanego przez pacjentów z fibromialgią, którzy praktykowali ten rodzaj medytacji.,

medytacja ruchu pasuje do aktywnych typów ludzi

Medytacja dobroci miłości

idealna dla tych, którzy chcą zwiększyć współczucie, połączenie i samoakceptację.

miłująca dobroć jest popularną techniką medytacji stosowaną w celu zwiększenia zdolności do przebaczenia, połączenia i samoakceptacji. Podczas miłującej dobroci skupiasz kochającą energię wobec siebie i innych-nawet tych, których nie lubisz lub zupełnie obcych.

podczas medytacji spróbuj wyobrazić sobie, że doświadczasz pełnego odnowy biologicznej i wewnętrznego spokoju., Poczuj idealną miłość do siebie, zadowolenie, że jesteś w sam raz. Koncentrując się na tym radosnym uczuciu miłości i życzliwości, powtórz sobie te pozytywne zwroty (lub stwórz własne):

• niech będę szczęśliwy
• niech będę bezpieczny
• niech będę zdrowy, spokojny i silny
• niech dziś będę dawał i otrzymywał uznanie

wygrzewaj się w tych uczuciach ciepła i współczucia dla siebie przez kilka chwil, zanim skierujesz swoją uwagę na bliskich. Zacznij od kogoś, z kim jesteś bardzo blisko, i poczuj swoją wdzięczność i miłość do nich., Powtórz dla nich uspokajające zwroty: Obyś był szczęśliwy i bezpieczny.

RELATED: the best books on meditation

Ważne jest, aby spróbować go z ludźmi, których możesz nie lubić lub nie łączyć się naturalnie. Wreszcie, rozszerz uczucia kochającej dobroci na ludzi na całym świecie i skup się na poczuciu połączenia i współczucia.

rodzaje medytacji: potencjalne negatywne skutki

dla wielu osób medytacja wywołuje spokój, relaks i poczucie dobrego samopoczucia., Jednak nie dotyczy to wszystkich. Osoby cierpiące na problemy ze zdrowiem psychicznym lub które przeszły traumę w przeszłości mogą zauważyć, że medytacja powoduje powstawanie nieprzyjemnych lub bolesnych wspomnień, z którymi nie są gotowe do konfrontacji. Długoterminowe studia na Brown University są nadal w toku. Po ukończeniu, nauka powinna mieć jaśniejszy obraz potencjalnych negatywnych skutków medytacji dla niektórych osób.

Jeśli doświadczasz trudności z preferowanym rodzajem medytacji, może być właściwe zwrócenie się o pomoc do grupy wsparcia lub psychoterapeuty., Medytacja nie powinna być celem optymalizacji samym w sobie, ale raczej środkiem rozwijania współczucia i pokoju. Należy uważać, aby kontynuować praktykę medytacyjną, jeśli wydaje się ona nieproduktywna. ●

główne zdjęcie: Colorbox.com