se doar sangue, é importante manter-se hidratado antes e depois de doar. Isso é porque cerca de metade do teu sangue é feito de água. Também é bom aumentar a sua ingestão de ferro porque você perde ferro Quando Doa. Níveis baixos de ferro podem causar sintomas de fadiga.
o ferro
o ferro é um mineral importante que o seu corpo usa para fazer a hemoglobina. A hemoglobina é responsável por transportar oxigénio dos pulmões para o resto do corpo., comer uma dieta equilibrada com muitos alimentos ricos em ferro pode ajudá-lo a armazenar ferro extra. Se você não tem ferro suficiente armazenado para compensar o ferro que você perde ao doar sangue, você pode desenvolver anemia deficiência de ferro.
Existem dois tipos diferentes de ferro encontrados nos alimentos: ferro heme e ferro não-heme. O ferro Heme é mais facilmente absorvido, por isso aumenta os seus níveis de ferro de forma mais eficaz. O teu corpo absorve até 30% de ferro heme e apenas 2 a 10% de ferro não-eme.antes de doar sangue, considere aumentar a sua ingestão de alimentos ricos em ferro., Isso pode ajudar a aumentar as reservas de ferro em seu corpo e reduzir o risco de anemia deficiência de ferro.os alimentos ricos em ferro heme incluem:
os alimentos ricos em ferro não-eme incluem:
vitamina C
embora o ferro heme aumente os seus níveis de ferro de forma mais eficaz, a vitamina C pode ajudar o seu organismo a absorver melhor o ferro à base de plantas ou o ferro não-eme. muitos frutos são uma boa fonte de vitamina C., Frutas ricas nesta vitamina incluem:
- melão
- frutas cítricas e sucos
- kiwi
- manga
- mamão
- abacaxi
- morangos
- framboesas
- uva
- cranberries
- melancia
- tomates
Água
Cerca de metade do sangue que você doa é feito de água. Isso significa que você vai querer ser totalmente hidratada. Quando você perde fluidos durante o processo de doação de sangue, a sua pressão arterial pode cair, levando a tonturas., A Cruz Vermelha Americana recomenda beber um extra de 16 onças, ou 2 copos, de água antes de doar sangue. Outras bebidas não alcoólicas também são boas. este líquido extra é para além das 72 a 104 onças recomendadas (9 a 13 chávenas) que deve beber todos os dias.