reduzir o valgus do joelho
o Valgus do joelho refere-se a quando os joelhos cedem para dentro, dando uma aparência “knock-kneed”. Isto é mais comumente visto em mulheres jovens e adultos mais velhos ou em aqueles com desequilíbrios musculares ou forma imprópria durante o exercício. a pesquisa mostrou que o valgo do joelho está associado à falta de força da anca e que os exercícios de abdução da anca podem melhorar a condição.,
melhor ativação muscular e desempenho
os sequestradores da anca estão intimamente relacionados com os músculos do núcleo e são cruciais para o equilíbrio e atividade atlética. Devido ao longo tempo passado sentado durante o dia, muitas pessoas desenvolvem músculos gluteus fracos. ser inativo por muito tempo pode levar o corpo essencialmente a “desligar” estes músculos, tornando-os mais difíceis de usar durante o exercício. Isto pode fazer com que o seu corpo recorra ao uso de outros músculos não destinados a essas tarefas. o uso dos músculos errados pode levar à dor, mau desempenho e dificuldade com certos movimentos., Técnicas para ajudar a aumentar a ativação do glúteo medius durante squats, tais como o uso de uma faixa de resistência em torno dos joelhos, pode aumentar o desempenho geral.
diminuição da dor
fraqueza nos raptores da anca, particularmente no glúteo medius, pode levar a lesões excessivas, síndrome da dor patellofemoral (PFPS) e síndrome da banda iliotibiana (IT). PFPS pode causar dor atrás da rótula quando você se senta por longos períodos ou ao descer escadas. os estudos efectuados revelaram que as pessoas com PFPS têm maior probabilidade de terem fraqueza na anca do que as que não sofrem de dor no joelho., Isso suporta a ideia de que a força do sequestrador de quadril é importante quando se trata de saúde e estabilidade do joelho.além de exercícios que fortalecem os quadriceps, sequestradores da anca e rotadores da anca, o tratamento para PFPS normalmente inclui medicamentos anti-inflamatórios, descanso e alongamento dos músculos em torno da anca e joelho.