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Quando se trata de bombeamento do coração, queima de gordura, saúde e fitness que impulsiona, fazer-em qualquer exercício, é difícil bater a corrida e ciclismo. Tudo o que você precisa para um ou outro são algumas peças chave de engrenagem e estrada suficiente, trilho, ou passeio para girar suas rodas (literal ou figurativo) o tempo suficiente para trabalhar um bom suor.,mas qual pode ajudá-lo a queimar mais calorias, melhorar a sua aptidão cardiorrespiratória em maior medida e, em geral, olhar e sentir-se mais saudável? Vamos dar uma olhada em como eles diferem, para que você possa descobrir qual é o melhor para você.
Ciclismo vs. corrida: Qual é melhor para a saúde óssea e articular?
no que diz respeito à saúde das articulações, o ciclismo é o vencedor, uma vez que é o menor impacto dos dois esportes. Mas quando se trata de densidade óssea, correr assume a liderança.,
“A fim de ter uma boa densidade mineral óssea, uma certa quantidade de impacto é necessária”, diz Paul Searles, C. S. C. S., treinador do Laboratório de Ciências esportivas de Nova Iorque. Correr fornece isso. A chave é aumentar a distância e intensidade de seus exercícios de corrida gradualmente para que você não construir ossos mais fortes à custa de suas articulações.,
a Saúde Cardiovascular
Tanto correr e andar de bicicleta pode ser extremamente vantajoso para a aptidão cardiorrespiratória, aumentando a capacidade dos pulmões, coração e sistema vascular para o fornecimento de oxigênio para os músculos. Quando se trata de qual é a melhor escolha, eles são bastante comparáveis. Há algumas pesquisas que mostram que correr faz o coração trabalhar mais duro — e, portanto, pode ser um pouco melhor para aumentar sua força e saúde — mas, em geral, eles tendem a ser aproximadamente par.,
Calorias Queimadas
Cada corpo é diferente, e, assim, as calorias que você queima participar de qualquer atividade dependerá de factores tais como a sua idade, composição corporal, nível de condicionamento físico, e a genética — para não mencionar a intensidade e duração do treino em si. Mas, de um modo geral, é provável que queime mais calorias a correr do que a andar de bicicleta.um ciclista de 150 libras que pedala 15 milhas por hora pode queimar cerca de 714 calorias em uma hora. Se essa mesma pessoa correr uma milha de 8,5 minutos, a sua caloria vai sair para cerca de 786 calorias por hora., Uma diferença de 72 calorias pode não parecer muito, mas durante o curso de semanas e meses, pode adicionar até um par de quilos extra perdidos — mas não se a sua dieta não é discada-in (mais sobre isso em um pouco).
construção muscular
em comparação com o treino de resistência, nem correr nem ciclismo o ajudarão a embalar muito músculo. Isso porque eles têm como alvo as fibras musculares do tipo I menores e mais orientadas para a resistência, que têm menos potencial de crescimento do que as fibras do tipo II maiores e mais poderosas enfatizadas no treinamento de força.,
Que, no entanto, traz à tona um outro ponto importante: “tanto para a corrida como para o ciclismo, levantar pesos pode ser benéfico para prevenir lesões”, diz Holly Perkins, C. S. C. S., uma maratona de Los Angeles e treinador de triatlo e autor de elevador para se inclinar.
A Pesquisa também mostra que incorporar um par de exercícios de resistência em seu plano de treinamento semanal pode melhorar a velocidade de corrida, economia de corrida, potência, resistência, e até mesmo capacidade aeróbica. “Em suma, se você é um atleta de resistência e quer maximizar o seu desempenho, você precisa treinar a resistência”, diz Trevor Thieme, C.,S. C. S., director de fitness e nutrição da Openfit.
perda de peso
pode perder peso de bicicleta ou correr sozinho? Sim, mas será menos do que o que você pode conseguir combinando qualquer atividade com nutrição adequada, acredita Searles. Embora o exercício regular é importante, a dieta tende a ser o principal condutor quando se trata de perda de peso, ele diz.
“na realidade, o número de calorias que você queima durante o exercício é uma fração da quantidade que você vai queimar durante o dia”, observa., “Então, quando você escolher um modo de exercício, escolha o que você gosta. Dessa forma, você é mais provável de continuar a fazê — lo-o fator mais importante com qualquer objetivo de fitness é a consistência.”
custo do ciclismo vs. execução
quando se trata de despesas fora do bolso, correr obviamente tem a vantagem. Umas centenas de dólares vão pôr-te a trabalhar com um par de sapatos e umas roupas atléticas premium.,
O Ciclismo, pelo contrário, pode atrasar alguns milhares de dólares quando você tem em conta o custo de uma bicicleta e todo o equipamento que você precisa para andar de forma eficiente e segura. Mas se você gosta de andar de bicicleta mais do que correr, vale a pena o investimento, porque você será mais propenso a fazê-lo. E como Searles disse, consistência é a chave.
a linha inferior
Se você escolher andar de bicicleta ou correr irá provavelmente descer para qual você gosta mais. Ambos oferecem enormes benefícios quando se trata de queima de calorias, perda de peso, saúde cardiovascular e bem-estar geral., Então escolha o que você está mais propenso a fazer com freqüência e consistentemente, e então se comprometa a torná-lo uma parte regular de sua vida diária.