Madame Lelica

mobilidade dos Ombros é absolutamente crucial para a adequação atleta que queira executar da melhor forma., Sem ele, alcançar uma posição sólida sobre a cabeça não será possível fazer pressão sobre a cabeça, retoques, agachamentos sobre a cabeça, e eficiência sofrer.com demasiada frequência, os atletas perdem tempo a enrolar espuma e a executar exercícios de distração da banda que apenas temporariamente melhoram o seu movimento. Em seguida, no dia seguinte, eles devem repetir o processo novamente, nunca vendo as melhorias de longo prazo que eles querem em seu desempenho. Os seguintes exercícios são os meus favoritos para criar melhorias duradouras na mobilidade dos ombros que se traduzem em mais carga na barra, reps na plataforma, e melhores tempos WOD!,se quiser um programa de mobilidade no ombro, Veja a nossa revisão de mobilidade. Este é um programa de quatro dias por semana projetado para desbloquear seus ombros em apenas dez minutos por exercício!

cavilhas posteriores da cápsula& Carris

o esticamento do dormente tem sido usado há muito tempo para melhorar a mobilidade dos ombros, mas esta variação com uma forte contracção isométrica na gama final da rotação interna. Quando o ombro posterior é apertado, muitas vezes veremos limitações no posicionamento superior também., Por isso, abordar esta questão irá, muitas vezes, criar melhorias na flexão dos ombros que pretendemos. Ao combinar com contrações musculares isométricas, também podemos trabalhar na melhoria da força do ombro ao mesmo tempo.

Lat Excêntricos

a fase excêntrica (descida parte de um elevador), realizada lentamente são, talvez, o melhor mobilidade técnica para usar para qualquer músculo ou articulação. A combinação de um aperto supinado e pernas flexionadas que você verá na broca abaixo realmente enfatiza a flexibilidade lat., Com elevadores suspensos, a flexibilidade de lat afeta muito frequentemente a nossa capacidade de chegar a um posicionamento ideal.

os levantamentos propensos são um grande exercício de mobilidade dos ombros porque também proporcionam um estímulo significativo para construir a força superior das costas, aumentando a flexibilidade. Comece com um aperto largo abrindo os braços até que eles estejam em linha com suas orelhas. Como você é capaz, estreite seu aperto para aumentar a dificuldade deste exercício., Certifique-se de manter os seus abdominais e glúteos apertados para focar o movimento nos ombros e não fazer batota com extensão toracolumba coluna.

Crab Sliders

uma das mais esquecidas mobilidade do ombro é a extensão do ombro, ou a capacidade do seu braço para chegar para trás. Esta é uma peça chave de mobilidade para movimentos como dips, bancada, flexões e muscle-ups. Abordar esta questão também pode ser uma forma de diminuir rapidamente a dor no ombro em alguns atletas.,um dos meus exercícios preferidos para isto são Sliders de caranguejo, demonstrados pela minha Performance mais a minha parceira, Pamela Gagnon.

scapula CARs while Hanging

Hanging from a pull-up bar can be a great mobility drill for the shoulds. Mas se queremos melhorar o nosso desempenho, temos de nos concentrar mais no que na mobilidade passiva. Realizar movimentos de escápula lentos e controlados durante o enforcamento irá melhorar a mobilidade, o controle para os movimentos de ginástica, e faz um grande movimento de reabilitação também., Este é um exercício que eu geralmente prescrevo para indivíduos com dor no ombro com variações pull-up, tais como kipping pull-ups e muscle-ups.

Abridor suspenso para mobilidade do ombro

o abridor suspenso é um grande exercício para esticar toda a cintura do ombro e da coluna torácica. Ao querer melhorar a mobilidade aérea, maximizar a extensão torácica é uma obrigação. Tente o abridor de cabeça assim como estes exercícios que já discuti aqui e aqui.,

para Baixo Cão

Quando os ombros ir para a elevação, a omoplata (escápula) também deve girar no sentido ascendente. Podemos realizar o exercício de ioga tradicional do cão virado para baixo com ênfase na ativação anterior serratus para ajudar a melhorar o movimento escapular, enquanto mobiliza a coluna torácica e os ombros.

Banco de Coluna Torácica Mobilização para a Mobilidade dos Ombros

Outro exercício ótimo para alongar, não só os ombros, mas a coluna torácica., Podemos ajustar o trecho de viés para o lats, coluna torácica, ou de ombro rotação externa alterando a nossa técnica, como mostrado neste vídeo: