Quando se trata de multivitaminas, você só deve tomar uma para preencher potenciais lacunas em sua dieta, enquanto ainda tentando atender às suas necessidades de nutrientes através dos alimentos. Apenas 10% dos americanos estão comendo vegetais e frutas suficientes — para não mencionar o fato de que 10% de nós não têm fibra alimentar suficiente, cálcio, potássio, magnésio e omega-3’s, de acordo com o centro de controle de doenças., Também temos falta de colina e vitaminas A, D, E E C, as Diretrizes Dietéticas federais para os americanos 2015-2020 encontradas. Estes nutrientes têm um tema principal e abrangente: todos eles são encontrados em alimentos à base de plantas, frutos do mar e produtos lácteos fortificados (ou alternativas não-lácteas).Antes de tomar uma multivitamina, considere maximizar a sua ingestão de fibras, antioxidantes, minerais e ácidos gordos ómega-3, Carregando-se nos vegetais, proteínas vegetais, frutas, produtos lácteos não adoçados, grãos inteiros 100%, feijões, nozes, sementes e leguminosas (além de óleos vegetais para cozinhar)., Se você é um DEVORADOR de frutos do mar, almejar 8-12 onças de frutos do mar todas as semanas (cerca de 2-3 porções padrão) para colher os benefícios da vitamina D e dos ácidos gordos ómega-3. mas como pode haver momentos em que você precisa de um pouco de ajuda extra, os suplementos dietéticos podem ajudar.
como escolher uma multivitamina:
faça o seu trabalho de casa. Os suplementos não são avaliados pela segurança e eficácia dos alimentos dos EUA Administração de drogas (FDA). Isto significa que não há uma garantia de 100% de que você está recebendo o que você paga quando você compra um suplemento., Você pode verificar que qualquer suplemento que você está considerando segue o FDA Boas Práticas de Fabricação e também procurar por produtos testados por uma credível de terceiros, como a NSF para o Esporte, USP, Certificadas ou ConsumerLab.com. Estes asseguram que não há nenhuma substância nociva (por exemplo, chumbo, que foi encontrado em suplementos) dos produtos, e verifica-se também que o que está na garrafa é o que afirma ser — como a vitamina C, em vez de grãos de arroz em forma de comprimido!consulte o seu médico. É crucial que verifique sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplemento., Os suplementos podem interferir com os medicamentos que está a tomar, ou pode precisar de alterar o tempo que os toma. Você também pode ter uma alergia ou intolerância a um ingrediente não listado ou uma condição subjacente causando uma deficiência de nutrientes. Em uma emergência médica, ter um suplemento dietético específico listado em seu gráfico pode ajudar os prestadores de cuidados de saúde, também. Antes de Mais, considere a sua comida. Os suplementos não podem fazer muito por você a menos que você seja realmente deficiente em um determinado nutriente., Dito isso, sabemos que é altamente provável que não estamos recebendo tudo o que precisamos da comida todos os dias (Veja as estatísticas acima sobre isso!). São os hábitos que compõem os nossos padrões alimentares em geral que fazem o impacto mais significativo na nossa saúde-não apenas tomando um suplemento! para recomendar multivitaminas que funcionam para si, analisámos os factores que afectam frequentemente as mulheres em várias fases da vida, e corroborámos com ConsumerLab.com, uma base de dados online, de terceiros, onde os testes de ingredientes específicos podem ser verificados por segurança., As nossas três categorias gerais incluem: multivitaminas para mulheres em qualquer idade; multivitaminas para mulheres com mais de 50 anos, e vitaminas pré-natais.