(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = navnet på en fryktinngytende kriger, en inkarnasjon av Shiva, som er beskrevet som å ha en tusen hoder, tusen øyne og tusen fot, vifter med en tusen klubber, og iført en tiger skin
Warrior II Utgjør: Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
Trinn 1
Stå i Tadasana (Fjell Utgjør). Med en utpust, trinn eller lett hoppe din fot 3 1/2 til 4 meter fra hverandre., Hever armene parallelt med gulvet og nå dem aktivt ut til sidene, skulderbladene bredt, håndflatene ned.
Se også Mer Positurer for å Bygge Styrke
Trinn 2
Slå på din høyre fot litt til høyre og venstre fot ut til venstre 90 grader. Juster venstre hæl med høyre hæl. Firmaet lårene og sving til venstre låret utover slik at midten på venstre kne cap er i tråd med sentrum av den venstre ankelen.
Trinn 3
Puster ut og bøy venstre kne over den venstre ankelen, slik at shin er vinkelrett på gulvet., Hvis mulig, ta til venstre lår parallelt med gulvet. Anker denne bevegelsen av venstre kne ved å styrke det høyre benet og trykke på ytre høyre hæl fast til gulvet.
Se også Mer Stående Positurer
Trinn 4
Strekke armene vekk fra plassen mellom skulderbladene, parallelt med gulvet. Ikke len deg på overkroppen over venstre lår: Holde sidene av overkroppen like lange og skuldrene rett over bekken. Trykk på halebenet litt mot pubis. Snu hodet til venstre og se ut over fingrene.,
Se også Fire Utgjør for Større Balanse
Trinn 5
Opphold i 30 sekunder til 1 minutt. Pust til å komme opp. Omvendt føttene og gjenta for samme lengde av tid til venstre.,
GÅ TILBAKE TIL A-Z UTGJØRE FINDER
Se en demonstrasjon av Warrior II Utgjøre
Utgjøre Informasjon
Sanskrit Navn
Virabhadrasana II
Utgjøre Nivå
Kontraindikasjoner og Forsiktighetsregler
- Diaré
- Høyt blodtrykk
- Nakke problemer: ikke snu hodet for å se over den fremre hånden; fortsette å se rett fram med begge sider av halsen forlenget jevnt.,
Modifikasjoner og Rekvisitter
Hvis du har problemer med å støtte deg i denne positur, en posisjon metall folding stol utenfor venstre ben, med den fremre kanten av setet vendt mot deg. Som du bøy venstre kne for å komme inn i positur, juster den fremre kanten av setet under din venstre lår (høyere studenter kan få behov for å bygge opp høyden på setet med et tykt kastet stykke tøy). Gjenta med det høyre benet bøyd.,
Utdype Utgjøre
for Å øke lengde og styrke på armene i positur, vrir du håndflatene og indre albue bretter til å møte taket, mens du trekker skulderbladene ned og bak. Deretter vedlikeholde rotasjon av armer, vrir du håndflatene fra håndledd til ansikt gulvet igjen.,
Forberedende Utgjør
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
oppfølging Utgjør
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Nybegynner Tips
Når du bøy venstre kne til en rett vinkel, bøy det veldig raskt med en ekspressiv utpust, og tar sikte på innsiden av venstre kne mot lille-toe side av venstre fot.,
Fordeler
- Styrker og strekker ben og ankler
- Strekker lyskene, bryst og lunger, skuldre
- Stimulerer abdominal organer
- Øker utholdenhet
- Lindrer ryggsmerter, spesielt gjennom andre trimester av svangerskapet
- Terapeutisk for carpal tunnel syndrom, flate føtter, infertilitet, osteoporose, og isjias
Partnerskap
En partner kan hjelpe deg med å styrke din tilbake beinet. Har din partner å stå bak ryggen etappe., Loop-en stropp rundt din indre lysken, og som du bøyer kne foran i positur, din partner kan dra hardt på stroppen mens du motstå tilbake-etappe indre lysken bort fra at bevegelse. Føle hvordan dette bidrar til å åpne lyskene.
Variasjoner
I beskrivelsen ovenfor, skuldrene er sentrert over bekken med sidene av overkroppen like lange. Du kan også lene overkroppen litt bort fra det venstre benet, vippe-armer parallell til linjen i toppen skuldre. Denne strekker venstre side av overkroppen. Gjenta på høyre side.