Mates …
Endring av kosthold kan redusere vann vekt. noen enkle endringer i kostholdet kan hjelpe med midlertidige vann vektøkning.,
Midlertidige vann vektøkning skjer til alle, en gang i en stund. Men det gjør det ikke noe mindre irriterende. Du våkner opp i morgen med puffy øyne, og fingrene er så hovne at du ikke kan presse din ringer forbi den første knoke. Du hopper på skalaen og—bam!—du er plutselig tre kilo tyngre enn du var i går.
Årsakene til Vann vektøkning
Er det vann eller er det fett?
Den gode nyheten er at midlertidige vann vektøkning er bare det at: det er midlertidig, og det er vann, ikke fett., Bare for posten, ville det være nesten umulig å få tre pounds av fett over natten. For å lagre et pund av fett, vil du trenger å spise 3500 kalorier mer enn du trenger, som betyr at du trenger å spise mer enn 10 000 ekstra kalorier for å få 3 pounds av fett i løpet av en dag.
Men hvordan gjør du våkner opp med et par pounds av midlertidige vann vekt? Hvis du er i god helse, midlertidig væske skift er vanlig, og ofte kan spores tilbake til noe du gjorde eller ikke spiser. Kroppen bruker et komplisert system som innebærer hormoner og mineraler som natrium og kalium, for å opprettholde riktig balanse., Men noen ganger at balansen blir midlertidig tippet, og du våkner opp og føler seg litt » svampete.’
Natrium og midlertidige vann vektøkning
Spise for mye natrium fra salt, og svært bearbeidet mat er ofte skylden for. Sodium serverer veldig viktige funksjoner i kroppen, men mengden i blodet behov for å bli holdt i en ganske smalt område. Så, hvis du spiser en veldig salt mat, som deretter dumper en last av natrium i blodet, vil kroppen gjøre det som er nødvendig for å «utvanne» det. Det vil holde på væske som du ser den neste morgen, i form av en oppblåst ansikt og hender.,
Stivelse, søtsaker og midlertidige vann vektøkning
Et måltid med mye raffinerte karbohydrater kan noen ganger være på feil, også. Hvis du har et kveldsmåltid bestående hovedsakelig av søt og stivelsesholdige matvarer som pasta, hvit ris og sukkerholdige drikker, vil det føre til en rask økning i blodsukkeret. Dette signaler kroppen til å frigjøre insulin, et hormon som hjelper kroppen transport sukker fra blodet inn i cellene dine. Men høye insulin nivåer kan også føre kroppen til å beholde natrium og væske. Siden en carb-tungt måltid kan føre til en insulin pigg, væskeretensjon kan bare tag sammen.,
Hormonelle skift og midlertidige vann vektøkning
Andre hormoner kan komme inn i bildet så godt. For kvinner, hormonelle endringene som skjer med månedlige sykluser kan også føre til vann vektøkning, ofte i størrelsesorden en kilo eller to som kan holde deg rundt i en uke eller mer. Mens du ikke kan unngå svingninger i hormone nivåer, endringer i kostholdet kan hjelpe.
Tips for å Redusere Midlertidige Vann vektøkning
Midlertidige vann vektøkning kan ofte bli taklet med noen enkle endringer i kostholdet., Som sagt, det er medisinske forhold og enkelte medisiner kan også forårsake væskeretensjon. Så, hvis du opplever hyppig eller langvarig vann vektøkning, være sikker på å snakke med helsepersonell.
Redusere saltinntaket
Fokus på mat som er så nært som mulig til sin naturlige tilstand, siden mer bearbeidet mat er mer sodium det er sannsynlig å ha. Holde salte snacks, supper, sauser og sauser til et minimum, og bruke salt shaker lett i matlaging og på bordet.,
Kutte tilbake på raffinert stivelse og søtsaker
Snarere enn svært raffinerte karbohydrater som hvitt brød, vanlig pasta og hvit ris, slå av hele korn varianter. Siden det tar lengre tid å fordøye, de er mindre sannsynlighet for å føre til en stor økning i blodsukker og insulin når man spiser dem. Og du vil bytte fra sukkerholdig drikke vann eller te i stedet.
Drikk rikelig med vann
Det virker som det siste du ønsker å gjøre er å sette mer væske i kroppen når det allerede føler seg overbelastet. Men drikker væsker vil hjelpe kroppen med å fjerne overflødig salt og vann., Målet for 6-8 glass om dagen.
Trykk og kalium
Kalium spiller en avgjørende rolle i å opprettholde væskebalansen i kroppen, og det er behov for å være i god balanse med natrium. Kalium finnes i overflod i frukt og grønnsaker, men de fleste får ikke på langt nær nok kalium i kostholdet. Prøv å ha en frukt eller veggie ved hvert måltid eller snack.