Madame Lelica

En av de mer vanlige symptomer på overgangsalder er en stadig pågående følelse av utmattelse og tretthet – psykisk og fysisk. Denne artikkelen ser på årsakene til tretthet og gir deg 8 tips for å bekjempe tretthet og få tilbake din livsglede.

Overgangsalder tretthet kan være psykisk og fysisk

I overgangsalderen og perimenopause mange kvinner kan oppleve en pågående og vedvarende mangel på energi og følelse av tretthet og svakhet. Du kan bli overrasket over å finne deg selv å føle oppbrukt på en måte som er uforklarlige. Tegn på menopausal tretthet er redusert våkenhet, redusert oppmerksomhet, mental fuzziness, irritabilitet og minne bortfaller. Du kan finne at du mangler i din vanlige livsglede.

Kan en endring i hormoner føre menopausal tretthet?,

Den viktigste årsaken til menopausal tretthet er endringer i hormonnivået. Østrogen, progesteron, skjoldbruskkjertelen og binyrene hormoner er alle som er involvert i regulering av cellulær energi i kroppen som når kompromittert kan føre til tretthet.

Fysisk menopausal symptomer som nattesvette og søvnløshet bidra til tretthet. Mange kvinner finner seg selv lider av en kronisk mangel på søvn og dette er en medvirkende faktor i utmattelse i løpet av dagen. Fatigue forsterker menopausal symptomer som angst, dårlig konsentrasjon, og en mangel på tillit., Du kan lett finne deg selv i en spiral, ond sirkel.

Prøv noen til å ta noen av disse trinnene for å bekjempe tretthet under perimenopause

ikke over-trening

Tretthet kan være sterkt hjulpet av å gjøre skånsom trening, helst 30 minutter hver dag, men du kan øke tretthet ved over-trener. Vanlige skånsom trening, som for eksempel turgåing, svømming, sykling og yoga, kan være svært gunstig i løpet av overgangsalderen å balansere et bredt spekter av symptomer, men husk – over-trening kan være motproduktivt., Jeg finner en spasertur i frisk luft, selv når jeg egentlig ikke føler for det, er en stor energi boost, og jeg kommer ofte hjem med et nytt perspektiv, selv etter en kort spasertur. Hvis du har en hund du vet alt om dette.

Kutte ned på sentralstimulerende midler som kaffe og alkohol

I tillegg til å endre hormonnivåene og dårlig søvnmønster, menopausal tretthet kan være forårsaket av faktorer som lavt jern nivå, stress, for mye arbeid, mat allergier og andre ernæringsmessige mangler., Dine binyrene systemet jobber hardt for å balansere hormoner i overgangsalderen, derfor er det viktig ikke å sette dine binyrene under ytterligere press. Så prøv å redusere stress, og kutte ned på sentralstimulerende midler som kaffe, alkohol og sigaretter.

3. Ta en power nap

Mange kvinner finner det veldig nyttig å ha en kort 20-30 minutter lur i løpet av dagen til å redusere tretthet. Hoppe i seng, angi en alarm, sette på en nydelig silke eyemask og slumre, strålende slumre. Hvis du arbeider på et kontor, og hvis det er mulig, og finn et rolig sted under lunsjpausen og lukk øynene., En power nap er et viktig verktøy for å revitalisere våre kropper og sinn. En 15-20 minutters meditasjon vil skape den samme virkningen. Jeg bruker 1Giant Sinn er App til å starte på nytt.

Puste på skrivebordet

Hvis dette snoozing eller meditasjon er ikke mulig for deg, så finn din favoritt måte å slappe av. Hvis du for eksempel er på et skrivebord hele dagen, gjennomføre en vanlig puste øvelse. Lukk øynene, pust dypt og sakte teller til 4, og så pust langsomt ut til greven av 6. Gjør dette 10 ganger hver time. Hver øvelse vil bare ta 15 sekunder, men effekten vil bli stor., Sette en gul gul lapp på datamaskinen din for å minne deg selv. Dine kolleger vil merke den nye, fornyet deg!

Frisk luft

sørg for å komme seg ut i frisk luft hver dag til lunsj og i løpet av andre pauser – hagl, regn eller skinne. Faktisk, noen ganger dårlig vær er den mest spennende hvis du kan presse deg ut døra.

Finne ting som kan øke DIN energi

En ting som er veldig tydelig på overgangsalderen er at vi har alle forskjellige erfaringer, se hva som appellerer til deg, og du bare., Noen kvinner elsker kunst og farging og finne dem avslappende andre ville heller de-clutter en skuff eller gå ut og danse. Ta et øyeblikk og tenke på hva som øker din energi og fyller koppen. Kanskje prøve noe nytt – vurdere å ta opp mindfulness, Feldenkrais eller yoga? Slik praksis kan bidra til å hvile sinnet, lavere hjertefrekvens og blodtrykk, og produsere følelse av dyp avslapning som kan trekkes på i løpet opptatt eller stressende tider. Ikke overbelastning deg selv med forpliktelser og mennesker eller situasjoner som kan tappe energi. Du kan få behov for å lære å si Nei! oftere., Oppsøke ‘juicers’ ikke ‘drainers’.

Holde en dagbok, og merk din sove vaner

Holde en dagbok eller journal for å logge dine tanker og følelser. Du kan ha en rekke ulike endringer på gang i ditt liv (fysiske, mentale og emosjonelle) og det kan være svært nyttig å skrive til deg om dem som en måte å få perspektiv og kartlegging endre.

Noen av tretthet kan være assosiert med dårlig søvn/Søvnløshet eller Natt Svette og hetetokter (klikk på disse linkene for å få flere råd og tips ).Prøv å lage gode rutiner for selv inkludert en vanlig sengetid og stigende tid., En god kveld rutine vil sikre bedre søvn. Er din telefon og nettbrett etc ut av soverommet?

Bruk urte-eller næringsstøtte

Mange kvinner opplever at de er mangelfull i enkelte viktige vitaminer på overgangsalderen. For eksempel, B-Vitaminer er viktig for å sikre at du har nok energi. Magnesium kan hjelpe sove – enten ta et supplement eller bruk en spray olje før du går til sengs. Det er best å konsultere en ekspert ernæringsfysiolog eller herbalist som kan gi deg råd om dine behov og potensielle svakheter ved midlife., Mange av oss er utarmet av den tiden vi får til vår slutten av 40-årene etter å ha kjørt oss fillete i vår 30-årene og 40-årene, ofte til tross for å ha et veldig godt kosthold. Unngå koffein så mye som mulig – spesielt etter lunsj. Kamille te eller andre urtete av ditt valg er et flott alternativ. Sibirsk Ginseng eller Adrenal Støtte bidra til å gi dem mer energi og hjelpemiddel i rebalansering hormoner.,

Menopausal tretthet kan manifestere seg som en mangel på livsglede

Sove på Silke!,

Noen sier at «Silk er den nye Søvn», og vi er enige. Gjennom vårt søsterselskap Silke Putevar vi har utviklet et vakkert luksuriøse elfenben silke putevar for å forbedre dyp og avslappende søvn. Silke putevar har den ekstra bonus at de er anbefalt av hudleger for deres hud fordeler, og mange kvinner sverger til dem for deres anti-aldring, anti-rynke egenskaper. Vi elsker dem for det faktum at du alltid kan finne en fin kjølig sted midt i en natt svette vanvidd., Og vår krøllete ledet Andre Springere elsker at de reduserer frizziness som silke er en ikke-statisk stoff. Bruk koden Silk10 i kassa av www.thesilkpillowcase.com for å få den Andre Springer 10% rabatt.

• Tweet