Madame Lelica

for Å si at lymfesystemet har mye ansvar for ditt velvære er en stor underdrivelse. Dette intrikate «highway» av spesialiserte skip beveger seg lymfatiske væske fra tuppen av tærne til toppen av hodet og sentralisert lymfeknuter. Det bidrar til å regulere balansen av all væske i kroppen. Og dens viktigste funksjon? Avgiftning.,

Det er lymfesystemet jobb å plukke opp og kaste mobil «søppel» som hvite blod celler, bakterier, virus, giftstoffer og andre molekylære rusk fra alle vev i kroppen. Det er viktig, siden alle celler gjøre avfall som et biprodukt av deres normale prosesser, pluss hvite blodceller og antistoffer er stadig patruljering vev utenfor blod for patogener og andre skadelige celler for å ødelegge, sier Dr. Bill john rawls, M. D., Medisinsk Direktør i Vital Plan. «Lymfe bærer alle som avfall til lymfeknuter som så opptre som søppel avgang for å ødelegge det.,»

Dessverre er det en rekke ting som kan bremse ned systemet og flyt av væske, noe som resulterer i symptomer som tretthet og treghet, hjernetåke, puffy hud, hovne og stive ledd, og kronisk hodepine og en betennelse. Den viktigste årsaken, sier Dr. john rawls, er sykdom. Noe som gir mening: Det er rett og slett mer mobil søppel må kastes når du er syk — ikke ulikt hvordan et angrep av biler i rushtiden fører til treg trafikk.

«Kronisk sykdom i bestemte årsaker tett gjennom hele kroppen,» Dr. john rawls forklarer., «Når mikrober i vev er blomstrende og mer hvite blod celler er til stede prøver å drepe dem, de alle fylle opp lymfeknuter. Som fører til nodene til å svelle, som sikkerhetskopierer hele systemet.»Selv en enkel forkjølelse kan utløse hovne lymfeknuter, og en del av grunnen til at du føler deg svak, kan være ekstra avfall som kroppen prøver å kvitte deg med.

Andre viktige årsaker til lymfe væske sakte ned inkluderer mangel på fysisk aktivitet og fallende kort på vann inntak. Det er fordi lymfe systemet baserer seg utelukkende på press fra å puste og muskel bevegelser for å flytte væske rundt., Så blir stillesittende eller dehydrert er typen som bygging på motorveien — det kan roe ting ned til en gjennomgang.

i Mellomtiden, for å opprettholde en sunn lymfesystemet er en av de beste måtene å støtte immunforsvaret ved å raskt og effektivt kvitte kroppen for avfalls—og det er noe vi har mye kontroll over. «Det er inspirerende når du kan si,» jeg kan gjøre noen ting hver dag for å bidra til å holde den lymfatiske væske flyter og holde meg sunn,'» sier Avgjørende Plan helse coach Belinda Macri, en yoga lærer, Ayurveda utøver, og grunnlegger av Clearwater Retrett.,

Her er noen enkle, hverdagslige måter å rydde opp i lymfesystemet trengsel i kroppen og øke immunitet i prosessen.

7 Naturlige Måter å Rense Lymfesystemet

Mens du kan finne profesjonelle terapeuter som spesialiserer seg i lymfatisk massasje for å få væske i bevegelse igjen, både Macri og Dr. john rawls punkt til disse billig DIY-strategier for effektivt å holde lymphatic system i bevegelse, og kroppens naturlige avgiftning prosessen summing.

Spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker.,

En stor del av kroppens fuktighet behov bør komme fra vann-tett frisk frukt og grønnsaker, Macri sier. Denne væsken, sammen med nipper til vann hele dagen, bidrar til å holde lymfatisk «rør» smurt og drenering på riktig måte.

Ferske råvarer og andre minimalt prosesserte, sunn mat også hjelpe deg å opprettholde en sterk gut-blod-barriere som hindrer giftstoffer og mat irriterende stoffer lekker ut i blodet (aka leaky gut syndrom). Resultatet er mindre betennelse og et lavere potensial tilstrømningen av giftstoffer som ellers fylle opp din lymfesystemet.,

Sove i løstsittende klær og undertøy.

«om natten mellom 10pm og 2am er når kroppen naturlig går gjennom en stor avrusning prosessen, så sørg for at du er slik at den lymfatiske væske mest mulig frihet til å flytte,» Macri sier. Plagg som går inn i huden eller er restriktive, spesielt under armene eller lysken hvor du har lymfeknuter, kan delvis kuttet av den naturlige flyten, sier hun.

Mage puste.,

Ikke bare muskelsammentrekninger initiert av dyp pusting bidra til å flytte lymfatiske væske, mindfulness praksis som går sammen med dyp pusting er noen av de beste måter å håndtere stress. Og når det kommer til faktorer som congest lymfesystemet, «Stress er en biggie,» Macri sier.

Hvis du kan tilbringe en del tid hver dag i meditasjon — stor. Men selv tar mini time-outs hele dagen til å fokusere på pust er gunstig. Macri foreslår planlegging 5 minutter av tiden på 10, 2pm, og 5 pm, og bruke det på tide å lukke øynene og ta tre til fem dype mage åndedrag., Her er hvordan du gjør det:

«Når du puster inn, er det bare tillat magen til fullt utvide ut som en ballong,» Macri sier. «Det er en enorm de-stresser — virkelig en av de mest effektive ting du kan gjøre.»Ja, forskning antyder langsom, dyp, bevisst pust bidrar til å redusere følelser av angst i stressende situasjoner, kan det lavere blodtrykk og puls, og det kan også styrke immunforsvaret. En nylig publisert studie i tidsskriftet Frontiers in Psychology har også funnet ut at magen puste reduserer stressende følelser og nivåer av stresshormonet kortisol.

Bevege seg mer.,

Noen form for bevegelse øker trykket i lymfekar, som er nødvendig for å hjelpe manuelt flytte væsken sammen, Dr. john rawls sier. Turgåing, sykling, yoga, tai chi og qigong er noen av de beste valgene.

«Hvis du går, kan du prøve å flytte armene opp og over hodet og ut til sidene,» Macri sier. «Selv om du sitter ved skrivebordet, gjør noen knebøy og bevege armene opp og ned for å få strømmen går.»

Som for yoga, sol hilsener er en effektiv sekvens, eller prøv enkelte positurer, sier hun., Positurer som invertere en del av kroppen din er spesielt effektive som de rekrutterer tyngdekraften for å bidra til å flytte væske. Macri anbefaler følgende:

• Nedover-Mot Hund eller Dolphin: Å gjøre Ned-Hund, som kommer på gulvet på hendene og kne, med hendene litt foran skuldrene og knærne under hoftene. Puster og løft knærne bort fra gulvet til å rette ut beina (uten å låse knærne). Løft dine sitter bein mot himmelen, og trykk forsiktig hælene mot gulvet, slik at kroppen er i en omvendt V-form., Dolphin er som Nedadgående Hund, bortsett fra at i stedet for å bruke hendene, du hviler på underarmene, Macri sier.
• Bena Opp på Veggen: Dette utgjør er akkurat som navnet tilsier. Lå på ryggen på gulvet med ryggen i nøytral posisjon (ingen kurven i korsryggen) og bunn berøre bunnen av veggen. Utvide ryggen med bena rett opp mot veggen.
• Katt og Ku: Start på gulvet på hendene og kne, med hendene skulder bredde hverandre og knærne hip-avstand fra hverandre., Holde skuldrene ned når du puster inn og bøy hodet opp mot himmelen, slippe magen mot gulvet, og buen på ryggen din. Som du puster ut, brette haken og rundt ryggen mot himmelen. Veksle frem og tilbake for flere åndedrag.

Sprette rundt.

Rebounding — hopping på en liten, rund trampoline — bruker også gravitasjon og bevegelse til lymfe fordel. En mild aerobic trening, det er ofte spioneringen som en effektiv måte å få hjertet ditt pumper og lymfe væske i bevegelse.,

«Som du kan hoppe, tar armene opp og over hodet for å skape enda mer bevegelse,» Macri sier. Det er også mindre anstrengende og lettere på leddene enn jogging, kan det bidra til å forbedre balanse, og det er lite teknikk som kreves. «Bare hoppe og hoppe,» Macri sier.

Praksis daglig tørr børsting.

Tørr børsting har lenge vært brukt for lymfedrenasje og bedre flyt. «Trykket på huden pressurizes vev, som bidrar til å presse væske gjennom systemet,» Dr. john rawls sier.,

Macri foreslår å bruke en naturlig børste eller loofah for det daglige ritualet, som er tradisjonelt gjort først i morgen, eller før en dusj. (Det hjelper også exfoliate huden, stimulere svette og olje glands, og øke sirkulasjon, alle som styrker kroppen, sier hun.)

Begynn med å børste den eneste av en fot ved hjelp av swift, oppover, og circular slag. Flytte opp til ankelen, så forsiden og baksiden av leggen. «Du ønsker alltid å pusse opp, eller i retning av hjertet eller magen-knappen,» Macri sier., Flytte opp til forsiden og baksiden av låret og hoften, og deretter gjenta på det andre beinet, og starter igjen med undersiden av foten din.

Gjenta denne praksisen på hver arm, som starter på håndleddene og beveger seg opp til skuldrene, nakken og brystet. Deretter flytte til magen, og fortsetter å børste mot ditt hjerte. «Det tar bare tre til fem minutter, og du bare føler deg fin og tingly alle over etterpå, sier hun.

Lene seg på enzymer og urter.,

Se på de som er kjent for å bidra til å bryte ned, binde seg til, og kast av proteiner, bakterier, giftstoffer og andre stoffer som kan føre til dysfunksjonelle lymfatiske flyt, blant annet:

• Bromelain, papain, og peptidase: Alle er protein-fordøye enzymer. «Etter å ha disse i systemet bidrar til å bryte ned noen av de proteiner som bidrar til betennelse,» Dr. john rawls sier.
• Gurkemeie: Ansvarlig for lys gul farge i karri, gurkemeie hjelper til å balansere inflammatorisk respons.,
• Sarsparilla: Utvunnet fra barken av vanskelige vintre funnet i Sør-Amerika, sarsparilla binder seg til og bidrar til å kaste endotoxins som er utgitt fra mikrober i løpet av die-off.
• Red rot: Denne urten er en annen som binder seg til giftstoffer og spyler-systemet. «Men merk at red rot er en coagulant og kan tykkere blod, så unngå det hvis du har en historie med hjerte-og karsykdommer,» sier Dr. john rawls.,

Som du kan se, detoxing din lymfesystemet er en relativt enkel og morsom måte å opprettholde eller gjenopprette generelle helse og velvære. Følg disse enkle trinnene, og det vil ikke være lenge før du opplever en merkbar uptick i energi, fokus og mobilitet.