slik Som mange av gutta, min tilbake utvikling pleide å være en stor svakt punkt i min fysikk. Jeg var mye mer interessert i muskler jeg kunne se i speilet, så ryggen min trening ligget. Til slutt, jeg satte meg ned med min far, Lee Labrada, og laget et treningsprogram for å virkelig pakke masse på ryggen min, spesielt min lats.
Siden da, har jeg jobbet med å bygge min tilbake til større og bedre proporsjoner., Det er tatt en masse av intens og konsekvent innsats, men det er definitivt betalt av.
i Dag, vil du gå gjennom en treningsøkt med meg og min far. Men, før du hodet rett til lat-trekk-ned maskinen, minne deg på å flytte vekten ved å klemme din lats i stedet for å dra med armene eller ved hjelp av momentum. Hvis du bare trekke med armene, vil du gå gjennom en hel treningsøkt på herliggjort biceps krøller. Det vil ikke få deg hvor som helst.
Klar til å komme i gang? La oss gjøre det!,
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
du er på Jakt Etter Større Lats
1., Rett Arm Lat Pull-Down
Denne øvelsen som virkelig fanger funksjon av lat muskel. Lat bringer humerus (overarmen bein) ned og tilbake, som er nøyaktig hva du gjør hele denne bevegelsen.
Hold en lett bøy i albuene, men ikke endre dine torso vinkel. Bevegelsen må komme fra skulderleddet. På toppen av bevegelsen, du bør føle en intens strekk i lats; nederst, trykk for brystet gjennom. Ikke bruk noe, men din lats å flytte vekten.,
Rett-Arm-Trekke-Ned
Vi parer dette bevegelse med lav-kabel rad i en overordnet sett å pre-exhaust lats og få en masse blod til musklene. Mer blod i muskel, jo vanskeligere er at presse vil være, fordi muskelen er så full.
jeg er en stor tilhenger av å strekke mellom settene. Så, mellom supersets, ta hva du kan og trekke på de lats. Du kommer til å bli super tight å gjøre dette supersett.
2., Sitter Lav-Kabel Rad
Få en full strekk i utvidet stilling av denne øvelsen ved å la din lats å strekke frem. På vei tilbake, ryggen bør sjelden gå utover en 90-graders vinkel. Trekk hardt med albuene, ikke korsryggen.
Sitter Lav-Kabel Rad
Hold brystet høyt under alle dine tilbake bevegelser. Hvis du lar det slippe, du er mer sannsynlig å begynne å trekke med dine biceps.
3., Omvendt Grep Lat Pull-Down
Opphold ganske oppreist og trekk bar hele veien til brystet. Å gjøre denne bevegelsen med en omvendt grep kan du trekke albuene ned enklere fordi du er i en veldig naturlig vinkel. Å trekke albuene hardt ned, vil gi en dyp, full sammentrekning. På toppen av rep, sette hodet gjennom armene. Som lar deg fullt ut strekning og forlenge ditt lats.
Omvendt Grep Lat-Trekk-Ned
grep bredde på denne øvelsen kommer ned til personlige preferanser., Jeg liker å ha hendene i tråd med skuldrene. På den måten er det en rett trekke ut og gir mindre belastning på mitt håndledd. Uansett hvor hendene dine er, men det viktigste er å få albuene ned og bak, og for å holde brystet høyt.
4. Omvendt Grep Barbell Row
Mye for den samme grunnen til at vi gjør omvendt grep rullegardinlistene, omvendt grep rader la mest naturlig stilling, og den største, dypeste trekk og sammentrekning. Når du gjør en rad med en overhand grep, noen ganger albuene kan «chicken wing» ut og bort fra kroppen.,
mange mennesker ønsker å flytte overkroppen høyt opp som de rad. Det er unødvendig. Om du kommer eller høy, er det fordi vekten er for tung. Opphold over baren. Din tilbake vinkelen skal aldri endre seg.
Omvendt Grep Barbell Row
Hold hodet i nøytral posisjon, på linje med ryggraden. Ikke skru nakken opp slik du ser på taket. Hodet posisjon vil holde ryggraden på en fin, flat vinkel.
baren bør bo i nærheten av lårene. Dra glidebryteren opp bena og trekk inn navlen.,
Dette er en av de øvelsene som folk kan bli altfor begeistret og legge for mye vekt. Mye av tiden det er ikke størrelsen på verktøyet, men hvordan du bruker det. Bruk nok vekt til å virkelig føle deg som sammentrekning i ryggen, men ikke så mye at du nødt til å bruke andre muskelgrupper for å flytte det.
5. Close-Grip Lat Pull-Down
Denne bevegelsen skiller seg fra en vanlig lat-trekk-ned fordi du kommer til å sitte vendt bort fra vekten stabelen., I stedet for å sette knærne under putene, kile baken under dem, og holde korsryggen flatskjerm mot dem.
Close-Grip Lat-Trekk-Ned
den posisjonen bør ta ut alle de ekstra bevegelse og holde lats helt isolert. Virkelig fokusere på strekningen, og trekk deretter bar hele veien til brystet.