Her er de beste måtene å stoppe smertefulle kramper og hindre dem fra å vende tilbake.
Bilde: © ChesiireCat/Getty Images
En muskel krampe føles alltid som en overraskelse. Den ufrivillig sammentrekning streik uten advarsel, enten det er en charley hest i midten av natten eller en tilbake krampe som du nå for en dagligdags gjenstand. Men ikke la det krampe kaste deg for en loop., «Når det plutselig streiker, ikke trener eller stramme muskler. Bare forsiktig strekke det til din toleranse. Som hjelper til å slappe av muskel og lindre ukontrollert sammentrekning, sier Madhuri Grønnkål, en fysioterapeut ved Harvard-tilknyttet Brigham and Women ‘ s Hospital.
Hva som forårsaker kramper?
Trening uten riktig varmer opp musklene kan føre til kramper., Cramps også oppstå når en muskel er ikke i stand til å slappe av på riktig måte (for eksempel fra en mangel på magnesium eller kalium i din diett) eller når det blir irritert av en opphoping av melkesyre (som kan skje hvis du ikke resten muskel etter at den har hatt en masse). Dehydrering kan forverre begge disse problemene. Grønnkål sier eldre voksne ofte ikke drikker nok vann om natten, fordi de ønsker å unngå å måtte gå på badet, og de ender opp med å bli dehydrert.
Abonner på Harvard Helse Online for umiddelbar tilgang til helse-nyheter og informasjon fra Harvard Medical School.
- Forskning helsemessige forhold som
- Sjekk dine symptomer
- Utarbeide for en lege besøk eller test
- Finn den beste behandlinger og prosedyrer for deg
- Utforske alternativer for å bedre ernæring og mosjon
Les mer om de mange fordelene og funksjonene i å bli med Harvard Helse Online »