Det er mange negative assosiasjoner med å få for mye sukker i kostholdet ditt: økt risiko for vektøkning, økt risiko for betennelse, øker insulin etterspørsel i blodet og øke risikoen for høye triglyserider.
en Annen ned siden av å få for mye sukker er at du faktisk kan bli avhengig av sukker.
Spise moderate mengder av sukker er ikke vurdert sukker avhengighet. En avhengighet er definert som compulsive, ukontrollert atferd med gjentatte sykluser (1).,
I tilfelle av sukker avhengighet, binging på mat med høyt sukker er en del av syklusen. Uttak kan skje når binging stopper.
Forskning studier (2) foreslå binging på sukker kan påvirke nervebaner lignende stoff.
For eksempel, binging på sukker kan øke utslipp av dopamin i nevrale system. Lignende medikamenter, kutte ut sukker kan føre til abstinenssymptomer.
Imidlertid er uttak symptomer fra sukker uttak skal være midlertidige., For å komme gjennom sukker uttak kan gjøres, men det kan ta en høy grad av konsistens, disiplin og støtte.
Abstinenssymptomer og lengde kan variere. Noen mennesker kan oppleve sukker uttak symptomer for et par dager, men det kan også vare opptil et par uker for noen mennesker.
Hvis du opplever syklusen av sukker binging og abstinenssymptomer, som søker veiledning fra helsepersonell kan tilby ekstra fordel.
Sukker cravings
En av de mest åpenbare tegn på alle uttak som er ønsket om å gå tilbake til din avhengighet., Med sukker uttak, kan du få sterkt sug etter sukker du prøver å unngå.
Hvordan kan du motstå sukker cravings gjennom tilbaketrekning? Det kan ikke være lett, men å følge disse trinnene kan hjelpe.
- Unngå visse midtgangen i butikken som har sukkerholdige matvarer. Ikke kjøp din «gå til» sukker matvarer når du prøver å kutte ut sukker! Ikke bringe dem i ditt hus eller arbeidsmiljø. Det å holde ting ut av syne, vil bidra til å holde dem ute av sinn.
- Når du er ute noe søtt, kan du slå på naturlig søt mat som frukt., Å spise frukt i stedet for andre søtsaker kan bidra til å tilfredsstille din søt suget, men frukt gir også mange andre næringsstoffer som antioksidanter og fiber.
- Tygge tyggegummi når du er ute noe søtt. Ifølge WebMD (3), tygge tyggegummi kan bidra til å redusere mat cravings.
Hodepine eller følelse av ørhet
et Annet symptom som kan være en del av sukker uttak er å ha en hodepine eller følelse av ørhet.,
Dette kan være en respons til endrede innvirkning på nervebaner fra å kutte ut sukker, eller en hodepine kan oppstå som følge av endring i blod sukker nivåer når det kommer cold turkey fra sukker.
uansett, noen tips for å motvirke en hodepine eller følelse av ørhet fra sukker uttak omfatter følgende.
- Drikke tilstrekkelig væske gjennom dagen, og gjøre mest mulig ut av ditt inntak av væske vann. Sukkerholdig drikke kan være en konsentrert kilde av tomme kalorier og sukker. Kutte dem ut, er et første skritt for å senke tilsatt sukker inntak., I stedet for ikke drikker noe væske, bump opp vann inntak.
- Hold en vannflaske med deg og mål for drikking 8 kopper vann gjennom dagen. Nå for usøtet te kan også være et alternativ for å bidra til å nå anbefalt inntak av væske. Unngå alkohol er også anbefalt.
- Spise noe hver 3-4 timer. Dette kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Spise en kilde til fiber (hele korn, belgfrukter, frukt, grønnsaker) med en sunn protein og fett kilde. For eksempel koble sammen en apple med noen peanut smør og hele hvete kjeks for en matbit., Ved å gi stabil energi, blod sukker nivåer vil ikke bli svinge opp og ned gjennom dagen som kan hjelpe hodepine eller lys headedness.
Endringer i humør
Noen mennesker kan føle seg irritabel, deprimert når det går gjennom sukker uttak. En endring i humør kan skje på grunn av endringer i endorphin utgivelsen.
Siden sukker påvirker endorphin utgivelse, når du kutter ut sukker humøret kan endre seg.
dette bør Imidlertid være midlertidig. For å bekjempe endringer i humør, følg råd for å holde blodsukkeret stabilt nevnt ovenfor.,
Hvis du føler deg irritabel eller trist, finne noe å fylle tiden din med at du nyte dette er positivt.
For eksempel, å lese, sy, gå utenfor, riding en sykkel, fotografering, etc. kan alle være positive utsalgssteder i sukker uttak som kan bidra til å frigjøre noen føle seg bra endorfiner i hjernen.
Endringer i energi nivåer
Apati eller økt tretthet kan også være et symptom som kroppen og hjernen justere for å ikke ha sukker. Dette bør også være midlertidige. Hvis du føler denne måten, tar sikte på å spise regelmessig gjennom dagen med balanserte måltider for å støtte energi nivåer.,
å Øke aktiviteten kan være det siste du ønsker å gjøre, men litt trening kan faktisk gjøre at du føler deg mer energisk.
Selv bare et par minutter for å strekke, calisthenics, turgåing eller andre øvelser kan bidra til å gi deg en boost av energi.
Sukker uttak tips: ikke gå over bord på sukker erstatter
både bruk og sikkerhet, sukker erstatter er ofte debattert blant helsepersonell. Noen antyder at det kan være en levedyktig måte for avvenning av sukker og selv hjelpe til med vekttap.,
Imidlertid noen studier tyder på sukker erstatter faktisk kan forstyrre belønning sentrum av hjernen, og kan faktisk øke ønske for søte smaker mat og drikke.
Noen studier tyder også på litt sukker erstatter kan ha negativ innvirkning gut bakterier nivåer.
Hvis du velger å bruke sukker erstatter, holde inntaket til et minimum. Bytte fra et høyt sukker inntak til et høyt sukker erstatning inntak er ikke å ta de grunnleggende problemet med craving godterier.