Madame Lelica

Tennene faller ut? Vill i villmarken alene? Jaget, men kan ikke skrike? De fleste av oss kan huske minst én slik drøm for sin sterke, noe som resulterer instinktiv frykt og vedvarende ubehag.

Det indre hjulet av grusomheter slutter aldri å forbause, og mange av disse drømmene kan være off-putting hvis ikke downright urovekkende., Fra følelsen alt for virkelig å spille på vår dypeste frykt, dårlig drømmer kan også gjøre det vanskeligere å få til å sove igjen, og føre til sengetid angst for barn så vel som voksne.

– >

I riket av drømmer og mareritt, det er fortsatt mer mysterium enn faktum. Det er et område av nevrovitenskap og psykologi som er vanskelig å studere, siden hver og en av oss opplever en unik drøm verden som er iboende subjektive og vanskelig å dokumentere med pålitelighet.,

Mens noen hypoteser finnes, lite er bekreftet om hvorfor vi drømmer, hva som forårsaker spesifikke drømmer, eller hvordan det hele fungerer. Det er imidlertid noen interessante teorier om mareritt og nyere forskning som tilbyr innsikt og potensielle måter å minimere deres forekomst og betydning. Les videre for å se hva som kan påvirke drømmer og gjeldende meninger om hvordan å takle de dårlige.

Hva Er et Mareritt?

Mareritt er definert som drømmer som bringer frem sterke følelser av frykt, redsel, uro eller angst., De føler seg mer levende eller intens enn en dårlig drøm og mareritt er ofte skilt fra drømmer når de forårsaker den sovende å faktisk våkne opp og oppleve intense følelser ved å våkne. Folk som våken under et mareritt er sannsynlig å huske detaljer om det.

Mens du er slumring, hjernen din er ganske opptatt i visse tider av natten. DuringRapid Eye Movement søvn, Bekreftet SourceHarvard HealthBlog kjøre ved Harvard Medical School tilbyr i dybden guider til bedre helse og artikler om medisinsk gjennombrudd., Vis sourcebrain bølger utstilling aktivitet nokså lik for å våkne, og hjernen din er tidkrevende så mye om ikke mer energi enn når du er våken. Øynene beveger seg raskt (derav navnet), men musklene er i en tilstand av lammelse. Dette er en midlertidig lammelse er en god ting, fordi under REM-søvn hjernen din er fortsatt avfyring av kommandoer i motor cortex, som du flytter rundt på dream world.

Nightmarestypically oppstå Bekreftet SourceMayo ClinicRanked #1 sykehus med U.S. News & World Report, og en av de mest pålitelige medisinske institusjoner i verden., Personalet er forpliktet til integrert pasientbehandling, utdanning og forskning. Vis sourceduring REM-faser av resten, dukke opp i senere halvdel av din søvn. Lite er kjent om hvorfor vi drømmer generelt, men populære teoriene spenner fra administrerende ubevisste tanker, å sortere ut minner og lærte informasjon, til rent tilfeldige kjemiske signaler. Det er heller ikke mye informasjon om akkurat hvorfor drømmer noen ganger vise seg å være mareritt, men det er antatt at noen dagtid faktorer kan spille en innflytelsesrik rolle.,

Både barn og voksne opplever mareritt og vonde drømmer, selv om de er først og fremst knyttet til barndommen. Det er anslått at 10-50% på tre til seks-åringer opplever mareritt som påvirker deres søvn, med over 80% av syv til ni åringer noen ganger opplever vonde drømmer.

Mens barn og tenåringer kan ha mer hyppige mareritt, voksne kan og vil fortsatt ha dem så godt. En litteraturgjennomgang Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig., Vis sourcefound at 85% av voksne rapporterer minst ett mareritt forrige år, 8-29% har månedlige mareritt, og 2-6% rapporterer ukentlig mareritt. Eldre voksne er 20-50% mindre sannsynlighet for å ha mareritt sammenlignet med yngre voksne.

Bak Kulissene: Faktorer Som Påvirker Drøm Innhold

Hva var din siste vond drøm om? Til tross for vår unike liv og erfaringer, hvis du spør en gruppe av personer på dette spørsmålet, vil du sannsynligvis se noen felles temaer. Faktisk forskning viser at vi har en tendens til å dele litt av en bit av emnet i mareritt.,

En 2014 University of Montreal studie, analysert 253 mareritt og 431 vonde drømmer. De fant at fysisk aggresjon var mest utbredt tema i mareritt, sammen med død, helse og trusler. Menn mareritt var mer sannsynlig å involvere temaer av naturkatastrofer og krig, mens kvinner viste høyere frekvens av mellommenneskelige konflikter. Mens frykten var en vanlig følelse fremkalt av mareritt, en stor del forårsaket sorg, forvirring, frykt eller avsky, så vel.,

Lignende temaer ble funnet i en previousGerman studie, Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourcewhich identifisert de fem vanligste mareritt temaer som faller, blir jaget, blir lammet, blir sent og død av familie eller venner.

Det er ingen direkte bevis eller konsensus til nøyaktig hva som forårsaker mareritt eller hvorfor vi har dem, men ting som våre relasjoner, aktiviteter på dagtid, visse medisiner og traumatiske hendelser har alle viktige linker.,

Dine Erfaringer

For folk flest, drømmer har en tendens til å incorporateaspects av vår våkne liv Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourcein både bokstavelig og abstrakte måter. For eksempel, dine drømmer kan inkludere ting som å studere, teste-tar, et problem du arbeider med, arbeid, familie, eller en repeterende handling du gjør i løpet av dagen., Negative ting som stress, frykt, bekymring, argumenter og andre aspekter av våre dager kan også dukke opp i mareritt.

Den mest vanlige tidsrammer for drømmer om å innlemme episodisk hendelser og opplevelser er afterone til to dager eller fem til sju dager. Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig., Vis sourceDreams også ofte innebære pastautobiographical erfaringer, Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourceour personlige erfaringer, og langsiktig minner om seg selv., Forskning viser at disse minnene er vanligvis erfarne selektivt, og i en fragmentert mote

Angst og Stress

Stress og angst kan komme i mange former, fra midlertidige hverdagslige ting som å flytte til et nytt sted, bytte roller på skole eller arbeid, eller å mislykkes på en oppgave, til større ting som skilsmisse, å miste et familiemedlem, traumer, eller angstlidelser. Blir stresset og føler angst er forbundet med dårlig søvn generelt, og begge kan også utløse et mareritt.

Angst når det gjelder ytelse er en et tema som du kanskje har innsett i dine egne drømmer., For eksempel, om lag 15% av tyske utøvere inone studie Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourcereported plagsomme drømmer før en stor begivenhet, som oftest involverer sportslig fiasko. Mange studenter opplever vonde drømmer knyttet til forestående tester eller finalen, noen ganger til og med år etter at de er ferdig med skolen.

Media

ideen som skremmende, spennende eller spennende show eller til og med frykt-induserende nyhetssendinger føre til dårlig drømmer er ofte uttrykk for anecdotally., Mens vanskelige å studere, og mange av oss kan huske en tid hvor visuelle opplevelser og situasjoner fra media dukket opp i drømmen innhold. Skremmende media kan også føre til stress og angst for noen mennesker (sette scenen for plagsomme drømmer).

En eldre studie av studenter fant at 90% kunne fremkalle en skremmende TV-show eller andre medier erfaring, og halvparten sa at det hadde påvirket deres sove eller spise vaner i barndommen eller ungdomsårene. Mer overraskende er det at om lag en fjerdedel av studentene sa at de fortsatt opplevde noen rester av angst., Blod, skade, forstyrrende lyder, og forvrengte bilder var de mest utbredte typer av fobi-induserende stimuli forskerne identifisert.

Depresjon

Alvorlig depresjon og et negativt selvbilde holdning var assosiert med en høyere forekomst av mareritt i en recentrecent studie. Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig., Vis sourceDepression faktisk viste seg å være den sterkeste prediktor i sin forskning, med 28% av sufferers rapportering hyppige mareritt i forhold til prøven gjennomsnitt av 4%.

Personlighet

En studie fant voksne med personlighetstrekk som distrustfulness, fremmedgjøring, og emosjonelle fremmedgjøring var mer sannsynlig å oppleve kroniske mareritt. Lang tid drøm forsker Ernest Hartmann foreslår at personer som har tynnere personlighet grenser og høyere kreativitet kan være mer utsatt for å mareritt.

en Annen interessant forening er en politisk ideologi., En studie av studenter fant ut at den konservative deltakerne rapporterte mer mareritt og mer engstelig innhold enn liberale, mens de liberale fortalte om flere drømmer samlet.

– Miljøet

Hvilemodus forskning har dokumentert at temperatur og komfort, kan det påvirke søvn kvalitet, og miljø kan ha noen innvirkning på drømmen innhold som godt. Temperaturer som er for kald eller for varm, kan føre til mindre god natts søvn og mer oppvåkninger (som betyr mer husket drømmer), som kan smerte.,

sørg for at du sover på en komfortabel madrass, for å redusere kaste og snu og avbrudd i din nattlige søvnsyklus.

Duft kan også spille en rolle. En tysk studie utgitt lukten av råtne egg eller roser til rom sviller etter at de kom inn i REM-søvn. Ved å bli vekket, folk lukter roser rapportert mer positive drøm innhold mens de lukter råtne egg rapportert mer negativt innhold.,

Traumatiske Opplevelser

Regelmessig eller mer hyppige mareritt har vært knyttet til traumatiske opplevelser, inkludert hendelser likerelationship vold Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourceand overlevende naturkatastrofer, og det er et avgjørende kjennetegn på posttraumatisk stressyndrom.

De med PTSD oppleve mareritt mye oftere, med forskning estimering 52% til 96% opplever dem ofte, sammenlignet med rundt 3% av den generelle befolkningen., National Center for PTSD sier at mareritt følgende traumer har en tendens til å innlemme lignende elementer eller temaer samt repriser av hendelsen.

Medisiner

Visse typer av medisiner, spesielt de som har innflytelse på nevrotransmittere kan påvirke mareritt frekvens. Disse inkluderer antidepressiva og barbiturater som påvirker REM-søvn. Hvis mareritt start etter medication endringer, ta det opp med din lege.

Spise Før sengetid

Snacking for nær sengen kan føre til fordøyelsesproblemer, og det kan også påvirke stoffskiftet og drømmer., En studie knyttet junk food med mareritt, mens en annen fant ut at en krydret måltid nær seng forstyrrer søvnen, som oppsummert i en Lifehacker artikkelen.

Andre Innflytelsesrike Faktorer

• søvnmangel: Opplever søvnløshet og tretthet også øke sjansene for hyppige mareritt, i henhold til de tidligere nevnte finske studien.
• søvnforstyrrelser: Personer med søvnapné, restless leg syndrome, og andre søvnforstyrrelser er mer sannsynlig å oppleve mareritt.,
• Migrene:Migrene hodepine Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourcemay være knyttet til mer tilbakevendende drømmer og mareritt.
• Smerte:En studie Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourceshowed 39% av mennesker lider av brenne smerte opplevde smerte i sine drømmer, som var assosiert med mer mareritt og mer intens dagtid smerte.,

Minimere Mareritt og Børsting Av vonde Drømmer

Controlling-mareritt er fortsatt i stor grad ukjent territorium, selv om det er noen forskjellige retninger når det gjelder å håndtere vonde drømmer. For mange mennesker mareritt egentlig ikke er en stor plage, men hvis de gjør vekke deg mer enn du ønsker, eller du har problemer med å etablere seg ned etterpå, her er par av potensielle måter å gå om å forhindre eller redusere deres alvorlighetsgrad.,

Praksis Sove Godt Hygiene

Det er ikke alltid mulig å fullstendig hindre dårlige drømmer, men for å sette scenen for god søvn kan bidra til å sikre at du slumre mer tungt og føles bedre uthvilt.Søvn hygiene Bekreftet SourceHarvard HealthBlog kjøre ved Harvard Medical School tilbyr i dybden guider til bedre helse og artikler om medisinsk gjennombrudd. Vis sourceinvolves å sikre både dine vaner og sove miljø er ideelle for kvalitet resten.

Din søvn plass kan ha noen innvirkning på din tilstand. Ideelt sett, soverom bør være kjølig, mørkt og stille., Temperaturer i 60-årene til lave 70-tallet er vurdert som best. Fjerne eller slå av lys kilder som Tv-apparater, Videospillere, og vekkerklokker, og vurdere å blokkere lys nyanser hvis du bor i et urbant område eller sove siste soloppgang. Ørepropper kan være nyttig for å drukne ut plagsom støy.

I form av vaner, holde en vanlig sengetid og waketime hele uken er en viktig del av å støtte din interne klokke, som er daglig moderat fysisk trening, daglig sollys eksponering og en vanlig kveld avslapping rutine.,

Koffein og andre sentralstimulerende midler kan påvirke søvn på ulike måter, og er best unngås timer før sengetid. Å holde sengetid snacks lys og unngå krydret mat eller de som forårsaker dårlig er også anbefalt.

Snakk eller Skriv Den Ut

Noen psykologer mener snakker om drømmer og få sosial støtte for å sette dem i perspektiv er nøkkelen til å redusere angst følgende mareritt. Dette kan ta form av å snakke ut drømmer med en terapeut, å diskutere dem med en partner eller i gruppe, eller via uavhengige journalføring.,

Hvis du våkner opp ristet fra et mareritt og ikke kan komme tilbake til å sove med en gang, kan det være nyttig å få ut av sengen og skrive drømmen ned, og selv endre sin kurs.

Bilde Øving Terapi er en type Kognitiv atferdsterapi som innebærer minner om mareritt og skriver deretter ut en ny, mer positive versjonen og prøver denne nye scenario daglig for å fortrenge den opprinnelige mareritt tema., IRT er en godt undersøkt type terapi, og er en treatmentrecommended av American Academy of Sleep Medicine Bekreftet SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety fokusert på å sove medisin og lidelser, og AASM er som autoriserer USA sove medisin fasiliteter. Vis sourcefor kronisk idiopatisk mareritt og PTSD-relatert mareritt.

Håndtere Dagtid Stressfaktorer

Andre tilnærminger kan fokusere på rutiner eller arbeider på områder av livet ditt som kan bidra til stress eller frykt., TheAmerican Psychological Association er Bekreftet SourceAmerican Psychological Association (APA)Samarbeidende organisasjon for psykologer over hele landet. Vis source2013 Stress i Amerika avstemningen fant at stress var assosiert med dårligere søvn, og at dårligere søvn var også forbundet med høyere stress

Når du har hatt en tøff dag, ta et par minutter til de-stress før sengetid. Prøv et varmt bad eller andre teknikker for å se hva som hjelper deg med det meste.

Progressiv muskelavslapning er en annen metode anbefalt av AASM for mareritt., Det innebærer gradvis strammer og slapper av ulike grupper av muskler i hele kroppen til å redusere stress og spenninger. Det kan gjøres i en klinisk setting, eller hjemme via en guidet audio-sporet.

Unngå å se eller lese ting består av felles mareritt fôr nær sengen. Som scary movie, spennende bok eller foruroligende nyheter kringkasting kan vinden opp i din midnatt spilleliste.

Bedre valg for å roe ned, hvis du er ute etter mer fredelig søvn er muntre viser, coloring/tegning, eller nøytral lesing på fagene som self-forbedring eller hobbyer., Husk, elektronikk som Tv-er og nettbrett stjeler søvn, så det er best å slå dem av i minst 30 minutter før sengetid.

Få Hjelp Hvis det er Nødvendig

noen Ganger, mareritt kan bli mer enn bare sporadiske avbrudd, for å bli en betydelig kilde til søvn angst.Mareritt lidelse Bekreftet SourceMayo ClinicRanked #1 sykehus med U.S. News & World Report, og en av de mest pålitelige medisinske institusjoner i verden. Personalet er forpliktet til integrert pasientbehandling, utdanning og forskning., Vis sourceis en klinisk anerkjent søvn uorden, klassifisert av hyppig og vedvarende mareritt som regelmessig forstyrre søvnen, føre sengetid angst og påvirke dagtid atferd. De kan også være et symptom på PTSD, som kan ha en dramatisk effekt på livskvalitet.

Hvis du føler mareritt er å gjøre det vanskelig å få en god natts søvn ofte eller føler angst rundt å falle i søvn på grunn av dårlige drømmer, det er verdt å diskutere det med din lege og/eller psykolog., De kan vurdere om det er underliggende forhold til å løse og foreskrive riktig behandling og medisiner når det er aktuelt.

viktigst, ikke føle seg flau for å ta problemet opp — mareritt er ikke barnslig. De kan ha en betydelig innvirkning på ditt våkne liv, og sosial støtte sammen med en sunn livsstil vaner kan spille en viktig rolle i å redusere deres innvirkning på miljøet.

Hvor ofte opplever du dårlig drømmer? Hva ser ut til å hjelpe deg med å roe ned eller hva som oppmuntrer til mer positive drømmer for deg?,