riktig trening plan er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt, men du bør ikke glemme din post-workout måltid. Hvis du unne deg en pizza etter hver treningsøkt, du kommer aldri til å kaste de ekstra kilo eller pounds 😉
Etter din treningsøkt, sørg for å spise en god blanding av macronutrients: Karbohydrater gir deg energi og protein er viktig for sterke og faste muskler. Og ikke glem om høy kvalitet fett!,
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du prøve en av de snacks under etter din neste treningsøkt:
Bananer med peanøttsmør
Hvis du er sulten etter treningen, kan du prøve å spise en banan med ett eller to skjeer av peanut smør. Men sørg for å bruke rene peanut butter – uten tilsetningsstoffer som sukker eller palm fett. Bananer gir deg karbohydrater, kalium og magnesium. Dette er viktig for å utvinne fra din trening. Den peanøttsmør inneholder essensielle proteiner og fett.,
Bakt søtpotet og egg
Det er lagt sweet potato skins ta litt tid til å forberede seg, men de er vel verdt det: (Søt) potet og egg er den perfekte kombinasjonen når du vil ha en matbit med en høy biologisk verdi. Denne verdien angir hvor mange gram av kroppens eget protein kan være produsert av 100 gram av kosttilskudd protein. Bare fordi du spiser noe med 20 g protein, for eksempel, betyr ikke det at kroppen din er i stand til å absorbere alt – det er derfor den biologiske verdien er viktig.,
gresk yoghurt med bær
gresk yoghurt har en høy protein innhold: En beholder (200 g) inneholder 10 til 15 g av funksjon. Bringebær, jordbær og blåbær (ferske eller frosne) er lav kalori, lav carb og rik på antioksidanter.
Vårt tips:
Fyll et glass med yoghurt for den perfekte snack på farten. Og hvis du ønsker å nyte det til frokost, bare bland i litt havre.
Edamame
Har du noen gang prøvd denne fantastiske vekt-tap snack?, De grønne soyabønner er svært lav i kalorier: 100 g av edamame har en ren 125 kalorier. I sammenligningen, 100 g av chips inneholder ca 500 kalorier. Også, en servering av edamame gir du med nesten 15 g protein.
Cottage cheese med vegetabilsk pinner
Vanlig cottage cheese er svært høy i protein. Prøv å spise den med litt gulrot eller agurk pinner. Eller er du i humør for en søt snacks? Dryss litt fersk revet vanilje eller kanel over det.
Visste du at cottage cheese inneholder massevis av leucine?, Denne aminosyren fremmer muskel protein syntese etter treningen. Jo mer muskler du har, jo mer kalorier du forbrenner når du hviler. Dette i sin tur resulterer i mer vekttap.
Quinoa salat
En blandet quinoa salat er en deilig post-workout måltid. Hvis du gjør litt ekstra, kan du også nyte det til lunsj i morgen. Quinoa, en «pseudo-korn», er en vegansk kilde til protein. 100 g quinoa inneholder nesten 15 g protein. Tips: Bland i bønner og kikerter for noen ekstra protein.,
Post-workout shake
Peanut smør og bananer gå godt sammen, og spesielt som en shake. Blander dem sammen med litt melk, fersk revet vanilje og kakao. Nyt en naturlig post-workout shake uten kunstige protein pulver.
Velsmakende muffins
To eller tre velsmakende grønnsak muffins gir deg nok protein. Og det beste med denne oppskriften er at du kan gjøre en stor mengde av det post-workout snack i forkant av tid. Ikke nok karbohydrater for deg?, Deretter er det bare å spise dem med en skive av hele korn brød.