Vi har hørt mange forskjellige navn for jiggly biter under armene. Enten du kaller dem «flaggermus-vinger,» «bingo flappers» eller bare «flab,» vi er her for å fortelle deg hvordan du kan redusere at underarm røre på seg og begynner å føle deg bedre om armene samlet!
svaret På hvordan å bli kvitt flaggermus-vinger er faktisk veldig enkelt.
Det er to ting som må gjøres:
1., Miste vekt
2. Bygge muskel
Selv om det er umulig å få øye redusere fett tap og miste vekt fra bare armer, totalt fett reduksjon vil bidra til å krympe dem litt og begynner å gi deg utseendet og følelsen som du går for. Dette kan gjøres gjennom et riktig kosthold og regelmessig mosjon.
for Å bygge muskler, må du begynne ved å inkludere styrketrening i din rutine hvis du ikke allerede gjør det, eller ved hjelp av noen målrettede flytter til arbeid armene hvis du allerede gjør løfte vekter., Å bygge muskler er viktig ikke bare for å få deg til å se bedre, men også for å brenne mer kalorier og fører et sunnere liv.
Ved å miste kroppsfett, hud kan noen ganger bli «tom» avhengig av genetikk og hudens elastisitet. Selv om du ikke kan krympe huden, kan du bygge opp noen av området med muskel som vil fylle ut tomhet og gjøre at du ser mer definert.
For arm bevegelser, vil du ønsker å jobbe i hele armen, men legger også betydelig fokus på tricep-området.
Så hvilke øvelser bør jeg gjøre?
1. Push-Ups!,
En av de eldste, mest enkel, øvelsene er faktisk en av de beste for din triceps og virkelig, armer generelt (sammen med din kjerne og bryst!). For å virkelig treffe triceps, et tettere grep fungerer bedre enn en større en.
for Å utføre en push-up, begynner du på alle fire. Enten komme inn i en planke-posisjon med tærne rett bak deg og hendene under skuldrene eller på knærne, så hendene under skuldrene og øverst på kne på gulvet. Ta med brystet ned til gulvet holde din abs stramt hele tiden. Trykk back up for å fullføre rep.,
2. Tricep Push Downs eller Kickbacks
Dette kan gjøres på treningsstudioet på en kabel-maskin, med band eller med en dumbbell (eller til og med en vannflaske/noe med litt vekt).
for Å utføre en trykk-ned, stå med føttene ca hofter avstand fra hverandre med myke knær. Å holde den stramme abs, ta tak i band eller trinse og bøy armen til en 90* vinkel., Å holde albuene tett til kroppen, trykk ned og utflating håndledd litt ut på slutten.
for Å utføre et kast, bøye seg over på livet, å trekke skulderbladene stramt. Bøy armene til en 90* vinkel og «lim» albuene til kroppen. Å holde vekten i dine hender, sparke bakover med underarmene. Bringe tilbake til startposisjon for å fullføre rep.,
3. Tricep Dips (Benk)
Hvis du har hatt skulder skader, tricep dips er kanskje ikke den beste øvelsen for deg. Denne øvelsen kan endres for å gjøre det lettere eller vanskeligere, avhengig av hva du trenger.
for Å utføre, sitte på en benk eller solid bord/stol med hendene vendt mot fronten., Ta med din rumpe av benken, enten holde føttene rett ut foran deg med hæler på gulvet eller bøyd og føttene flatt på gulvet. Å holde kroppen så nær benken som mulig, bøy albuene til å senke deg ned og deretter rette for å presse tilbake opp.
4. Bent Over Row
raden er en flott øvelse for armer og rygg. Mens det ikke fokusere utelukkende på triceps, denne bevegelsen bør gjøres for ofte.,
For denne øvelsen, vil du trenger manualer eller noe som ligner på en dumbbell. For å utføre, bøy på livet, å trekke skulderbladene tett og holde tilbake flatskjerm. Manualer er rett foran deg, håndflatene vendt mot hverandre. Trekk armene i, å bringe manualer opp til ribbeina. Holde din abs og tilbake stramt hele tiden.
5. Overhead Tricep Extension
Denne bevegelsen er nesten det motsatte av en tricep pushdown og like effektive., Hold en dumbbell over hodet og holde albuene tett til hodet. Strekker armene rett opp, så bøy i albuen for å bringe tilbake ned.
Hvor Mange/Hvor Mye?
For alle disse bevegelsene, avhengig av din nåværende rutine, legge til 3-4 sett av 2-3 øvelser i din trening. Utfør 12-15 repetisjoner i hvert sett for å starte.,
BONUS:
Mens du ikke er en øvelse for armer, utføre cardio i tillegg til styrketrening eller legge til kardio inn i din daglige rutine vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen og i sin tur til å brenne fett raskere. Som nevnt ovenfor, dette er nøkkelen, og får tank top armer du vil!