Når du er i bevegelse, enten du går, kjører eller fotturer, kroppen utfører en sekvens av forutsigbare bevegelser utformet for å hjelpe deg med å plassere en fot foran den andre. Disse bevegelsene er også referert til som gangart syklus eller, mer enkelt sagt, skrittene dine.Skrittene dine er bygget opp av ulike individuelle mønstre som er tett sammenvevd; en liten endring kan ha en stor effekt., For eksempel, når du justerer steglengden din fordi din tå har en blemme, vil du også påvirke forholdet mellom ankel og kne, kne og hofte, hofte og rygg, og så videre. Over tid, feil justering kan føre til langvarig skade, som er hvorfor det er viktig å takle smerter og aches tidlig før de har en sjanse til å påvirke andre deler av kroppen. Men mens noen vilkår, for eksempel en blemme, er midlertidige og enkelt behandles, andre forhold kan være mer komplekse i naturen, for eksempel, hvordan du pronate.
Den naturlige bevegelse av foten din mens du går eller kjører kalles «pronasjon»., Mange mennesker viser nøytral pronasjon, som er merket med en rull som verken er for langt inne i eller utenfor normal rekkevidde på bevegelse.
Pronasjon
Pronasjon oppstår i løpet av gangart syklus, når foten beveger seg presse av bakken for å hjelpe deg å ta det neste steget. Under denne delen av form, en normal arch vil kollapse veldig lett for å hjelpe kroppen med å absorbere virkningen av skrittene dine., En normal pronator beveger seg gjennom denne bevegelsen svært raskt siden denne kollapsen er så liten, og er rask til å skifte hans eller hennes vekt frem til å fortsette syklusen av bevegelse. Derfor, folk som pronate normalt er vanligvis også ganske effektiv løpere fordi de ikke kaste bort en masse bevegelse.
Forstå hvordan du pronate er viktig, siden det kan hjelpe deg til å bli proaktive om din helse, og eventuelle smerter eller ubehag du kan ha fra walking eller løping.,
Overpronation
Når vi refererer til «overpronation», vi snakker om en indre roll som fører til en kollaps i buer som strekker seg utover det normale spekteret av bevegelse forbundet med pronasjon. I overpronation, foten ruller inn i buen, altfor utflating av din fot.
Overpronation fører til svært spesifikke skader på grunn av en vanlig avbrudd i gangart syklus., Folk som overpronate har en tendens oppleve smerte og tretthet i deres stortåen og andre tå, fordi disse to sifrene er overarbeidet med hvert trinn der persons vekt er ujevnt fordelt. Folk som overpronate også oppleve ustabilitet i foten og har en tendens til å ha høyere forekomster av kneet smerte og shin splinter.,
Flatet ut og kollapser buer kan være til stede i ung alder eller kan oppstå senere i livet, og uten innblanding, en person som overpronates vil bare oppleve en økning i forhold, for eksempel shin splinter, hæl smerter, bunions, plantar fasciitis, DET bandet syndrom, ryggsmerter, og senebetennelse.
Underpronation (aka Oversupination)
Lik overpronators som kollapser innover mer enn det som er akseptabelt i løpet av en vanlig form, oversupinators kan ikke stoppe seg selv fra å rulle for mye i motsatt retning., I en normal gangart syklus, supination oppstår aldri så lite under presse-off fasen av gangart syklus, når hælen løfter av bakken, og du begynner å drive deg fremover. Men, i et underpronator, denne bevegelsen er overdrevet.
I underpronation, den indre bevegelse som er normalt ansvarlig for å absorbere og fordele sjokk av trinnet er like for liten og blir konsentrert på den ytre kanten av foten. Dette fører til ineffektiv fordeling av vekt, samt en endret push-off fasen, forlater mindre tær som jobber hardest., Folk som sliter med oversupination har en tendens til å være de som har høye buer. Løpere som underpronate oppleve smerte i bue og hæl, stress frakturer og belastningsskader blant annet stammer.
tror Du Overpronate, Oversupinate eller er Skrittene Dine Nøytral?
Den mest vanlige extreme er overpronation. Dette er når den mediale buen på foten kollapser og de store leddene i foten kan subluxate, eller hyperextend., Over tid, repeterende subluxation kan føre til smerte, skade, og i ekstreme tilfeller, diagnoser som bakre tibial sene lidelse og voksen-ervervet plattfot.
I tillegg til alle de fysiske symptomene du kan merke, en rask og enkel måte å bekrefte dine mistanker om hvordan du pronate er ved å se på skoene for tegn på slitasje. Bruk din daglige sko eller joggesko å finne ditt ganglag; en avslørende tegn over overpronation er en såle som er mest slitt på innsiden eneste nærheten av stortåen og ballen av foten.,
Fordi underpronators kjøre og gå på utsiden av hælen, deres sko slitasje mønsteret er også unik. Oversupination fører til en ujevn slitasje mønster, som er merket med en raskere nedbryting på den ytre kanten av skoen på tå og hæl. Typisk, folk som underpronate gå gjennom skoene raskere enn den gjennomsnittlige person, og fordi slitasjen mønster har en tendens til å være så ekstreme, fortsetter å ha en brutt ned skoen sterkt forsterker feil gangart mønsteret., Dette ytterligere forverrer problemet, potensielt fører til stress frakturer fra ankelen ustabilitet, shin smerter og andre forhold.
I normal pronasjon, foten kommer ned til å danne en stabil plattform, som forårsaker en person til å slå jevnt med hæl og presse av litt fra stortåen. Dette skaper en svært jevn slitasje mønster foran og bak på skoen.
Når foten fungerer normalt, er det en viss grad av pronasjon og supination i gangart syklus., Pronasjon er en kombinasjon av dorsiflexion, bortføring, og eversion, hvor supination er en kombinasjon av plantarflexion, adduction, og inversjon. Generelt, pronasjon er en del av gangart der hvor foten er landing på bakken, og vekten av kroppen beveger seg over det, hvor supination er når foten er å løfte av bakken, og vekten er overføring til den andre foten. Disse bevegelser har sin glade medium, så vel som deres ekstreme versjoner, som kan føre til skade og deformitet over tid.,
Såler
med Riktig størrelse foten såler stabilisere foten under gange, redusere overpronation, oversupination, og sjansen for å utvikle plager som kan påvirke hele kroppen.
å Være en vanlig pronator ikke gjøre gangart syklus perfekt. Det er ulike grunner til at en person med en nøytral gangart kan ha nytte av å stabilisere innleggssåler, som er tyngre eller gjenopprette fra skade.
Vårt utvalg av såler setter inn er designet for alle nivåer av pronasjon., Våre setter plasser foten i nøytral posisjon til riktig gangart syklus effektivt og komfortabelt, uansett om du over eller underpronate.