I denne fortellingen gjennomgang, vi presentere og diskutere nåværende kunnskap, og er tilgjengelig på carnosin-og beta-alanin metabolisme, så vel som effektene av beta-alanin tilskudd på trening ytelse. Intramuskulær acidose har blitt tillagt å være en av de viktigste årsakene til tretthet under intens trening. Carnosin har vist seg å spille en betydelig rolle i muskel pH-regulering., Karnosin er syntetisert i skjelettmuskulatur fra aminosyrene l-histidin og beta-alanin. Den pris-begrensende faktor av karnosin syntese er beta-alanin tilgjengelighet. Tilskudd med beta-alanin har vist seg å øke muskel carnosine innhold og derfor totalt muskel-buffer kapasitet, med potensial til å lokke fram forbedringer i fysisk yteevne under høy intensitet trening., Studier på beta-alanin tilskudd og trening ytelse har vist forbedringer i ytelse under flere utbrudd av høy intensitet trening og i ett anfall av trening som varer mer enn 60 s. På samme måte, beta-alanin tilskudd har vist seg å forsinke utbruddet av nevromuskulær trøtthet. Selv om beta-alanin ikke øke maksimal styrke eller VO2max, noen aspekter av utholdenhet ytelse, for eksempel anaerob terskel og tid til utmattelse, kan styrkes. Symptomer på parestesi kan observeres hvis en enkelt dose høyere enn 800 mg er inntatt., Symptomene, men er forbigående og knyttet til økning i plasma konsentrasjon. De kan forebygges ved hjelp av kontrollert frisetting kapsler og mindre dosering strategier. Ingen viktig bivirkning var knyttet til bruk av denne aminosyren så langt. I konklusjonen, beta-alanin tilskudd synes å være en trygg ernæringsmessige strategi i stand til å forbedre høy intensitet anaerob ytelse.