For mange mennesker å bli gravid betyr å sette hvert valg du gjør under mikroskopet, spesielt når det kommer til hva du setter inn i din kropp. Noen beslutninger er innlysende, men hva om protein, eller mer spesifikt, protein kosttilskudd? For å få svar på disse spørsmålene, her er en guide for å forstå den rollen som protein spiller under graviditet, sammen med spørsmål å ta opp med legen din før du supplere med protein.,
Mens protein kosttilskudd er tradisjonelt anbefalt til de som ønsker å bygge muskler eller «bulk opp,» protein i seg selv spiller en viktig rolle i svangerskapet. Det er ingen overraskelse at et balansert kosthold er viktig under graviditet for fosterets utvikling, men den riktige balansen av protein i løpet av denne tiden kan du få direkte innvirkning på dette. Protein er viktig for fosterets vev vekst, spesielt for barnets hjerne, men spiller også en viktig rolle i veksten av bryst og livmor vev for mødre. Det hjelper også øke blodtilførselen!, Protein kan også hjelpe til med nødvendig vektøkning som kommer med en sunn graviditet, siden den gjennomsnittlige kvinne trenger ca 300 ekstra kalorier per dag for å støtte fosterets vekst. Selv om du egentlig ikke å «spise for to», betyr dette ca 25 til 30 pounds av vektøkning under svangerskapet for den gjennomsnittlige kvinne, mens undervekt av kvinner ofte trenger å legge på seg litt mer, rundt 28 til 40 pounds. Kvinner som går inn i svangerskapet overvektige trenger bare å få mellom 15 til 25 kg., Uavhengig av vekt, protein kosttilskudd kan hjelpe til med nødvendig få, siden de har vist seg å øke muskelvekst når det kombineres med trening.
nøyaktig Den mengde protein du spiser i løpet av denne perioden av vektøkning, imidlertid, er nøkkelen. Studier har vist at en lavere protein diett under svangerskapet kan føre til babyer med mindre kroppen målinger sammenlignet med de som hadde vært utsatt for en balansert protein diett, mens et kosthold med for mye protein har vist seg å produsere motsatt effekt, og kan også være en potensiell bidragsyter til fedme senere i livet.,
Så hvor mye protein under graviditet er riktig? Mens dette er definitivt noe du bør bekrefte med legen din, siden hver kropp er unik, anbefaler ekspertene rundt 71 gram protein per dag, selv om faktorer som bærer tvillinger påvirke dette estimatet. Den beste, og ofte enkleste måten å få den anbefalte daglige mengden protein er gjennom et balansert kosthold. Magert kjøtt, kylling, havregryn, cottage cheese, quinoa, fisk, egg, bønner, nøtter og frø er alt for høy i protein, og er flott sted å starte når du oppretter din diett plan., Når det er sagt, noen dietter kan gjøre det vanskelig å få 71g av protein-et høyere daglig verdi enn vanlig-fra mat alene. Dette er hvor tilskudd kommer i, og hvor protein pulver kan hjelpe deg med å fylle eventuelle hull du kan ha.
Hvis du vurderer å legge til protein pulver til kosthold under graviditet, her er fire spørsmål du bør stille:
«Er det trygt for meg å ta ta protein pulveret under svangerskapet?,»
Som med de fleste medisinske spørsmål, det er ikke en universell svar, siden dette kan avhenge av en rekke variabler som er unike for hver kvinne. På slutten av dagen, legen din er din beste ressurs og kan hjelpe deg å ta en informert beslutning om hva som er riktig for både deg og babyen.
«Bør jeg unngå bestemte matvarer i protein shakes?»
Dette er spesielt viktig hvis du allerede bruker protein pulver (spesielt i smoothies eller vibrering), eller hvis partikler i seg selv inneholder ingen tilsetningsstoffer, som stevia eller andre søtningsmidler., Noen protein pulver kan inneholde ingredienser som dextrins, maltodextrins, fyllstoffer eller thickeners at legen din kan råde mot.
«Hvor mye protein bør jeg ta?
Hvis din vanlige diett før svangerskapet allerede inkludert protein pulver, den nye inntak av protein kan være annerledes enn hva du er vant til. Avhengig av kroppen din, legen din kan råde deg til å justere protein inntak.
«Bør jeg unngå en bestemt type protein pulver?,»
Protein pulver kommer i en rekke forskjellige former, avhengig av protein kilde (whey, kasein, plante-basert, etc.) og hvorvidt de er en komplett kilde til protein. Legen din kan anbefale en av disse varianter over en annen, selv om det er forskjellig fra hva du er vant til å ta.
