Det er så lett å bekymre deg for om barna våre, er å spise nok protein, spesielt hvis de ikke er fans av kjøtt eller ikke regelmessig spiser meieriprodukter. For å bidra til å redusere forvirring og frustrasjon, her er scoop på hvor mye protein barn trenger, og de beste barn-vennlige kilder!,
Protein for Barn
med Så mange av oss voksne bekymre deg for vårt eget inntak av protein, så det er ikke overraskende at vi også bekymret for om barna våre får i deg nok. Her er de gode nyhetene: barnet sannsynligvis får rikelig med protein uten at du selv behøver å bekymre deg for om det i det hele tatt. Jeg vet, jeg var overrasket over å få vite det også, men yay, en ting mindre å bekymre deg for!,
Som en oppfriskning på rollen som protein, i henhold til American Academy of Pediatrics:
barnet krever protein for riktig vekst og funksjon av kroppen, inkludert å bygge nye vev og å produsere antistoffer som hjelper kamp infeksjoner. Uten essensielle aminosyrer (byggesteinene i protein), barn ville være mye mer utsatt for å få alvorlige sykdommer.Barn trenger proteiner for å gi byggestener til musklene til å vokse.
Hvor mye protein trenger barna trenger?,
Den gjennomsnittlige småbarn trenger bare 2-3 porsjoner protein per dag som en baseline utgangspunkt.,ut tilsvarende:
- 1 egg og 1/2 kopp melk
- 1/4 kopp gresk yoghurt og 1 ss mutter smør
- 1-2 gram kylling og 1/4 kopp erter eller bønner
- 1/2-1 string ost og 1/2-1 kopp melk
- 1/4-1/2 kopp cottage cheese og 2 spiseskjeer-1/4 kopp bønner
- 1/4 kopp bønner og 1/4 kopp quinoa
- 1 ss peanøtt smør, 1/2 skive hele korn brød, 1/2 kopp melk
- 3 1/2 kopp porsjoner med melk
TIPS: jeg er nesten sikker på at de fleste av våre små er å spise rikelig av tid som de får til lunsj…på de fleste dager, uansett!,
Høy Protein Mat for Kresen Eaters
Det kan være nyttig å inkludere en protein-rik mat i de fleste måltider og snacks for å hjelpe barnet har balansert energi—siden et protein med en frukt eller veggie vil kombineres for å skape mer langvarig energi. (Oversettelse: De kan ha mer energi selv og ikke be for snacks ganske så raskt!) Det kan også være en utfordring å tjene småbarn protein om deres favoritt mat ikke inneholder mye., Her er noen barnevennlige protein kilder du kan prøve:
- ost
- melk
- sjokolade melk
- yoghurt
- cottage cheese
- drikkes yoghurt
- peanut smør
- mandel smør
- hummus
- edamame
- eggerøre
- bønner (som i en burrito eller quesadilla)
- snap erter potetgull
- peanut puffs
TIPS: Hvis familien ikke spiser meieriprodukter eller barnet ditt er laktose intolerant, kan du ha behov for å oppsøke noen gode protein-rik alternativer., Eller være sikker på å jevnlig er andre kilder til protein i maten.
Protein Kilder for Småbarn Som ikke Spiser Kjøtt
Kjøtt og fjørfe er selvfølgelig gode kilder til protein, men hvis familien er vegetarianer eller veganer, eller at barnet rett og slett ikke liker kjøtt, her er noen av våre favoritt-ikke-kjøtt kilder til protein.,ul>
TIPS: Finn min full liste av vegetariske og pescatarian protein valg her.,
proteinrike Oppskrifter for Barn
Nedenfor er noen av mine favoritt barnevennlige oppskrifter for barn som er spekket med proteiner.,cken Nuggets med søtpotet