Madame Lelica

Vi har alle vært der: Du fortelle folk pendler er 45 minutter hver vei, men hver dag, det er en forsinkelse. Ulykke. En brutt ned tog. Dårlig vær. En lekter å treffe broen du må krysse for å komme til arbeid og forårsaker en fire-timers trafikk backup (sann historie).

for Å kompensere for uunngåelige forsinkelser, du forlater huset tidligere og tidligere. Og for å dra tidligere, du har å gå til sengs tidligere—eller bli utmattet for hele dagen., Du tilbringer mesteparten av reisen og stirret på klokken og få panikk ved første tegn på bremse-lys i det fjerne.

Og når du er slutt på arbeid, innser du at: Du har å gjøre det igjen i morgen.

Hvis din jobb er å gjøre deg ulykkelig, bli med i klubben. Det er rikelig med forskning som viser at lengden av pendler har en negativ innvirkning på produktiviteten din, din tilfredshet på jobben og hjemme, og både din fysiske og mentale velvære.,

Hva Forskning Sier Om Virkningene av en Lang Pendle

Utallige studier har vært utført for å måle virkningene av lange pendler på produktivitet, helse og lykke, og funnene er dyster.

• En 2017 studie fra University of the West of England funnet at «hvert ekstra minutt pendle tid reduserer trivsel, fritid tilfredshet, og psykisk helse.,»

• En 2015 studie av Europeiske pendlere utført av Ford Motor Company fant at 63% av folk er late til å jobbe en gang i måneden på grunn av trafikk, og nesten alle pendlere dro på jobb tidlig for å unngå å bli for sent på grunn av trafikkproblemer.

• En 2006 undersøkelse ledet av Daniel Kahneman funnet at folk føler seg mer negative følelser løpet av oppholdet i morgen pendler enn noen annen aktivitet de deltar i hele resten av den dagen.,

• En 2017 studie fra Mercer funnet at personer med lengre pendler er mer sannsynlig å lider av depresjon, å ha økonomiske bekymringer, for å rapportere føler stresset av arbeid, og for å være overvektige—og mindre sannsynlig å få syv timer søvn hver natt.

• En 2019 studie av Australske pendlere funnet at personer med lengre pendler ta mer uforutsett fravær enn de med kortere pendler. I tillegg kan personer med kortere pendler er mer «avslappet, rolig, entusiastiske, og produktiv.»

uansett hvordan du skjære det, pendler er aldri bra for deg.,

– >

selvfølgelig, det er tider når du har en lang pendle er uunngåelig. Det kan ikke være jobber i feltet nær til ditt hjem. Du kan trenger for å leve videre fra arbeidet for å ta vare på familiemedlemmer eller for å unngå å flytte barna til en ny skolekrets. Du kan simpelthen ikke råd til å kjøpe et hjem i området hvor arbeidsplassen er lokalisert.,

Men andre ganger, har vi satt oss selv i en posisjon der vi lide gjennom jobb-relatert stress i favør av noen andre insentiv.

Er en Høyere Lønn Verdt et Lengre Pendle?

I en 2017 artikkel publisert i Harvard Business Review, forskere diskutert resultatene av en undersøkelse de gjennomførte hvor de ba fag å velge mellom to oppgaver:

• Jobb #1 hadde en 50-minutters tur-pendler og betalt $67,000 et år.

• Jobb #2 som hadde en 20-minutters tur-pendler og betalt $64,000 et år.,

84% av deltakerne i studien valgt jobb #1, som forskere skrev, «å uttrykke en vilje til å gi avkall på en time hver arbeidsdag til sin pendle—250 timer per år—i bytte for bare $3,000. Det er $12 en time av pendling tid—mindre enn halvparten av sine timepris på jobb!»

De konkluderte med at mennesker ikke var i stand til å «fullt ut å forstå de psykologiske, emosjonelle og fysiske kostnader av lengre reisetid.,»

Og utover de faktiske kostnadene for pendling lange avstander, i form av timer investert, og reiseutgifter som forsikringspremier, bensin, bil og vedlikehold—en annen studie fant at å legge til en ekstra 20 minutter per dag pendler har samme effekt på trivsel som å ta en 19% i lønn.

Hvis du har et valg i hvor langt du bor fra hvor du jobber, er det verdt å undersøke om kostnadene ved en lang pendle er virkelig verdt det., Å ta i lønn for å jobbe nærmere hjemmet—eller å betale en høyere pris for å leve for å leve nærmere arbeid—kan være verdt det hvis den faktiske og psykologiske kostnader av pendler er mer skadelig enn fordelene av å tjene en litt høyere lønn.

Men hvis det er grunner til at du ikke vil/kan ikke flytte eller å finne en jobb nærmere hjemmet, er det noen måter å bekjempe stress av en lang pendle til å føle seg lykkeligere og mer produktive både på jobb og hjemme.,

Hvordan for å Øke Produktiviteten ved å Bekjempe Jobb-Relatert Stress

Du kan bli sittende fast med en lang pendle, men det betyr ikke nødvendigvis at du må lide seg gjennom de mer skadelige konsekvenser av pendling lang, svært trafikkert vei til og fra jobb.

Forskere har funnet flere måter du kan gjøre pendling mindre stressende, så du føler deg uthvilt, engasjert, og er klar til å bli produktive både når du kommer på jobb i morgen, og når du kommer hjem i kveld.,

Bruk din pendle til å forberede deg til overgangen til din neste rolle

hjemme, kan du spille en rolle. Kanskje er du en samboer, en forelder, partner, eller en omsorgsperson. På jobb, du spille en annen rolle.

Mens studier av konsekvenser av pendling, forskere fra Harvard Business School funnet at personer som bruker sin pendle til å mentalt forberede overgangen til deres neste roller var mindre sannsynlig å lide de negative virkningene av en lang pendle.,

De tok fire grupper av mennesker og instruert hver gruppe for å delta i en annen aktivitet i løpet av oppholdet morgen pendler:

• En gruppe ble bedt om å gjøre noe de likte å lytte til musikk, ser på sosiale medier, eller lese nyheter.

• En gruppe ble fortalt å tilbringe tid på å planlegge for hva de vil gjøre for at dagen/uken på jobb og tenker om hvordan disse aktivitetene ville hjelpe dem med å nå sine mål.

• En gruppe ble bedt om å dele sin tid mellom å gjøre ting de liker og planlegging for dag/uke med arbeid.,

• Den siste gruppen fikk ingen spesifikk instruksjoner og beskjed om å bare gjøre hva de normalt gjorde i løpet av sine pendler.

De fant at mange mennesker, spesielt de som opplever «større arbeid-familie-konflikt»—var i stand til å omgå de negative konsekvensene av en lang pendle ved planlegging fremover for dagen på jobb.,

Her er de spesifikke be deltakerne ble gitt:

Mange mennesker finner det nyttig å fokusere på å lage en plan for deres arbeidsdag, eller uken som kommer, og reflektere over hvordan disse planene vil hjelpe dem å oppnå sine personlige og karriere mål. Spør deg selv, for eksempel, hva er de strategier som du har for uken for å være produktiv? Hva kan du ta med i dag, og denne uken for å få nærmere på arbeidet ditt mål, så vel som din personlige og karriere mål?,

Hvis du lider av jobb-relatert stress, det er verdt å prøve denne øvelsen for noen uker for å se om det hjelper. Ved å tenke på store bildet arbeid elementer og mål på din måte å arbeide på—og gjør personlige liv planer på vei hjem fra jobb—du kan finne det lettere å bytte inn i den rollen du flytter inn i løpet av hver pendler, og for å forbedre din work-life balanse.

Finne et alternativ til å kjøre til arbeid

Det er mange forskjellige måter å få til å fungere. Du kunne kjøre, ta offentlig transport, praie en drosje, sykle eller gå., Av alle disse metodene, kjøring er den mest stressende.

vil Du lide færre av de negative konsekvensene av en lang pendle hvis du velger en metode for transport som ikke krever at du å kjøre. Hvis du har et valg mellom kjøring og ridning toget/t-banen eller ta en buss/drosje, vil du være mindre stresset og mer produktive etter pendler hvis du unngå å kjøre bil.,

Imidlertid flere studier har funnet at den beste måten å pendle er faktisk å sykle eller gå:

• En 2019 studie av Australske pendlere fant at personer i alderen 35-54 som gange eller sykkel til arbeid selv-rapport høyere ytelse på jobb.

• En 2017 studie fra forskere ved McGill University fant at personer har rapportert føler deg mye mer energi når du kommer på jobb etter en tur eller sykle—i motsetning til å kjøre bil eller tar offentlig transport—selv når været var dårlig.

• En 2017 studie fra University of the West of England funnet som gange eller sykling til arbeid øker folks tilfredshet i sin tid borte fra jobben.

selvfølgelig, hvis det tar 45 minutter å kjøre til jobb, er det lite sannsynlig at du kommer til å gjøre det gå eller sykle på en sykkel som avstand. Men det finnes noen alternativer., For eksempel, du kan gå eller sykle til en buss – /tog-stopp i stedet for å drive å få noen av fordelene med en mer aktiv jobb og unngå å kjøre bil helt.

Finn en måte å gjøre reisen mer sosiale

Tidligere, nevnte vi at en studie ledet av Daniel Kahneman fant at i morgen pendle inspirerer mer negative følelser enn noen andre aktiviteter folk engasjere seg i løpet av dagen., Men interessant nok, Kahneman funnet at folk følte langt færre negative følelser om morgen pendle når de ble ledsaget av noen.

Andre studier støtter finne at pendling er mindre ubehagelig når det er en mer sosial opplevelse. En rekke studier utført av forskere ved University of Chicago fant at folk som er rapportert å ha en mye mer positiv til jobb da de brukte tid på å snakke med fremmede, mens ved hjelp av offentlig transport.,

Men hvis slående opp samtaler med fremmede på toget høres ut som dine verste mareritt, det er noen andre alternativer for å lage din pendle mer sosial.

• Du kan carpool med kolleger som bor i nærheten. Dette gir deg fordelen av å være sosiale, og lar deg dele kjøring mellom din carpool deltakerne slik at ingen har til å håndtere stress å kjøre hver eneste dag.

• Hvis ingen jobber du med bor i nærheten av deg, du kan danne en carpool med folk som bor og arbeider i nærheten av deg å bruke en tjeneste som Rideshare eller Waze Carpool.,

• Du kan ta en drosje og prate med sjåføren på vei til jobb eller bruk en on-demand carpool tjeneste som UberPool eller Lyft er felles turer og chatte med de andre passasjerene.

Hvis din jobb er å gjøre deg ulykkelig, det kan også være verdt å justere tidsplanen litt, eller kjøre et lite ut av din måte å dele din pendle med en samboer, partner, venn eller ektefelle, slik at du både får nyte stress-fri fordeler av samvær under treningsøkten.,

Utvikle en morgen rutine

I den tidligere nevnte 2017 artikkel publisert i Harvard Business Review, atferdsmessige forsker Francesca Gino drøfter resultatene av en studie ledet hun som fant ut at mennesker som «opprettholde små rutiner på vei til jobb, for eksempel å sjekke nyheter på toget—føler mer begeistret om dagen, mer fornøyd med jobben sin, og mindre stresset enn de som ikke hadde fast rutine.»

Og denne tilnærmingen faktisk pent støtter forskning som viser at det å ha en pendler er ikke i utgangspunktet en dårlig ting., En 2001 studie fra University of California, Transport Center fant at folk liker å ha en pendler—så lenge som pendler er rimelig. Den ideelle pendle tid de beregnede ble basert på gjennomsnittet av alle svarene: 16 minutter.

De skriver: «i det hele, disse resultatene støtter påstanden om at pendle tid er ikke utvetydig en disutility å være minimale, men snarere at det er en optimal oppnås som kan være brutt i hver retning—dvs. det er mulig (selv om relativt sjeldne) å pendle for lite, så vel som for mye.,»

En pendler er, på sin egen måte, en rutine. Og som vi har diskutert før, hvis du bruker det å tenke på den rollen du bytter inn, det hjelper å forberede deg til å gjøre som slår og gjør at overgangen blir mindre stressende. Så selv om du jobber hjemmefra og pendler består—som min gjør i disse dager—gå opp en trapp, kan det hjelpe å ha en morgen rutine som du følger til å skape en forutsigbarhet for dagen—for å ha noe å se frem til i morgen.,

Det kan være å få en kopp kaffe fra din favoritt kaffebar, fange opp på sosiale medier eller nyheter, eller lytte til din favoritt podcast. Dette kan hjelpe deg å forberede deg på dagen om du kjører i en time for å få til å fungere, eller bare gå fra sofaen til ditt skrivebord.

Vurderer Virkningene av en Lang Pendle som Arbeidsgiver

Mens du bør absolutt vurdere virkningene av en lang daglig pendler på deg selv, som arbeidsgiver, er det også viktig å vurdere hvordan dine ansatte blir påvirket av lang pendler.,

slik at ansatte kan jobbe fra hjemmet—selv om det bare av og til—kan bidra til å lette stress av en lang pendle. Og ifølge en Mercer studie, med plass til fleksibel arbeidstid ordninger har en enda mer positiv innvirkning på produktivitet enn arbeid—selv fullt ut eksternt arbeid—med en lite fleksibel timeplan.

Og i henhold til 2015 artikkel i TLNT, noen selskaper har til og med gått så langt som å tilby insentiver som årlige bonuser for ansatte som velger å leve nærmere for å jobbe, mens andre har redusert omsetningen med vekting beliggenhet i større grad når de skal ansette til å fylle ledige stillinger.,

Hvis Du ikke Kan Forbedre Din Pendle, Forlate dem på

Hvis du bare ikke kan gå nærmere for å arbeide eller å finne en jobb nærmere hjemmet—og hvis ingen av strategiene i dette stykket hjelpe deg å forvandle din pendle til en mer positiv daglig erfaring—det er ett alternativ: å Finne en jobb hvor du kan jobbe hjemmefra.

• Se på ekstern-bare stillingsannonser som Vi Jobber Eksternt.

• Filtrer jobber på AngelList av de som er fullt fjernkontroll og remote-vennlig.

• Omfatte begrepet «ekstern» når du søker etter jobber på nettsteder som Glassdoor og LinkedIn.,

• Ta en titt på den åpne roller for disse 25+ fullt eksterne selskaper.

• Zapier er en fullt eksternt selskap, så sjekk ut våre ledige stillinger.

Gate trafikk bilde av Alexander Popov via Unsplash; overfylt tog bilde av Gratis-Bilder via, utmattet commuter av Lily Banse via Unsplash