Disse paleo frokost egg wraps er rike på protein, med kraften av Eggland Beste økologiske egg! Det er en fleksibel, lett vegetarisk måltid prep oppskrift med kun 2 ingredienser som base. Keto-vennlig også!
Dette vegetarisk måltid prep oppskrift innlegget er sponset av den fantastiske folk på Eggland er Best., Takk for at du støtter merkevarer som tillater meg å holde spy nye oppskrifter ut av Cotter kjøkken! Alle tanker og meninger er mine egne.
Hei Venner! Vi er tilbake på måltidet prep tog og egg tog i dag. Bortsett fra at jeg ønsket å dele en oppskrift vi har gjort mye i det siste. Egg wraps! Jeg har vært ute mer en pescatarian og ovo-vegetarisk kosthold (ikke sikker på hvorfor), og jeg er helt greit med det. Faktisk, min mann har følt det på samme måte. Denne mannen sjelden ber om mindre kjøtt, haha!, Anyways, vi har trappet ned på kjøtt forbruk bare litt, men det betyr ikke at vi er å hoppe ut på essensielle proteiner og andre viktige næringsstoffer som vi trenger! Vegetarmat kan være like næringsstoff tett. Det blir sagt, jeg er en fast tro i hele mat supplere ved behov. Men det er en historie for en annen dag. Jeg digress.
La oss snakke om dette 2 ingrediens egg wrap, hvordan egg kan være en del av en meatless paleo kosthold, vegetarisk måltid prep, og alle ting deilig. Også, bare så DU VET, disse egg pakker er ikke bare til frokost, ikke la dette ord lure deg. Mmm k?,
Kan du spise egg på Paleo kosthold?
Egg er en god løsning for en paleo frokost fordi de er høy i protein og sunt fett. Eggene blir kalt «naturens perfekte næringsmiddel» for en grunn. De er allment tilgjengelig, rimelig og enkel å tilberede. For disse grunner, og mer, egg lage en god frokost eller en lett snack for alle på paleo kosthold.
Hva spiser du for en paleo frokost?
Når folk først begynner å eliminere korn og sukker fra kostholdet, planlegger en sunn frokost kan være en kamp., Men den gode nyheten er, det trenger ikke å være en utfordring! Det finnes en rekke sunne alternativer for en paleo frokost.
En keto egg wrap er bare ett eksempel, og det er enkelt å lage og super tilpasses. Egg er alltid et godt valg på grunn av den høye mengder protein.,
Gjør et egg wrap er veldig mye som gjør en crepe, men med mye sunnere ingredienser! Se hvor enkelt dette er å gjøre:
- Visp et egg.
- Hell den i en varm panne med litt olje eller smør og la det danne et tynt lag.
- Stek den ene siden, snu den og stek den andre siden.,
- La den avkjøles før du fyller, kjøle eller frysing.
- Når du er klar til å spise, fyll den med din favoritt kjøtt, veggie eller krydder.
BOOM. Instant sunn frokost som er perfekt for måltid prep!
Er alle egg samme?
Gratis spekter og omega-3 beriket egg oppfordres spesielt på paleo kosthold. Ved hjelp av Eggland er Best egg sikrer at du bruker den høyeste kvalitet egg og velge det sunneste alternativet.,
Eggland er Best egg er mitt valg for denne og andre egg retter på grunn av den enestående ernæringsmessige kvalitet. Du kan få alle av de følgende fordelene nedenfor fra deres økologiske egg. Faktisk, Eggland er Best Egg har betydelig mer vitale næringsstoffer (per egg) sammenlignet med vanlig egg merker.
Eggland er Best Egg vs Vanlige Egg Ernæring Fakta!
- Omega-3 fettsyrer – Eggland er Best Egg har over dobbelt så mye Omega-3-fettsyrer. Omega – 3 fettsyrer er essensielle fettsyrer kroppen ikke kan lage Omega-3 fra bunnen av, så de må få dem fra maten., Det er derfor Eggland er EGG er så EGGCELLENT for helse! Omega – 3 fettsyrer er vist å redusere risikoen for hjertesykdom. Dette næringsstoffet kan bidra til å holde membraner som omgir alle cellene i kroppen fungerer som den skal.
- Vitamin D – 6x mengden av vitamin D. Vitamin D er nødvendig for å bygge og opprettholde sunne bein.
- Vitamin E – Mer enn 5x mengden av vitamin E. En antioksidant som bidrar til å beskytte cellene mot skader.
- Folat – Nesten dobbelt så mye Folat. Folat, tidligere kjent som folacin, er viktig for celle vekst og metabolisme.,
- Lutein – 55 mg mer enn vanlige egg. Lutein er en antioksidant som beskytter øyet vev fra frie radikaler (aka cellular skade).
- Vitamin B12 – Dobbelt så mye Vitamin B-12. B12 er kjent for å bidra til å støtte nervesystemet, blod-celle-formasjonen, fordøyelsen, og hjernens funksjon.
- Rik på Vitamin A
Hva kan jeg legge til egg wraps?
Et egg wrap er i utgangspunktet et tomt lerret for å lage dusinvis av varianter av en sunn paleo frokost., Prøv noen av disse deilige fyllinger i wraps.
- Kjøtt (hvis det er din kosttilskudd preferanse) – Du kan bruke pølse (jeg elsker denne Cajun frokost pølse), strimlet kylling, bacon, etc.
- Grønnsaker – Velg de som er lavere på karbohydrater, som for eksempel brokkoli, blomkål, spinat og andre mørke, grønne blader. De fleste av disse er også rik på plantebasert jern og fiber!,
- Laks eller Tunfisk – for ekstra protein, aminosyrer, og omega
- Avokado – sunt umettet fett
- Paleo Mayo – sunt umettet fett
- Pico de gallo eller Salsa – Vitamin C og smak, selvsagt.
- Friske urter – urter kan hjelpe til med fordøyelsen og er rik på antioksidanter
Merk: jeg liker å legge kremost til min wraps. Mens ost passer med en keto og lav carb diett, dessverre, det er ikke paleo-vennlig.
Kan jeg fryse paleo frokost egg wraps?,
Egg er stor for måltid prep, fordi de er enkle å lage og de fryser vennlig. Du kan lagre egg wraps i kjøleskap i opp til fem dager, og i fryseren for tre til seks måneder.
MERK: Hvis du velger å fryse egg, brytes, så gjør det uten fylling. Bare la dem flate og skille dem med et stykke pergament eller voks papir før du forsegler i en pose for å fryse.
Sted frosne omslag i kjøleskap natten før for å tine. Deretter, vil de være klar for fyllinger i morgen.,
En flott måte å måltid prep disse egg wraps er å fullstendig forberede dem, koke egg, fylle dem, og pakke dem godt. Trykk deretter lagre dem i kjøleskapet. En gruppe kan gi en næringsrik frokost, lunsj eller en lett middag i flere dager.,
Andre Måltid Prep Frokost Ideer:
- Gurkemeie Ovn Eggerøre
- Supermat over Natten Havregryn (store til par eggland er hardkokte egg)
- Supermat Instant Potten Havregryn i en Krukke
skriv Ut
Beskrivelse
Disse paleo frokost egg wraps er rike på protein, med kraften av Eggland Beste økologiske egg!, Det er en fleksibel, lett måltid prep oppskrift med kun 2 ingredienser som base.
Ingredienser
Egg Wraps
- 6 organisk Eggland Beste store egg
- 2-3 ts kokosolje eller smør, delt
Fyllinger av Valg
urter, paleo mayo, salsa, kremost (ikke paleo), pico do gallo, avokado, bacon, frokost pølse, osv.,
Tilbehør – Pergament papir eller folie for måltid prep/lagring
Instruksjoner
- Varme opp en medium nonstick stekepanne på middels høy med 1 ts olje.
- Visp et egg i en liten bolle deretter forsiktig og hell i pannen. Swirl pan til jevnt fordelt egget ut i et tynt lag, som du skal lage en omelett. Tynnere fungerer bedre for egg wraps.
- Når kantene begynner å slå gylden brun og midten er satt, nøye flip egg over., Fortsett å koke i noen minutter til egg er helt kokt i midten.
- Fjern hvert egg wrap og sette på en plate for å avkjøle.
- Gjenta med så mange egg som du vil (i dette tilfellet 6) og ekstra olje som er nødvendig for å holde den pan glatt.
- Når du har gjort alle din wraps, fyller hver med ønsket fyll, så kast dem opp tett, og pakk dem i folie eller pergament papir. Hvis ønskelig, kan du pensle litt olje på innsiden av folie eller pergament til å holde egget wraps frisk.,
Notater
- Oppbevares i kjøleskap i inntil 5 dager.
- Du kan fryse disse uten fylling. Bare sørg for å skille dem med et lag av pergament eller voks papir.
- Ernæring nedenfor ikke inkluderer fylling.,
- Kategori: Frokost
- Metode: stovetop
- Mat: American
Ernæring
- visning Størrelse: 1 egg wrap
Søkeord: paleo, egg wraps, keto, vegetarisk, måltid prep, lav carb
Så du ser, vegetarisk måltid prep er lett, bare så næringsrik, og deilig. Jeg kan være bias. 🙂
følg med for mer vegetarisk måltid prep oppskrifter til å komme. Vi vil spikre ned alle de VIKTIGE NÆRINGSSTOFFENE du trenger mens du fremdeles spise vegetarisk/ovo-vegetarianer.,
Hold opp med Eggland er Best på sosiale medier, Instagram, Twitter, Facebook. De er fulle av oppskriften for inspirasjon!