på Tide-begrenset fôring er en bestemt type periodisk faste, ofte praktisert blant de som ønsker å samtidig inntak av mat med sin døgnrytme, som innebærer å komprimere måltider inn i en smalere vinduet enn de fleste mennesker i moderne samfunn, er brukt til. Noen ganger er dette diett innebærer å hoppe over et måltid, for eksempel frokost eller middag., Men om du hurtig 12 timer per døgn, 16 timer per dag, 24 timer annen hver dag (alternate day faste), bare mellom måltider eller når du sover, hvordan og når du bryter ditt faster saker.
Vi anbefaler at du snakker med legen din før du prøver noen intermitterende faste rutine, spesielt før faste i 24 eller flere timer av gangen.,
Ivan Blazquez begynte å praktisere langvarig nattlig fasting etter å ha lest Ruth Patterson og kollegaer’ 2016 studie som viser at langvarig faste (faste for 13 timer eller mer) over natten påvirker metabolske prosesser og potensielt carcinogenesis, eller dannelsen av kreftceller. Faktisk, denne typen av faste har vært assosiert med en redusert risiko for kreft, i små studier på mennesker. Ivan sier at hans faste «sweet spot» er rundt 9 til 12 timer hver kveld, med en sporadisk 13 – eller 14-timers nattlig fast hver uke eller så.,
Som en ACSM-sertifisert treningsfysiolog med en mastergrad i treningsfysiologi, Ivan regelmessig graver seg den vitenskapelige litteraturen for informasjon om faste, vekttap, trening og metabolsk helse. Han har funnet bevis for periodisk faste fordeler for helse og fitness, men han har også funnet at faste kommer med sine begrensninger, spesielt for friske individer og idrettsutøvere., En av disse begrensningene er at når og hvordan vi re-feed kan saken til hvordan kroppene våre reagerer på å faste. De potensielle fordelene ved å faste er bedre metabolsk helse, autophagy og nedbryting av senescent celler.
Ivan har konkurrert i nær 50 bodybuilding konkurranser og triatlon. «Jeg har en unik forståelse av fett tap fra flere perspektiver, som en kroppsbygger, en triathlete og en personlig trener,» sa Ivan. «Jeg lærte først om periodisk faste, fra en Facebook venn i NORGE som var å praktisere det. Når jeg forsket på det mer, jeg innså at det var ganske populært.,»
Det er ingen hemmelighet at forskning på periodisk faste er fortsatt i sin spede begynnelse, med de fleste forskningsresultater som kommer fra dyr modeller. Med dette i tankene, Ivan tar en moderat tilnærming til langvarig faste. Han eksperimenter med 24-timers og lengre faster et par ganger per år. Men nåværende menneskelige bevis støtter prøver kortere faster for å sanke fordelene av energi restriksjon uten å risikere noen uforutsette konsekvenser på lengre faster.
Ivan vanligvis bare spiser tre måltider hver dag, å gjøre et poeng ikke å matbit i mellom., Han gjør det primært for å holde seg slank, men også for å kick-starte kroppen sin selv-avrusning prosessen, kjent som autophagy. I denne prosessen, gamle, skadede og senescent celler er brutt ned og resirkulert, fremme mobil påfyll i vev, inkludert skjelettmuskulatur. Autophagy kan bli bedt om ved langvarig faste, men også potensielt av kortere overnattingsturer faster og mosjon. Ivan poeng til en 2017 studere i Celle Metabolisme som viser at isocaloric to ganger-en-dag (ITAD) fôring fremmer ulike metabolske fordeler i mus og aktiverer autophagy i flere vev., Denne studien, som mange andre på periodisk faste, ble utført i mus, så det er spørsmål om hvor godt de funn overføring til mennesker. Men de underliggende molekylære mekanismer teoretisk gjelder for mennesker, også.
«Faste har lært meg å sette pris på katabolisme, hvor kroppene våre er å bryte ned og oksiderende molekyler,» sa Ivan. «Jeg har studert mange ulike matvarer og deres effekter forbundet med fett tap, fra adiponektin, fiber, til urtete. Jeg har også studert fett-tap effekter av trening, både i fastet tilstand, og matet tilstand., Men i å eksperimentere og lese mer om periodisk faste, jeg lærte om autophagy og avgiftning fordeler av å gå uten mat i flere timer av gangen. Kroppen vår er fantastisk og vakkert adaptive tiltak for å opprettholde homeostase uten mat. I en Amerikansk samfunn som sliter med kroppen vekt og helse på grunn av en overconsumption av mat, faste skinner.”