Ved LaRue E. Cook, BS, MHS, JD, CPT
begrepet muskel overbelastning sikkert høres litt illevarslende! Men i virkeligheten, det er grunnlaget for kroppens evne til å gjøre forbedringer fra trening. Det er et konsept som du bør omfavne– ikke unngå– hvis du ønsker å gjøre fysiske gevinster fra din trening. Enkelt sagt, overbelastning av systemet betyr at du trener på et nivå som er større enn hva du vanligvis er vant til., Brukt smart (det vil si i en gradvis progressiv måte), kan det føre til forbedring i din helse og fitness. Brukt på feil måte, kan det føre til skade. Så VÆR FORSIKTIG!
Du kan overbelaste systemet gjennom enten å utføre hjerte-trening, eller styrketrening. Den type trening du gjør vil føre til at kroppen til å gjøre justeringer og forbedre sin kapasitet for fysisk aktivitet som er spesifikke for den type trening som utføres., For eksempel, økt kardiovaskulær trening kan resultere i et bedre hjerte-system som leverer oksygen til musklene mer effektivt. Mens økt styrketrening kan føre til økt lean vev, slik at du kan håndtere større arbeidsmengde uten lidelse fysisk stress og skade. Uten overbelastning, kommer du til et punkt hvor du ikke lenger å gjøre fremgang i kondisjon. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting!, For eksempel, hvis du allerede er i god form, og du bare ønsker å opprettholde det, utføre dine vanlige treningen kan hjelpe deg å opprettholde som fitness-nivå. Men overbelastning fører til forbedring.
etter å Ha kroppen forbedre sin kondisjon hele koker ned til hvordan kroppen oppfatter arbeid som det er å utføre. Her er et eksempel på hva jeg mener. Tenk om jeg kunne løfte en 10-kilos dumbbell for 10 repetisjoner før du blir utslitt. Hvis jeg utførte denne samme øvelse uke inn og uke ut, etter en stund så jeg fikk sterkere min styrke gevinster gjennom denne øvelsen vil begynne å flate ut., Denne samme øvelsen ville ikke utfordre musklene på samme måte. Mens musklene mine ble brukt til denne oppgaven, min styrke ville begynne å platå, og for å fortsette å forbedre min styrke med denne spesielle øvelsen jeg ønsker å opprette en overbelastning.
Du kan opprette en overbelastning med enten kretsløpssystem (aerobe) øvelse, eller styrketrening ved å endre en av flere variabler. Hjerte-og overbelastning kan skje når du enten øke varigheten, intensiteten eller frekvensen av aerob trening., Økt varighet vanligvis refererer til hvor lenge du trener-for eksempel legge til fem minutter til normal jogge eller gå. Intensiteten kan økes ved å, for eksempel, gå fortere, eller kjører opp en skråning– og dermed gjør den samme øvelsen vanskeligere. Og, økt frekvens betyr rett og slett å øke hvor ofte du utfører øvelsen. Overbelastning din muskelsystemet kan oppnås gjennom å øke de samme variablene som er nevnt ovenfor, om enn i noen litt forskjellige måter., For eksempel, øker varigheten kan oppnås ved å øke mengden av tiden du bruker på å løfte vekter. Samtidig øke antall repetisjoner eller sett med repetisjoner som du utfører en øvelse, eller å redusere mengden tid du hvile mellom øvelsene er begge eksempler øke øvelse intensitet. Å øke hyppigheten av denne type trening bør ikke gjøres uten grunn forsiktighet siden med styrketrening, du bør generelt gi utøves musklene en 24-48 timer hvileperiode mellom trening økter, før du arbeider dem igjen., Trygg og effektiv overbelastning av systemet gjennom progressiv trening handler om å gjøre fremskritt i ditt fitness-nivå. Men, et stort ord av forsiktighet her! Du skal ikke øke mer enn én av de variablene som er nevnt ovenfor på en gang. Deretter, når kroppen justerer seg til nye arbeidsoppgaver, kan du begynne å gjøre ytterligere justeringer.
Sikker og effektiv overbelastning er viktig for å gjøre gevinster i din fitness., Men på grunn av dens potensial for personskade hvis det ikke gjøres på riktig måte, bør du søke råd fra en erfaren, kunnskapsrik, sertifisert personlig trener før du planlegger og gjør disse endringene øvelse rutine. Med jevne mellomrom for å justere ditt treningsprogram å innlemme overbelastning kan også hjelpe deg å redusere kjedsomhet for å utføre de samme rutine igjen og igjen. Skikkelig planlagt, dette kan gi deg en flott måte å fortsette å utfordre kroppen på hver platået din bedre kondisjon.,
Som med alle former for trening, bør du rådføre deg med din lege eller helsepersonell, før du tar noen av trening diskutert i denne artikkelen. Noen anvendelse av teknikker og ideer og forslag i denne artikkelen er på leserens skjønn og risiko.
LaRue E. Cook er en sertifisert personlig trener, turnering spiller tennis og fitness forfatter med over 14 års opplæring erfaring., Han har også konkurrerer i sanksjonerte turneringer over hele landet, og bruker denne unike blanding av trening og tennis-spiller erfaring til å hjelpe andre spillere komme i form for tennis gjennom sin «Tennis, Fitness-Program.»LaRue har trent en rekke tennis spillere, inkludert «elite» junior spillere, mange som er nasjonalt og regionalt rangert, voksen-turnering og liga-spillere, og nye folk til tennis. Han arbeider også med et utvalg av generell fitness-postklienter, inkludert eldre, og de som ønsker å gå ned i vekt eller fast-up., LaRue første tennis fitness bok, «En Tennisspiller og Racquet Idrettsutøver’ s Guide til Sterkere Skuldre og kjernemuskulaturen» har nylig blitt utgitt. Denne E-Boken, og informasjon på sine kurs og seminarer kan fås på sin nettside www.tennisfitness.net. Han kan nås på: .