Hver søndag, John Mack, en 28-åring som bor i New Hampshire, på lager sin kjøleskap med syv liter helmelk — en gallon av en dag til å drikke av seg selv.
Mack var død sett på bulking opp. Nylig utgitt fra Hæren, var han fortsatt en scrawny gutt med en runner bygge, og han var bekymret for at han ville fortsette å være «liten og svak for alltid.,»Han fant sitt svar på internett: «GOMAD» kosthold, kort for «liter melk om dagen.»
For sju måneder, han guzzled sitt daglige 128 gram av flytende meieriprodukter og jobbet ut regelmessig. Han pakket på vekt — ca 11 pounds en måned.
Og deretter på tur, kroppen hans nesten ga ut på ham.
Tøffer melk for #gevinster er ikke en hvit overlegenhet ting — det er en liten trend blant kroppsbyggere, funnet på fora som Bodybuilding.com og subreddit r/GainIt. De drikke full-fett melk hele dagen, ofte tøffer det med måltider, og legger til omtrent 2,400 daglige kalorier til kostholdet., Jeg vokste opp i midtvesten, og drikker store glass melk er hva vi gjør — men downing liter helmelk var reservert for bare min idiot teenage venner som vedder på at de kan fullføre det og endte opp med å kaste opp.
for Å være sikker, kosthold har klare ulemper, sier Sommer Jol, en ernæringsfysiolog i Connecticut., Foruten det faktum at forskere har funnet en sammenheng mellom meieriprodukter og kalsium inntaket med prostatakreft, sier Jol, hvis du drikker så mye melk, er du sannsynligvis kommer til å bli for full til å spise og drikke og andre matvarer, så vil du gå glipp av essensielle næringsstoffer som vitamin C, jern, niacin og vitamin E.
«Drikker så mye melk setter en person på over det dobbelte av tolerable upper intake nivå av kalsium for voksne,» forklarer hun, med henvisning til det høyeste nivået av næringsstoffer inntak før risiko for uønskede effekter for de fleste individer., «Høy kalsium inntak er forbundet med forstoppelse og … andre helserisikoer.»
Så er det gevinster verdt det? La oss høre fra GOMAD bros seg…
John Mack, 28, New Hampshire — GOMAD for sju måneder
jeg har alltid vært ganske scrawny. Jeg var i Hæren, og fokusert på å kjøre min ganger, så jeg var lys. Den andre jeg fikk ut av Hæren, jeg sa jeg var aldri kommer til å kjøre igjen, og ønsket å komme inn i styrkeløft.
jeg gikk på nettet og begynte å forske programmer og slanking råd., Alt online sa nybegynnere trenger for å bulk, og hvis du ikke bulk, du kommer til å være liten og svak for alltid. Jeg er forferdelig på moderasjon. Jeg kan ikke holde seg til noe som er langsom og jevn. Jeg ønsket gevinster og ønsket dem fort, så jeg begynte å GOMAD.
Hver søndag jeg kjøpte syv liter helmelk — ja, helmelk; poenget er å få kalorier i og melk har de mest — og sette dem i kjøleskapet. Jeg jobber hjemmefra så jeg ville bare sakte drikke hele dagen. Jeg var den eneste drikker melk i huset, så jeg drakk bare det rett ut gallon., Som, hver gang jeg gikk med det kjøleskap, ville jeg bare tøffer noen. Eller med måltider, jeg ville ta den ut av kjøleskapet og drikke så mye som jeg kunne.
jeg startet denne reisen i februar på 160 pounds. For den første uken, det føltes ganske grov, spesielt mot slutten av kvelden, prøver å tvinge resten av gallon ned. Men etter en uke, jeg enten fikk smartere om å drikke det, eller jeg bare ble vant til det, og det ble enkelt og bare en del av livet.
jeg var trener fem dager i uken og drikker minst sju liter melk i uken. Når du opp i vekt, vil du få muskler og fett., Jeg var å sette på ca 11 kilo på en måned, og konvensjonell veiledning er hvis du får en halv kilo i måneden, de fleste vil det være muskler. I syv måneder av GOMAD, jeg satt på 80 pund — så det er omtrent 21 pounds av muskel.
Hvis jeg hadde tatt en normal tilnærming, jeg ville ha fått kun 7 kilo, men jeg fikk triple gevinster på bekostning av å bli overvektige, var verdt det for meg. Jeg bare ønsket å bli så sterk som mulig så fort som mulig. Men hvis du bryr deg om estetikk, jeg så forferdelig. I August var jeg 240 kg, og hadde en 1000-kilos styrkeløft totalt., Mitt belte størrelse gikk fra 33 til 40, og jeg var ganske fett.
jeg var i utgangspunktet tenkt til å holde det gående, men en dag gikk jeg en tur med min svoger og trodde jeg skulle dø. Jeg hadde aldri følt meg mer out-of-form i mitt liv. Hva burde ha vært en 20-minutters tur opp en svært lite fjell tok cirka en og en halv time. Jeg innså da jeg trengte til å miste noen vekt. Også, jeg hadde ikke kjøpt nye klær, og alt så malt på. Min forlovede og jeg hadde splittet opp. Det var mer motivasjon til å gå ned i vekt.,
Så jeg kjøpte steroider av et forum med bitcoin og spiste kylling brystene, spinat og varm saus. Null karbohydrater. Bare vann for væsker. Jeg mistet 50 kilo, men det er noe min styrkeløft totalt gikk deretter opp til 1,100 — steroider er magi.
Igjen, jeg bare vet det ekstreme.
jeg håndterte det ganske bra. Jeg elsker meieri i alle former. Det betyr ikke urolig i magen i det hele tatt. Jeg ærlig hadde ingen bivirkninger, og er null problem å drikke så mye. Jeg har ingen anger å gjøre det. Jeg har alltid trodd at jeg var en hard gainer og kunne ikke legge på seg. Det er en løgn. Jeg tror ikke noen er faktisk en hard gainer., Bare folk som ikke spiser nok.
jeg vil ikke anbefale dette for andre. Den eneste personen jeg anbefaler å gjøre dette på, er den personen som er jernbane-tynn og sier «jeg kan ikke få vekt, det er umulig!»GOMAD vil 100 prosent legge vekt på dem.
Jared, 33, Montana — GOMAD for seks uker
jeg har vært på trening for 19 år, og i løpet av den tiden jeg har prøvd mye forskjellige og unike metoder for å komme videre., En av disse metodene er nå en vogue men like tabu metode for å drikke en liter melk om dagen for å få vekt. Første gang jeg møtte denne ideen gjennom en amatør strongman trainee som deretter henviste meg til Randall Strossen reserve Super Knebøy, noe som detaljer den beryktede 20-rep knebøy programmet også kjærlig referert til som «Knebøy og Melk.»
jeg var 20 år gammel og i college på et måltid plan, noe som betydde at jeg hadde tilgang til mye mat og alle melken jeg kunne drikke med, så jeg var i godt sted for å dra nytte av alt det., De fleste planer call for helmelk, men valget vi hadde i spisesalen var skummet eller 2 prosent.
jeg var 5 fot 9 og 190 pund, og på det tidspunktet hadde vært involvert i regelmessig fysisk trening i seks år. Jeg var først og fremst interessert i MMA, men i løpet av skoleåret jeg ikke har mye tid til å trene, så jeg fokuserte på styrketrening. Jeg var ikke «små» på 190, men jeg tenkte, hvis liter melk om dagen legger vekt på små mennesker som sliter med å få vekt, bør det fungere veldig bra for noen som ikke har dette problemet.
jeg drakk melk til måltidene, som jeg spiste tre ganger om dagen., Frokost, lunsj og middag jeg vil ha to til tre glass melk om ni store briller var lik en gallon — sammen med all den maten jeg kunne stappe inni meg. Jeg drakk et glass Cola light sammen med melk, bare for å ha noe annet å drikke. Før melken, jeg var flittig med å drikke en liter vann om dagen, og jeg tror at til denne dag, men på toppen av en liter melk det var bare for mye.
jeg prøvde å sikte for «god» mat kilder, men jeg ærlig hadde ingen anelse om hva jeg gjorde., Det ganske mye betydde alt, men desserten var rettferdig spill, så jeg vil være med på å sette bort plater av pasta, smørbrød, hamburgere, stekt mat, burritos, etc. Hvis jeg hadde til å hoppe over et måltid for noen grunn, vil jeg slo opp et lite spisested vi hadde på campus og få et par av «å gå» milks fra self-serve.
mange mennesker synes å være laktose-intolerante i disse dager, men det var ikke et problem for meg. Jeg vil si at du, før du drikker den liter melk om dagen, jeg gjorde et kort re-introduksjon av melk i kostholdet mitt, som før dette tidspunktet jeg hadde ikke et glass melk siden jeg var, for eksempel, 8 år gammel., Jeg ville bare drikke hver kveld før sengetid for om en uke eller to før du starter programmet.
Under GOMAD, jeg følte meg full stadig mellom melk og all maten jeg hadde drukket, men sosialt var det ikke så vanskelig. Jeg var kjent som en større fyr rundt campus, som er kjent for å løfte og kamp, slik at folk flest visste at jeg hadde rare matvaner og bare antok at alt jeg gjorde var for min trening. Jeg gikk til en all-gutter på videregående skole, og da jeg kom for å college, jeg primært hang ut med kvinner fordi det var som å komme ut av fengsel., De ikke har noen reell normer for å sammenligne min å spise eller drikke til, fordi det bare var «en mann som» til dem.
jeg var ikke kjører til badet hvert få minutter, for heller ikke jeg har løs avføring. I sannhet, jeg kjørte inn i noe av det motsatte, hvor det ikke var helt forstoppelse, men bare veldig vanskelig, smertefullt å passere avføring. Jeg lurer på om det var kalsium eller noe sånt. Men på det notatet, ingen nyrestein som godt.
jeg satt på 12 pounds i 6 uker, flytte opp til 202. Gjorde jeg får fetere? Hell yeah, men jeg har også fått et sterkere og større generelt., Jeg var ikke i stand til å holde mye av vekten, ganske snart etter at programmet fikk jeg truffet med en dårlig mage feil og brukte tre dager på ryggen å miste væske fra alle ender. Feilen var relatert til kosthold: jeg spiste litt dårlig beef jerky, fordi jeg fortsatt var en dum college-gutt.
når Det er sagt, vil jeg aldri gjøre dette igjen. Jeg var 20 år, hadde en fast-ish metabolisme og minimale muligheter til å lage mat eller å oppbevare mat. I disse situasjonene er det liter melk om dagen var perfekt. I disse dager, jeg er eldre, jeg trenger ikke så mange kalorier på å få vekt og jeg kan koke/forberede seg bedre mat valg., Jeg prøver å holde seg unna sukker, og beløpet i melk var overdreven for å drikke en liter av det en dag.
jeg fortsatt bruke skummet melk bland protein shakes, men det er en ganske liten porsjon. Men, det er noe å si om å være dedikert til en prosess og drive det til slutt. Som jeg drakk melk i løpet av denne tiden, jeg kunne «føle» meg selv å bli større og sterkere fra det. Det var en utfordring, like mye som trening var, og drepe liter hver dag var bare en seier for meg., Jeg tror alle bør kjøre en seks-ukers program av Super Knebøy og en liter melk om dagen, bare for å få det i deres system.
Rick, 29, Massachusetts — GOMAD for to måneder
jeg var nytt for å jobbe ut, hadde begrenset kunnskap om ernæring og automatisk korrelert «styrken» til å være mer muskuløs, så det er derfor jeg begynte å drikke en liter melk om dagen.
Mens jeg få ganske mye styrke, og på en mye raskere enn vanlig, jeg fikk også fett. Jeg fikk ca 3 pounds per uke, og gjorde programmet for to måneder., Den første måneden jeg gjorde en gallon per dag, og det andre jeg gjorde en halv-liter per dag. Som sagt, min markløft i begynnelsen var 260 og i to måneder, er det skutt opp til 345.
Den største ulempen jeg hadde med GOMAD var det farts, mann. Jeg er ikke god med melk, så oftere enn ikke jeg følte meg som ass, bokstavelig talt. Jeg var ganske stort de første to ukene fra overflødig væske i kroppen min, men jeg til slutt tilpasset.
Men på slutten av dagen, for å være ærlig, det var ikke verdt det, og jeg ville ikke anbefale det., Uten steroider, og utsiden av å ha det riktige faktorer for å fremme muskel vekst (god programmering, nok volum, riktig hvile, riktig ernæring), du kan ikke tvinge kroppen til å vokse muskel raskere enn det er naturligvis satt til. Hvis man virkelig ønsker å få vekt, bør de se til å få kanskje på 0,5 kg per uke på de fleste, ikke 2 til 3 pounds som på GOMAD. På denne hastigheten, kan de sakte få muskler og styrke over tid, samtidig som du begrenser mengden av fett gevinst.,
å Drikke en liter melk om dagen er helt unødvendig, og fra min erfaring, det er langt bedre metoder for å få mer styrke enn bare pløyer gjennom ubegrensede kalorier av melk mens pakking på unødvendig fett. Jeg tror programmer som dette har en spesiell plass reservert for Verdens Sterkeste Mann konkurrenter (400 pund pluss), men for den gjennomsnittlige Joe som bare ønsker å få styrke og har begrenset treningsstudio erfaring… styre klar.
– >
Quinn Myers
Quinn Myers er skribent på MEL., Han rapporterer på internett-kultur, teknologi, helse, maskulinitet og lokalsamfunn som trives i.