Miste Vekt Over 60: Alder Er Bare Et Tall Når Det Kommer Til Vekttap?

Miste Vekt Over 60

Menn og kvinner – unge og gamle – er ofte på utkikk etter måter som de kan kaste de ekstra pounds. Men, når du blir litt eldre, kroppen, musklene, og til og med stoffskiftet ikke fungerer på samme måte. Så hva er den beste måten å miste vekt over 60 og gjøre det trygt?

Over 60 miste vekt: der Hvor å starte

de Fleste mennesker velger å gå ned i vekt for ulike grunner., Noen mennesker mister vekt på helsemessige årsaker, mens andre gjør det fordi de har lyst til å elske det de ser i speilet. Før du velger å gå ned i vekt, her er noen ting som du bør ta hensyn til:

Alder – Hva fungerte for deg da du var yngre, eller hva som fungerer for ditt barn kan slutte å fungere for deg når du treffer den store seks-oh. Faktorer som en langsommere metabolisme, helsemessige problemer som påvirker eldre mennesker, og til og med samlet styrke bør vurderes.,
Finne din ideelle vekt – Før du tar fatt på en vekttap reisen, må du først vite hvor mye du veier og hvor mye du ønsker å veie slutt. Dette gir deg en skala som gjør at du kan måle fremgangen din og feire hver gang du er nærmere målet ditt.
vekttap plan – Dette er en svært viktig faktor. Som vi har diskutert ovenfor, eldre alder kommer med en slew av problemer. I lys av dette, det er enda mer viktig for deg å finne en plan som er trygt for deg., Dette betyr at du må først gå til legen og be om råd.

Skissere noen helsemessige problemer du måtte ha, forklar at du ønsker å gå ned i vekt og spør din lege for å hjelpe deg bestemme hvordan du best tilnærming til trening og kosthold for å oppnå dette.,

Les Mer: Balanse Øvelser For Seniorer: Enkle Bevegelser for Å Bidra til å Forbedre Balanse Og Koordinasjon I Eldre Voksne

Risikoen for overvekt/fedme menn og kvinner over 60 ansiktet

det å Være overvektig eller overvektig er ikke bra for deg, uansett hvor gammel du er., Imidlertid risiko for fedme i eldre inkluderer:

Diabetes
Hypertensjon
Høyt kolesterol
Hjerte-og karsykdommer (hjerteinfarkt og hjerneslag)
Visse kreftformer – Det er 13 typer av kreft som er forbundet med å være overvektig eller obese., De inkluderer meningioma, myelomatose, adenocarcinoma i spiserøret, og kreft i skjoldbruskkjertelen, postmenopausal brystkreft, galleblæren, mage, lever, bukspyttkjertel, nyre, eggstokkene, livmoren, tykktarm og endetarm (5).
Funksjonelle kognitive vansker, for eksempel Problemer med hukommelse, problemløsning, oppmerksomhet, og lese, språklig, og verbal forståelse.
Muskel-sykdommer kan utvikle forårsaker smerter under gange eller jogging. Til slutt kan dette føre til mobilitet nedsatt funksjonsevne (17).,

Yanking deg tilbake i god form, har aldri vært så enkelt med vår revolusjonerende fitness-app! Start transformere ditt liv med BetterMe!

Over 60 dietten mister vekt: Hva bør jeg spise?

Før du vite hva du trenger å spise for å gå ned i vekt over 60, må du først vite hvor mye du trenger å være forbruker hver dag., De fleste vektøkning er forårsaket av å spise flere kalorier enn vi forbrenner, og dermed, den første og viktigste regelen for vekt-tap er alltid å brenne mer kalorier enn du forbruker.

Hvordan vet du hvor mye du skal spise? Dette er hovedsakelig bestemt av din alder og nivå av fysisk aktivitet (8)., For menn over 60 for å opprettholde sin vekt du skal spise som følger:

Stillesittende livsstil (lite eller ingen bevegelse i døgnet) – 2,000 caler
Moderat aktiv – av 2200 2400 caler
Veldig aktiv – 2400 til 2,800 caler

For menn over 60 å gå ned i vekt de kan kutte om lag 500 kalorier fra maten og spise 1500, som 1,700 og 1900 kalorier en dag, henholdsvis., På den annen side, for eldre kvinner å opprettholde sin vekt de trenger:

1,600 kalorier for en stillesittende livsstil
1,800 kalorier – Moderat aktiv
2,000 2,000 caler – Aktiv livsstil

Ved å kutte ca 500 kalorier, kvinner over 60 miste vekt ved å konsumere 1,100, Ca 1300 og 1500 kalorier en dag, henholdsvis., Det bør bemerkes at kvinner generelt bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier om dagen (27), og dermed, hvis du lever et stillesittende livsstil, kan du prøve å øke nivået av fysisk aktivitet, slik at du kan spise mer.

Hvis ikke, velger å kutte, bare 400 kalorier fra maten. Husk at dette er kun estimater og ikke sett tall. Calorie begrensning i eldre mennesker krever mer forskning (3), så før du endre mengden du spiser, snakke med en lege eller sertifisert ernæringsfysiolog.,

Hva bør jeg spise for å gå ned i vekt over 60?

Når det kommer til slanking, reglene er de samme over hele linja. På tross av alderen din, hele matvarer er oppmuntret over bearbeidet mat. Noen gode eksempler er som følger:

Grønne blader – Grønnkål, spinat, kål, grønne grønnsaker, Swiss chard, romaine salat, bok choy og arugula., De inneholder en rekke næringsstoffer som vitamin A, K og C, magnesium, antioksidanter, fiber, folat, kalsium, jern og kalium (12).
Frukt, for Eksempel vannmelon, kiwi, epler, grapefrukt, ananas, pærer, og bær.
Fisk – Laks, tunfisk, makrell, sild, lake, ørret og bass, blant andre. Disse eksemplene er bra for hjerte og blodkar. De inneholder omega-3 fett, er høy i protein, vitamin D og som er lav i mettet fett (11).,
Magert kjøtt og fjærkre De inneholder mindre mengder av mettet fett og kolesterol
Belgfrukter – Alle typer bønner, erter og linser er en god kilde til protein og fiber. De er lav i fett, inneholder ingen kolesterol, og er høy i folat, kalium, jern og magnesium (2).
Komplekse karbohydrater – Karbohydrater er ikke din fiende. I stedet for å velge enkle karbohydrater som ikke er bra for deg, velge sunne karbohydrater, for eksempel quinoa, søte poteter, brun ris, vill ris, havregryn, asparges, og zucchini., Belgfrukter er også en form for komplekse karbohydrater.

Komplekse karbohydrater ta lengre tid å fordøye, holde deg mettere lenger og er en mer stabil kilde til energi selv om glukose (28).

en Annen viktig faktor å huske på at vil hjelpe over 60 miste vekt er å begrense eller helt bli kvitt tomme kalorier., Eksempler på tomme kalorier inkluderer (9):

Sukkerholdige drikker som brus og energidrikker
Rask mat som hamburgere og pizza
Alkohol
Harde drops, samt godteri og sjokolade barer
Smør, iskrem og oljer som soyaolje og rapsolje

Når du justerer kostholdet ditt, husk å spise mye protein., For alle over 60 som prøver å miste vekt, proteiner opprettholde fysisk helse og styrke og hjelp til å bevare mer av deres muskelmasse (10).

Les Mer: Core Øvelser For Seniorer: Øvelse Dager ikke Bak Deg

Gjør keto over 60 hvor lang tid å gå ned i vekt?

En ketogen (keto) diett som er høy i fett og protein og svært lave i karbohydrater. De fleste av kroppens celler foretrekker å bruke blodet sukker (glukose) som sin primære energikilde., Gjennom prosessen med ketosis, kroppen er tvunget til å bruke fett som lagrer seg i kroppen som en kilde til energi i motsetning til å bruke glukose fra karbohydrater.

Mens denne dietten har blitt rost for å hjelpe folk ned i vekt, det har også vært nedprioritert siden det er ganske vanskelig å opprettholde på lang sikt (13). Kostholdet også pigger opp nivåene av kolesterol i kroppen (i hvert fall for en stund), og dette kan være livstruende for personer med hjerte-og leverproblemer.,

Siden dietten er også svært lav i karbohydrater inntak, kan det forårsake forstoppelse, hodepine, dårlig ånde (24), lavt blodtrykk, nyre steiner, og næringsstoffer mangler (14). Det har ikke blitt studert mye i eldre voksne og så er det uklart hvor gunstig eller sikkert det er for at befolkningen. I lys av dette, før du vurderer hvor lenge eller hvor mye vekt du kan tape på dette kostholdet, må du først konsultere legen din og finn ut mer.

Den Nederste Linjen

for Å gå ned i vekt over 60 er ikke så vanskelig som du kan tenke deg å være., Med noen endringer i kostholdet til sunnere mat og mer trening (kardio og styrketrening), du kan kaste de ekstra pounds selv i deres 60-tallet og utover.

Det viktigste, imidlertid, er å sette helse først. Mens du trener har sin helsemessige fordeler, det kan også forårsake skade. Sørg for å konsultere legen din før du gjør noen endringer i kostholdet, og å starte en ny treningsøkt rutine.

Hva er den beste måten å miste vekt over 60?,

trene og spise riktig, er og alltid vil være den beste og sunneste måten for alle – gammel som ung – til å miste vekt. Ikke la noen lyver til deg som menn eller kvinner over 60 kan ikke trening. Mens du kanskje ikke være like sterk eller fleksibel som yngre mennesker, kan du fortsatt trening.

Imidlertid, før du gjør det, her er noen viktige retningslinjer som du bør følge for å miste vekt og bli sunnere (19):

Redusere mengden av tid brukt på å sitte eller ligge ned og bryte opp lange perioder, ikke er i bevegelse.,
Velger å engasjere seg i minst ett lys fysisk aktivitet som å gå i sakte tempo, støvsuging, vasking og støvtørking hver dag.
to Ganger i uken, finne trening som hjelper til med din fleksibilitet, styrke og balanse.
Engasjere seg i moderat intens aerobic øvelser for 30 minutter hver dag eller fem ganger i uken. Gode eksempler på moderat intens trening inkluderer gå raskt, sykler, vann-aerobic, skyve en gressklipper og fotturer.,
Hvis du kan delta i noen sterk intensitet aktivitet. Dette er gjort bedre med eldre mennesker som allerede er ganske aktiv. Noen fantastiske sterk intensitet aktiviteter er jogging, sykling rask eller på åsene, kampsport, fotball, fotturer oppoverbakke, og svømme fort.,

De beste workouts for menn og kvinner over 60 miste vekt

Kretsløpssystem øvelser

For kvinner og menn over 60 miste vekt, cardio trening bør være på toppen av listen. De ikke bare hjelpe til med vekttap, men de tilbyr også andre utrolige fordelene som å styrke ditt hjerte og muskler, for å kontrollere appetitten og øker humøret gjennom frigjøring av endorfiner., De kan også hjelpe deg å sove bedre om natten, redusere leddgikt smerte og stivhet gjennom felles bevegelse, bidra til å forebygge eller behandle høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes (6).

Den beste cardio workouts er for eksempel aerobic (trinn og akvatiske), svømming, dans, jogging, sykling og vandring. Når du gjør cardio, er det best å tempoet selv. I henhold til Harvard, ideelt aerobic intensitet tillater deg å ha en brutt samtale. Du bør være i stand til å få ut fire eller fem ord mellom åndedrag., Hvis du ikke er i stand til å gjøre det, du er over-trening, og hvis du kan snakke på en enklere måte enn at du ikke trener hardt nok (21).

Styrke/Vekt-trening

Disse skjemaer av øvelsene skal gjøres to ganger per uke, øktene bør vare mellom 20 og 45 minutter (26). Dette er imidlertid ikke et angitt antall; hvis du kan bare klarer å gjøre 10 eller 15 minutter, dette er også greit. Du kan alltid starte i det små og jobbe deg oppover som du blir sterkere.,

Noen styrke/vekt-trening inkluderer:

Underarmen Planke

Dette er en fantastisk øvelse for kjernemuskulaturen og skuldre:

Begynner liggende på gulvet med underarmene flatskjerm, å sørge for at albuene er på linje rett under skuldrene.
Engasjere core og heve kroppen opp fra gulvet, holde underarmene på gulvet og kroppen i en rett linje fra hodet til føttene.,
Holde din mage engasjert og prøv å ikke la dine hofter stige eller falle.
tar Sikte på å holde denne stillingen i 30 sekunder.
Hvis det gjør vondt lav tilbake, eller blir det for vanskelig, sted knærne ned på bakken.

Dumbbell sumo knebøy

Denne treningen er rettet mot din setemuskler, quads, core, hamstrings, og overkroppen:

ta Tak i den ene enden av en dumbbell med begge hender og la den henge nedover mellom bena.,
Stå med føttene bredt fra hverandre og peke på 30 til 45 grader ut til sidene.
å Holde armene fast og overkroppen oppreist, inhalerer som du lavere dumbbell mot gulvet ved å bøye hoftene og knærne. Ned minst til lårene er parallelle med gulvet.
Hold for å telle til to.
Puster som du presse deg selv opp igjen til stående posisjon.
Gjenta åtte til 12 ganger., (26)
Hvis du ikke har tilgang til manualer, kan du bruke suppebokser eller hva du finner rundt i huset som fungerer. Hvis noen ekstra vekten føles for vanskelig når du starter ut, kan du gjøre dette eller andre øvelse uten dumbbell (eller suppe kan) og jobbe deg opp til å bruke det.,

Endret Push-Up

Push-ups er stor for dine skuldre, armer og kjernemuskulaturen:

Begynner i en knestående posisjon på en matte med hendene under skuldrene og knærne bak hoftene så tilbake er vinklet og lenge.
Brette tærne under, stram mage og bøy albuene til lavere brystet mot gulvet. Hold blikket foran fingertuppene, slik at halsen holder lenge.,
Trykk på brystet tilbake opp til startposisjon.

Knebøy

Dette er flott kombinasjon øvelser som er rettet mot dine setemuskler, quads, hamstrings og core:

Står høyt med føttene hip-avstand fra hverandre. Din hofter, knær og tær skal alle være vendt fremover.
Bøy knærne og strekker baken bakover som om du kommer til å sitte i en stol. Sørg for at du holde knærne bak tærne, og vekten din i hælene.,
Stige opp igjen og gjenta.
dette Gjør åtte til 12 ganger (16).

Skrå brystpress

Ta tak i to manualer og ligge på ryggen på en skrå benk vinklet mellom 45 og 60 grader.
Plasser føttene godt på gulvet eller på en hevet plattform for å tillate deg å opprettholde en nøytral ryggraden.,
Trekke skuldrene ned og bak for å gjøre fast kontakt med benken.
ta Tak i hver dumbbell med håndflatene vendt forover, tommelen pakket rundt håndtaket, og trykk manualer i samklang til et nivå over øynene eller litt høyere, med albuene helt ut.
Puster inn og sakte senke manualer i samklang og i en kontrollert bevegelse mot øvre del av brystet, men beveger seg litt bredere mot armhulene. Berører manualer til brystet uten å sprette.,
Puster og trykk forsiktig oppover til full albue forlengelse med manualer plassert på din startposisjon. Husk ikke å bue på ryggen din.
Gjøre dette 8 til 12 ganger.

Ball Siden beinbevegelse

Denne treningen er flott for bein og core:

Begynner å knele med ballen til høyre side.
La din høyre side lene seg litt på ballen og klem høyre arm rundt ballen.
Utvide venstre ben lenge siden., Det høyre benet bør forbli fast bestemt på gulvet.
løft og senk det venstre beinet 8 til 12 ganger, og deretter bytte sider.

Dumbbell Utfall

Mål beina og kjerne:

Stå oppreist med manualer på dine sider, håndflatene vendt mot kroppen.
Lunge fremover så langt du kan med din høyre ben, bøy i etterfølgende kneet slik at det nesten børster gulvet.,
Bruk hælen på høyre fot for å presse overkroppen tilbake til start posisjon.
Gjenta med motsatt bein.

Bird Dog

Knele ned på matten på alle fire.
Nå en arm lang, tegne din kjerne, og utvide det motsatte beinet langt bak deg.
Trekk i beinet og armen mot hverandre, og deretter strekke dem ut.
Gjenta 8 til 12 ganger så bytte sider.,

Én Etappe, hamstring Broer

Denne treningen er rettet mot din hamstrings, setemuskler, og quads.

Stram din buk og rumpeballe muskler.
Heve hoftene til å lage en rett linje fra kne til skuldrene.
Klem din kjerne og prøve å trekke navlen tilbake mot ryggraden.,
Sakte øke og forlenge ett bein mens du holder din bekkenet hevet og nivå. Holde.
Tilbake til start posisjon med knærne bøyd.
dette Gjør åtte til 12 ganger før du bytter til det andre benet.

Stabilitet Ball Tricep Kickback

Denne øvelsen er rettet mot din triceps og core:

Holder manualer, sted brystet på ballen med armene drapert ved siden av ballen og beina trukket ut til gulvet bak deg. Hold hodet i linje med ryggraden.,
Trekk albuen opp til en 90-graders vinkel for start posisjon.
Trykk manualer tilbake for å forlenge armer, klemme triceps.
Frigi manualer tilbake til start posisjon.

Hvis du ønsker å cinch midjen, tone opp balltre vinger, blast bort muffin top – vårt fitness-app ble opprettet for å imøtekomme alle dine behov! BetterMe vil ikke gi overvekt en sjanse!,

Balanse øvelser

Ikke bare gjør disse treningsøktene brenne kalorier for å hjelpe deg å miste vekt, men de skaper også muskulær balanse hjelper du ikke falle over. Et eksempel på en balanse trening er:

Treet Utgjøre

Stå på begge føttene, med vekt fordelt likt på alle fire hjørner av hver fot.
Begynner å skift vekten din i høyre fot, løft venstre fot opp fra gulvet., Hold høyre benet rett, men ikke lås kneet.
Bøy venstre kne og bringe den eneste av din venstre fot høy på innsiden av høyre lår. Hvis du ikke får tak i låret, plasser en fot på innsiden av leggen. Unngå bare å legge på kneet.
Trykk på foten inn i låret og låret tilbake på din fot med likt trykk. Dette vil hjelpe deg å holde både hofter squared mot fronten, så din høyre hofte ikke stikker ut.,
Fokusere blikket på noe som beveger seg ikke til å hjelpe deg med å holde balansen.
Ta 5 til 10 åndedrag, senk din venstre fot på gulvet og gjøre den andre siden.

Fleksibilitet trening

I lekmann språk, dette betyr bare strekker seg., I henhold til Harvard, fleksibilitet trening holder musklene fleksible, sterke og sunne, og vi trenger at fleksibilitet til å opprettholde et utvalg av bevegelse i leddene (23).

God tøyningsøvelser over 60 inkluderer (25):

Quad strekke

Holder på en vegg eller en stol for å få støtte, bøy det ene kneet, og bringer foten opp bak deg mot baken.
Griper inn i foten eller ankelen med hånden og peke kne mot gulvet for å føle en strekning på framsiden av låret.,
Gjenta på den andre siden.

Kalv strekninger

Finn en stabil stykke møbler i en behagelig høyde og plasser hendene på det å holde balansen.
Utvide din venstre fot bakover, bøye høyre kneet litt hvis du ønsker det.
Prøv å få din venstre hæl på bakken og la den stå der hvis din fleksibilitet gjør det. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
Gjenta med høyre ben.,

Dette er bare to eksempler på tøyningsøvelser for seniorer. Husk alltid å strekke før og etter trening.

Hva er fordelen av vekt/styrke trening i kvinner og menn over 60?

– >

Kan forbedre mental helse.
Kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som for eksempel leddgikt, osteoporose, diabetes, fedme, rygg smerter, depresjon.
Bevarer muskelmasse., Alder-relaterte sarcopenia (muskel tap) begynner når folk slår 30 og hvis du er inaktiv, vil du miste om lag 3% – 5% av muskelmasse hvert tiår. Mens sarcopenia er uunngåelig (selv i fysisk aktive mennesker), kan du hindre verre virkninger av det ved å arbeide ut (20).
Bygger bentetthet. Osteoporose er en sykdom som fører til tap av bentetthet, noe som gjør dem sprø og tilbøyelige til å bryte. Som du alder, kan kroppen din reabsorb kalsium og fosfat fra bein i stedet for å holde disse mineraler i skjelettet., Trening, så vel som å få nok vitamin D og kalsium kan hjelpe til med å behandle og forebygge osteoporose (18).
Forbedrer balanse, og dermed eldre mennesker ikke vil falle over, og hindrer brukne ben.

Hva er den raskeste måten å miste vekt over 60?

Den raskeste måten å miste vekt over 60 for menn eller kvinner er å redusere mengden av kalorier du forbruker på en dag, mens også økt fysisk aktivitet., Når det kommer til slanking, det er mange kjepphest dietter som lover å hjelpe deg å miste 5 pounds i fem dager eller for å slippe to jeans størrelser i to uker. Så tiltalende som dette høres ut, ikke bli fristet til å prøve noen av disse spiser planer.

Dette er forferdelig valg for menn og kvinner over 60. Studier har også vist at overdreven kalori cutting har enda mer alvorlige bivirkninger som for eksempel anemi, muskelsvinn, nevrologiske skader, nedre ekstremitet ødem, svakhet, svimmelhet, slapphet, irritabilitet og depresjon (10).

Svært-lav-kalori dietter (dvs., under 1200 kalorier per dag) hos personer over 60 må skje under streng medisinsk tilsyn på grunn, i forhold til yngre eller middelaldrende personer over 60 menn og kvinner mister mer muskelmasse og har en høyere krav av vitaminer og mineraler.

i Stedet for å ty til slike drastiske og farlige tiltak, det er best å kutte ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier og delta i fysisk trening. I henhold til CDC, dette er den beste måten å kaste disse uønskede kilo (15).

Dette vil hjelpe deg å miste ca 1 til 2 pounds per uke., Mens det er ikke så rask som du kanskje vil den skal være, dette er en mye tryggere, sunnere og bærekraftig alternativ i det lange løp. Husk at før du endrer ditt kosthold bør du alltid konsultere legen din for å oppnå de beste veien videre.

Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt over 60?

Tap av muskelmasse

Fra det øyeblikket vi traff 30 år gamle, eller organer start til aktivt å miste muskelmasse., I kroppen, muskel har en tendens til å brenne mer kalorier enn fett, og hver kilo muskler mistet langsomt erstattes av fett. Dette gjør det ganske vanskelig for deg å miste vekt (1).

Langsom metabolisme

Med tap av muskelmasse, kommer en mye langsommere metabolisme enn da du var yngre. Metabolisme er nøkkelen i vekt tap som det gjør det mulig for deg å brenne kalorier under fysisk aktivitet og mens på resten. Når det bremser ned, kroppen har en tendens til å slå kalorier i fett i stedet for energi.

Hormonelle endringer

Nivåer av østrogen hos kvinner og testosteron hos menn slipp som du alder., Reduksjon av disse hormonene fører til kvinner for å få mer vekt rundt magen området, mens menn mister muskelmasse som er erstattet av fett (29).

Nedgang i fysisk aktivitet

Personer over 60 har en tendens til ikke å bevege seg så mye som de gjorde da de var yngre. Mangel på fysisk aktivitet eller trening betyr at du ikke brenner så mye fett som du trenger. Forbruker mer kalorier enn du forbrenner vil gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt over 60.,

Hvordan kan kvinner over 60 miste vekt? Tips om hvordan å miste vekt over 60

å Miste vekt når du er over 60 er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Her er noen enkle trinn som kan hjelpe deg å nå dine mål:

styrketrening. Som diskutert ovenfor, styrke trening er en fin måte for menn og kvinner over 60 å miste vekt. Investere i motstand band og konsultere en sertifisert trener for beste vekter for deg., Lettere, bedre når du er nybegynner.
Gjøre mer cardio! Kardiotrening er kjent for å være bra for hjertet, og de brenner kalorier også.
Eliminere enkle karbohydrater og sukker fra kosten din. Brus, de fleste frokostblandinger, juice, konsentrater, hvitt brød og pasta er ikke bra for deg. Erstatte disse med komplekse karbohydrater som er nevnt ovenfor.
Se på kalorier. Selv når du spiser sunt, din kalorier kan fortsatt hoper seg opp med å gjøre deg opp i vekt eller hindre deg fra å miste vekt., Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog på mengden kalorier du bør spise for å gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte.
Håndtere stress. Dette kan gjøres gjennom yoga, trene, snakke med venner eller å møte en terapeut. Stress ber utgivelsen av hormonet kortisol som får oss til å overeat.
Husk å hydrat. Vann er en naturlig appetitt suppressant. Det øker kaloriforbrenningen og hjelper muskler, bindevev og ledd til å bevege seg riktig når du trener (4).,
Sove mer – Mangel på søvn pigger nivåer av kortisol og søl med kroppens evne til å produsere insulin. Disse to faktorene gjør kroppen holde på fett (21).

Hvordan kan menn over 60 miste vekt?

De samme reglene ovenfor, som hjelper kvinner med å miste vekt gjelde for menn. Det er ingen hemmelighet mirakel for å miste de ekstra pounds. Enten du er mann eller kvinne, alltid konsultere legen din før du tar fatt på en vekttap reisen.

Supplere din diett med litt trening til å doble dine resultater., Sjekk ut denne 20-min Full Body Workout Hjemme.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!,

KILDER:

4 Grunnene til at Det er Vanskeligere Å gå ned i Vekt Som Du Alder (2014, huffpost.com)
Bønner og andre belgfrukter: Matlaging tips (2017, mayoclinic.org)
Kalori Begrensning i Eldre Mennesker (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
vann Kan hjelpe deg å miste vekt? (2018, medicalnewstoday.com)
Kreft Forbundet med Overvekt og Fedme utgjør 40 prosent av Kreft Diagnostisert i Usa (2017, cdc.,gov)
Cardio 101: Fordeler og tips (n.d, diet.mayoclinic.org)
Utfordringer i behandling av fedme i eldre (2017, medcraveonline.com)
Estimert Kalori Krav (2008, webmd.com)
Alt du trenger å vite om tomme kalorier (2020, medicalnewstoday.com)
Rask Vekt-Tap Diet for en 60-År Gammel Kvinne (n.d, livestrong.com)
Fisk: Venn eller Fiende? (n.d, hsph.Harvard.,edu)
Helsemessige Fordelene av Mørk Grønne Grønnsaker (2020, verywellfit.com)
Ketogen diett: Er den ultimate lav-carb diett er bra for deg? (2017, health.harvard.edu)
Ketogen diett: Hva er risikoen? (n.d, uchicagomedicine.org)
å Miste Vekt (2020, cdc.gov)
Må-Gjøre styrketrening Beveger seg for Kvinner Over 50 (2019, verywellfit.,com)
Fedme og Mobilitet i Fremskreden Alder: Mekanismer og Tiltak for å Bevare Uavhengig Mobilitet (2013, link.springer.com)
Osteoporose (2017, nia.nih.gov)
Fysisk aktivitet retningslinjer for eldre voksne (2019, nhs.norge)
Sarcopenia Med Aldring (2020, webmd.com)
Sove Mer, Veier Mindre (2020, webmd.com)
Det beste hjertet sunn trening for 60-70-og 80-tallet (2014, harvard.helse.,edu)
viktigheten av å strekke (2020, health.harvard.edu)
sannheten bak de mest populære diett trender for øyeblikket (2019, mayoclinic.org)
hele Kroppen Strekker seg for Seniorer (2019, verywellfit.com)
Hva Er Den Beste Treningen For Personer Over 60? (2020, bodybuilding.com)
Hva Er den Minste Mengden av Kalorier jeg Kan Spise på en Dag? (n.d, livestrong.,com)
Hva du vet om enkle og komplekse karbohydrater (2019, medicalnewstoday.com)
Hvorfor er Det Vanskeligere å gå ned i Vekt som Du Alder (2018, health.usnews.com)

Madame Lelica