Madame Lelica

Kan ikke bli komfortabel mens du sitter? Kan ikke sove på din side? Har utstrålende smerter ned på baksiden av leggen din? Hvis hva du går gjennom, er en direkte smerte i baken, du kan oppleve symptomer på Piriformis Syndrom.

Piriformis Syndrom er en kontroversiell diagnose fordi det er flere andre svekkelser som kan føre til lignende symptomer.,

Med det sagt, la oss diskutere hva Piriformis Syndrom er, hva er mulige årsaker, og viktigst, hva du kan gjøre for å forbedre…

Piriformis Syndrom i et Nøtteskall

Piriformis er en pære-formet muskel i setemuskelen området. Dens viktigste rolle er å bidra til å rotere hip utover. I de fleste mennesker, hoftenervene går like under grensen av Piriformis.

Her er et nøtteskall definisjon av Piriformis Syndrom: en irritasjon av hoftenervene forårsaket av kompresjon av et skadet eller irritert muskelen Piriformis 1.

har noen av disse symptomene høres det kjent ut?,:

• Setemuskelen smerter som stråler ut i hoften, baksiden av låret og leggen
• Ømhet i setemuskelen området
• Smerte øker med sittende eller squatting2,3,4,5

Ok, du får det…men hva som forårsaker disse symptomene?

Vel…

Det er et Par Potensielle Årsaker til Piriformis Syndrom

Stivhet og Komprimering:

Traumatisk skade på Piriformis kan føre til muskel spasms, betennelse, eller begge deler, som så kan føre til nerver 6,7,8,9,10.

Hva er årsaken til dette traumer?,

En vanlig årsak til kompresjon, og noe jeg alltid spør mine pasienter om, er «lommebok neuritis11.»Akkurat som det høres ut, dette skjer i mennesker, for det meste menn, som bruker sine lommeboken i baklommen. «Fix» for dette er enkle og åpenbare: ta med deg lommeboken ut av din lomme på baksiden.

Andre potensielle årsaker er skader etter operasjonen, nedre rygg eller bekken tap ved verdifall , og overuse12,13,14.

Dette er den tradisjonelle oppfatningen av Piriformis Syndrom: muskel er tenkt å være stram eller i spasm15,16,17.

Imidlertid en annen teori antyder det motsatte kan være tilfelle.,

Over-forlengelse og Komprimering

Noen sier at muskelen Piriformis som ikke blir forkortet, men det er heller være over-forlenget, noe som fører så til nerve-komprimering 18.

Hvordan skjer dette?

Når du går eller løper, hvis hoften roterer innover, denne bevegelsen flere ganger trekker på Piriformis – fører til kompresjon av nerven. Din hofte kan flytte på denne måten, hvis du har en svakhet i glute muskler.

jeg kommer ikke til å si at en teori er mer riktig enn den andre.

Kan jeg foreslår, men som enten teori kan være riktig i ulike mennesker?, Dette er grunnen til at din fysioterapeut er så verdifull.

Det er viktig for deg å se en dyktig fysioterapeut som kan vurdere tap ved verdifall som er spesifikke for deg. Denne måten, vil du vite nøyaktig hva du trenger å jobbe på.»

I tillegg, din PT vil være i stand til å hjelpe deg med å utelukke andre mulige kilder til symptomene dine.,

Hva Kan Du Gjøre For Piriformis Syndrom

Her er noen alternativer jeg vil anbefale å behandle Piriformis Syndrom basert på noen vanlige tap på verdifall:

Strekke Piriformis

Hvis din muskelen Piriformis er stiv, er det fornuftig å strekke it19.

du Tar denne strekningen et skritt videre til å slappe av muskel, en hold-slappe av teknikken kan utføres: Hold en strekning på 30 sekunder, deretter trykk forsiktig beinet i dine hender i 5-10 sekunder, slutter du å trykke på og trekke inn i en litt dypere stretch for ytterligere 30 sekunder. Dette kan gjentas flere ganger.,

Mobilisere hoftenervene

Det er riktig, din nerve kan mobiliseres. Siden din nerve er sannsynlig å bli komprimert og irritert, og få nervene til å forsiktig gli frem og tilbake kan bidra til å frigjøre det opp til å gjenopprette bevegelse og ro ting down20.

Styrke Din Setemuskler

Svakhet i setemuskler kan føre til feil ved bevegelser i hoften, noe som kan føre til over-forlengelse av Piriformis muscle21. Hvis din fysioterapeut bestemmer dette å være tilfelle for deg, for å styrke den setemuskler ville være en god idea22,23.,

vet Du hva, å styrke din setemuskler er alltid en god idé – så gjør det allikevel!

Her er noen gode videoer for glute styrke.

Spørsmål: Hva har du funnet ut at fungerer best for deg å behandle Piriformis Syndrom? Du kan legge igjen en kommentar ved å klikke her.

– >