Hvis du er interessert i å følge en mer strukturert spise plan, det er et par ulike hjerte-sunt kosthold for å vurdere.
Husk å holde din lege i loop. Fortelle dem hvis du planlegger å prøve en ny diett eller be om en henvisning til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å velge en eksisterende diett plan eller tilpasse for deg.
Middelhavet diett
Middelhavet diett har fått mye oppmerksomhet i de siste år, og det er med god grunn.,
En fersk gjennomgang av langsiktige studier peker på det kardiovaskulære fordeler av denne dietten plan, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag.
Denne dietten fokuserer på sunt fett, belgfrukter, fisk, bønner, og korn, sammen med masse friske grønnsaker og frukt. Meieriprodukter og kjøtt, som kan nytes på tilfeldig basis bare.
Middelhavet diett fokuserer også på å bruke plante-baserte oljer som olivenolje i stedet for smør.
Hvis du velger å inkludere melkeprodukter i kostholdet ditt, sørg for at de har 1 prosent fett eller mindre., Dette reduserer den totale mettet fett forbruk.
Se etter skummet melk og fettfri yoghurt i stedet for hele fett alternativer.
DASH
Kosttilskudd tilnærminger til å stoppe hypertensjon (DASH) er en annen spise plan brukes for å fremme hjerte helse ved å senke blodtrykket.
Som Middelhavet diett, DASH-dietten fokuserer på plantebasert mat sammen med magert kjøtt.
Den største forskjellen er at DASH fokuserer på å redusere natrium i kostholdet ditt, med et mål om 1500 til for 2300 mg per dag.,
Mens Middelhavet diett ikke direkte adresse sodium grenser, spise mer vegetarisk mat kan bety mindre natrium inntak naturlig.
Med DASH, du kan også spise 2 til 3 porsjoner av lav-fett meieriprodukter per dag. Totalt sett STREK fremmer ditt blodtrykk og hjerte helse med naturlig redusert natrium og kolesterol.
Plante-baserte spise
Også kjent som «plante-forward» å spise, en plantebasert diett består av å spise lite eller ingen kjøtt.,
Som navnet antyder, plante-baserte spise fokuserer på frukt og grønnsaker, sammen med korn, belgfrukter, og andre ikke-animalsk mat kilder.
Bortsett fra å være vitenskapelig bevist å fremme hjerte helse, spise mer plantebasert mat er knyttet til lavere risiko for:
- kreft
- hjerneslag
- type 2 diabetes
Spise mindre kjøtt, betyr det at du vil også være forbruker mindre mettet fett og kolesterol.
«Ren» å spise
Selv ikke en bestemt diett per se, «ren» mat er et begrep som brukes mye oftere når man diskuterer matvaner., Denne typen av å spise består av matvarer fra hele kilder bare mens minimere bearbeidede versjoner.
Hermetiske og frosne råvarer er et unntak til denne regelen.
Rengjør spise automatisk reduserer inntaket av salt, tilsatt sukker og mettet fett som ofte finnes i bearbeidet mat. For en virkelig hjerte-sunn spising plan, selv, vil du også ønsker å begrense rødt kjøtt.