P.,M trening: Biceps, Stretching, og Cardio
- 1 sett med 10 til 45 kg. (20 kg)
- 1 sett av 8 55 kg (25 kg)
- 1 sett med 6 på 65 kg. (30 kg)
- Warmup: Stretching, Foam Roller, Band og TRX arbeid
- Sitter Bicep Curl
- Dumbbell Bicep Curl
- Vektstang armhevinger
- EZ-Bar Curl
- curlpult
- Maskinen Bicep Curl
- Cardio: Tredemølle eller Elliptisk for 30 minutters
Ja, det er ganske repeterende på biceps, men det er greit siden det er et så lite muskler., Den eneste måten å pumpe den opp med mer volum og blodstrøm(reps).,y Trening
Morgen trening: Full Body Workout
4 runder av hver krets
8 reps av hver krets
Resten 90 sekunder til å hvile etter å ha fullført en krets
Krets 1
- Vektstang Markløft
- Power Clean
- Rengjør og Trykk på
- Henge Snappe
- Trykk og Trykk på
Krets 2
- Split-Knebøy
- Barbell Bench Press
- Vektstang Markløft
- Invertert Rad
Første
2-3 sett
6-8 reps
Resten 60 sekunder mellom hver øvelse.,
- Kabel armhevinger
- Sittende brystpress
- beinpress
- Triceps Pushdown
- Sitter Side Lateral Raise
S.,d>
P.,M trening: Biceps, Stretching, og Cardio
- 1 sett med 10 til 45 kg. (20 kg)
- 1 sett av 8 55 kg (25 kg)
- 1 sett med 6 på 65 kg. (30 kg)
- Stretching, Foam Roller, og TRX arbeid
- Sitter Bicep Curl
- Dumbbell Bicep Curl
- Vektstang armhevinger
- EZ-Bar Curl
- curlpult
- Maskinen Bicep Curl
- Cardio: Tredemølle eller Elliptisk for 30 minutters
Igjen hamrer løs på biceps fordi det er hva som fungerer., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M trening: Abs, Stretching, og Cardio
For abs rutine, Mark Wahlberg sier han ville gjøre 2-3 kretser av 15 reps per øvelse:
Fighter Trening
innvielsen Mark portrettert i filming for Fighter var virkelig bemerkelsesverdig.
De var ikke sikker på at de ville få filmen laget og ennå daglige han gikk inn i ringen for å ta en beat. For ikke å nevne hardtrening at han gikk gjennom.
Trening for film Smerte & Få
Ironisk nok denne filmen var ikke fiksjon., Det egentlig ikke var ment å være en komedie, men tegnene bare gjorde for mange dumme ting som ikke er til å le av.
Det var ingen tvil om at disse gutta var dratt opp for deres «personlige trener’ roller.
ta en titt:
– Tastene Til Hans Suksess:
Merk som har hatt flere måter å holde hans nivå av suksess i form av sin fysikk. En av de største er at han alltid snakker om er hans ernæring. Det betyr alt, hva du setter inn i din kropp. Hvis du setter søppel på så du kommer til å føle det., Kroppen din kommer til å gjøre vondt, leddene, og bokstavelig talt alt vil ikke fungerer optimalt.
På den annen side hvis du er stadig å sette gode ting inn i kroppen så du skal være en god følelse uansett hvor hardt du trener. Mark attributter 80-90% av sin suksess til sin ernæring og kosttilskudd.
Det er alltid tid for hvile, så vel. Igjen tar han av onsdager og søndager(jukse dager). Dette er dagen hvor han får lov til å spise hva han vil. Han sa at han vanligvis går for pannekaker.,
Supersets
Du har kanskje lagt merke til at Merket gjør mye av supersets i sin trening. Dette er bare et fancy ord for ikke å ta pauser i mellom sett. Han vil vanligvis gjøre dette hvor han er med å utføre en øvelse som omfatter mer enn en muskel så følger det opp med en øvelse som er mer isolert.
Eksempel: Øvelse 1 er front knebøy etterfulgt av split-knebøy.
Tankegangen
En ting som slår meg(og hans trener) er hans tenkemåte. Han er en mester. Han er vellykket., Han er i en liga med profesjonelle idrettsutøvere på grunn av måten han bruker hans sinn. Filmen The Fighter for eksempel. De tenkte filmen var ikke kommer til å få gjort, men likevel holdt han å holde seg til det uansett hva. At den store forskjellen mellom ham og andre.
Riktige Forholdsregler
Merk som har hatt skader i det siste til ryggen hans, slik at han alltid tar de nødvendige skritt for å sørge for at han holder den høye sannsynligheter han ikke vil ha dem igjen. Han har alltid strekker seg godt og vel før noen treningsøkter.,
Mark Wahlberg Kosttilskudd
Mark Wahlberg jobbet med topp ernæringseksperter for å gjøre sin merkevare av kosttilskudd, kalt Merket. For Smerte & Få, Mark Wahlberg nevnt ved hjelp av disse kosttilskudd:
- Merket Ernæring – Blast & Brenne Pack
- Merket Ernæring – Ernæring Daglig Pack
- Merket Ernæring – Protein Barer
Du finner alt dette på Amazon.,com
Håper du likte denne artikkelen på Mark Wahlberg trening og kosthold.