Kardiovaskulære (hjerte) sykdom er landets nummer én morder av både menn og kvinner. Men det er skritt du kan ta for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Dr. Frederick Basilico, Lege in Chief of Medicine og Chief of Cardiology på NEBH, peker på at en av disse trinnene inkluderer trening, noe som kan forbedre hjerte helse, reversere noen av risikofaktorene for hjertesykdommer og hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil.
Hvordan gjør mosjon påvirker ditt Hjerte?,
hjertet er en muskel som blir mer effektiv med trening. Når du trener, musklene bidra til å sirkulere blod gjennom kroppen for å ta noen av belastning og anstrengelse av hjertet. Ikke så mye arbeid som er nødvendig for å pumpe blodet og hjertet blir sterkere over en periode av tid
når du begynner å trene, ditt hjerte vil kontrakten raskere og sirkulasjon vil øke, noe som får oksygenrikt blod til musklene raskere., Ettersom etterspørselen etter blodet øker, hjertet kommer til å prøve å møte etterspørselen ved å øke hjertefrekvensen og også ved å øke styrken på som it-kontrakter. Økningen i oksygentilførsel er todelt: ditt hjerte vil ha mer beats per minutt, og en mer kraftig sammentrekning hver gang det slår så det kan pumpe en større mengde blod gjennom kroppen.
Hva er noen fordeler?
Trening har lang sikt kardiovaskulære fordeler., Disse inkluderer redusert hvilepuls, forbedret evne til å trekke i dypere åndedrag, redusert hvilende blodtrykk, økt kalorier brent for å hjelpe vekttap og redusert risiko for hjerte-og karsykdommer. Disse kardiovaskulære fordeler hjelpe til med å administrere kolesterol; trening kan l heve HDL (bra) kolesterol. Trening og kosthold kan føre til vekttap som vil bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol. Trening kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, fordi det brenner kalorier og øker hjertefrekvensen., Å opprettholde en sunn vekt gjennom kosthold, unngå høy – fett matvarer og gjøre fysisk aktivitet til en del av din livsstil er viktig skritt for å holde et sunt hjerte. I tillegg, trener regelmessig kan bidra til å sikre normalt blodtrykk og blodsirkulasjon.
Hvor mye trening?
Selv om fysisk aktivitet har ikke vært en del av din rutine, alle må starte et sted. Turgåing, jogging og svømming er eksempler på aerobic øvelser som er til fordel for ditt hjerte. Utføre lett trening som å gå i minst 30 minutter 5 dager i uken., Du kan eventuelt utføre moderat trening som løping eller sykling i minst 30 minutter 3 dager i uken.
sørg for å snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram for å sikre at det er trygt å gjøre det.