–
Huk. En av de øvelsene vi elsker å hate, men som har så mange fordeler. Hvis du noen gang har opplevd ryggsmerter under eller etter huk da er dette bloggen for deg. Hovedstaden Fysio ‘ s ekspert fysioterapeut Julia er her for å forklare fordelene med knebøy i mer detalj og dele sine tips for å forebygge ryggsmerter.
Hvorfor Knebøy?
Rundt om i verden idrettsutøvere knebøy regelmessig. Men hvorfor?, Forskning har vist at huk har en direkte innvirkning på kroppens kraft – din evne til å overvinne en motstand med hastighet. Så, utmerket huk styrke resultatene i større kraft og en økning i sprint hastighet. Selv om du ikke er en profesjonell idrettsutøver, inkludert knebøy i opplæringsplanen som er virkelig verdifullt. Fordeler inkluderer:
- Økt fleksibilitet. Utfører store bevegelser under belastning forbedrer din styrke, bevegelighet i ledd og muskler lengde.
- Større core styrke. En godt utført knebøy krever at alle de store musklene i kroppen til å fungere sammen., Din dyp stabiliserende muskler holde kroppen stabil og balansert gjennom øvelse og, over tid, din kjerne styrke vil forbedre.
- Beskyttelse mot skader. En knebøy fungerer alle leggmusklene sammen, og gir gode synkronisering for kroppen. En godt koordinert kropp er lik en mer stabil kropp, en som er mindre sannsynlig å bli skadet når du kjører, hoppe og utføre daglige oppgaver som å plukke opp barn eller løfte bokser.
Huk og Personskade
Når utført riktig, husokkupasjon er lite sannsynlig å resultere i personskade., Imidlertid, ryggraden er de mest sårbare av leddene under huk og du kan oppleve smerte her. Det er flere grunner til at dette kan skje:
- Tidligere skade i nedre del av ryggen
- Dårlig teknikk
- Svakhet i kjernen eller andre omkringliggende muskler
- Stramme muskler og begrenset bevegelighet i leddene, særlig i anklene.,
- Feil eller dårlig tilpassede sko, som gir utilstrekkelig arch støtte
- Går vekt/belastning for fort når huk
Hvordan for Å Forebygge ryggsmerter Når Du Knebøy
Knebøy Variasjoner
for det Første, velg en liten variant som er riktig for deg. Start med mer nybegynner-vennlig varianter som pokal eller front knebøy. Barbell tilbake knebøy er den vanligste årsaken til ryggsmerter som vekten er lagt over ryggen. Dette mer avansert versjon av en knebøy krever mye av mobilitet i midten av ryggen og skulderen områder, som vi ofte mangler.,
startposisjon
Før du begynner å sitte på huk, sørg for at du er i riktig startposisjon. Føttene skal være vendt fremover. Dersom føttene er slått ut i en vinkel, hoftene og knærne er på et høyere risiko for skade. Knærne blir mindre stabil på grunn av foten buer kollapse innover, noe som vil påvirke din form og kan føre til ryggsmerter.
Spinal Justering
Riktig spinal justering er tilrettelagt av å opprettholde en rett fram eller blikket oppover. Dette reduserer trangen til å lene seg for langt fremover, hvilke steder som er mer stress på ryggen., Sørg for at du bare knebøy så langt du føler du er i kontroll og opprettholde god form. Satse mer på form og kontroll, og mindre på dybden, for noen mennesker på huk for dypt, kan det være skadelig.
Felles Mobilitet
En høy grad av ankelen mobilitet er nødvendig for å legge til rette balanse og kontroll i alle deler av knebøy. Hvis ankelleddet fleksibilitet er kompromittert, kan du finne at din hæler stige opp fra gulvet når knærne er mest bøyes. Som et resultat, kan du kompensere ved anklene, knærne, hoftene og ryggen, potensielt fører til skade da huk med økt vekt., Igjen, bare knebøy så langt som du kan gjøre dyktig. Utenfor huk, arbeid på ankelen fleksibilitet til å hjelpe deg med å forbedre knebøy-teknikk.
jeg Får ryggsmerter Fra Huk; Hva Skal jeg Gjøre?
Hvis du fortsatt får ryggsmerter tross følge våre tips over, det er på tide å spørre deg selv disse spørsmålene:
- Er du gjør en effektiv varme opp? Priming alle kroppens største muskler individuelt er viktig før en knebøy. Start med noen glute arbeid, core aktivering i en planke, stretching og utvalg av bevegelse øvelser.
- Kontakt med en personlig trener., De kan lære deg effektiv varme-ups og perfekt din huk teknikk.
- Gå til en fysioterapeut. De vil gjennomføre en kartlegging for å identifisere kilden til dine ryggsmerter, adressering din huk teknikk og biomekanikk. Etter dette et bredt utvalg av behandlingen teknikker som vil bli brukt, sammen med øvelser for å fungere på alle problemer som er identifisert i vurderingen.
Som du kan se, det er mange faktorer som kan føre til smerter i korsryggen under knebøy. Mange av disse er unødvendige., I Hovedstaden Fysio vårt team er svært kunnskapsrik og vil bli glad for å hjelpe deg å lindre ubehag følgende øvelse. Ved å finne frem til roten av problemet, vi kan hjelpe til med å forhindre gjentagelse av smerter i fremtiden og få deg tilbake til trening ditt fulle potensial.
Hvis du tror at Fysio eller Osteo kan hjelpe deg, så ikke nøl med å ta kontakt. Klikk her for å finne din nærmeste Kapital Fysio-klinikk, hvor vårt team av eksperter er klare til å hjelpe deg med en personlig behandling programmet. Noen spørsmål?, Ta kontakt med vår vennlige Holborn HQ ved å ringe 033 0333 0435 eller sende en e-post [email protected]. Du kan også finne oss på Twitter, Facebook og Instagram.