Spør noen løper, og du får høre det samme refrenget: «Når jeg føler meg litt kalde kommer på, jeg snøre og svette det ut.»De er ganske sikre på at du kjører kan avverge bare om noen form for sykdom. I løpet av denne sesongen av forkjølelse, hoste og den fryktede H1N1 influensa, slik tanke er stor trøst. Men kan du virkelig avverge en kald bare ved å kjøre? For sannheten på dette og andre som ofte holdt tro, slo vi til Dr. David Nieman, Ph. D., professor og direktør for Human Performance Lab ved Appalachian State University og North Carolina Research Campus. Han har tilbrakt mer enn 20 år på å studere hvordan kjøring og andre former for trening påvirker immunsystemet. Og med 58 maraton og ultra maraton under beltet, han forstår utfordringene utholdenhet idrettsutøvere ansikt.
Du kan ikke «svetter ut» en kald. Ren og enkel, uansett hvordan restorative løpeturen kan føle, ingen forskning som beviser det bidrar til å bekjempe det kaldt. I stedet, en midlertidig øke serotonin kan gjøre rede for din generelle følelse av velvære., Om du kjører vil ikke kurere hva som feiler deg, kjører med en mindre kald er ikke sannsynlig å gjøre det verre. Imidlertid, hvis du har noe mer alvorlig enn en kald—og la oss være ærlige, noen ganger er det vanskelig å vite—du burde virkelig benk deg selv. I en nyere studie av hester infisert med influensavirus, anstrengelse forårsaket sine symptomer til å være lengre og mer alvorlig. Nieman forsiktig, «Alle de beste dyr studier viser at sykdom er gjort verre av anstrengelse.»
Regelmessig kjører kan styrke ditt immunforsvar., Okay, så vi løpere som vet allerede at vi er et mye sunnere, men denne nyheten kan være den beste grunnen ennå å holde logging de miles. Vanlige kjører (omtrent én time eller mindre på de fleste dager i uken) hjelper deg med å unngå de ekle øvre luftveier infeksjoner forårsaket av mer enn 200 virus som forårsaker forkjølelse.
«I en nylig utført undersøkelse (publisert i International Journal of Sports Medicine), fant vi at 45 minutter trening i høyt tempo for fem dager i uken forårsaket sykdom priser til drop i halvparten,» Nieman sier., «Det er ingen supplement eller stoff som slår ut sykdom priser som dette.»Han sammenlikner effekten på hvordan forskjellige huset ville se om du tok i noen til å rydde etter bare 45 minutter hver ukedag. Det er den enkle vedlikehold som kan produsere en dyp effekt over lang sikt—ingen ordspill ment.
studien viste at under trening og tre timer etter at det ble forbedret sirkulasjon av viktige immunceller,» Nieman legger til. Han forklarer at for din immunsystem til å bekjempe virus, din immunceller behov for å «komme seg ut og røre» viruset for å svare., Med andre ord, noe som får din immunceller ut av lymfoide vev og sirkulerende er en god ting. «Min analogi er å tenke på det som å ha politiet i en middels stor by som sirkulerer rundt versus sitter på kaffebar,» Nieman sier.