Først, en ansvarsfraskrivelse. Denne teknikken fungerer bare for triggere som kan bli fjernet fra miljøet–for eksempel, er dette ikke fungerer for å avslutte en spiker-biting vane med mindre du er ute etter å kaste noen sifre.
Start med å identifisere problemet du ønsker å stoppe. For eksempel, si at du ønsker å slutte å spise behandlet sukker., Tatt alt på en gang, kutte ut den søte ting er for stort et mål for de fleste mennesker å slutte cold turkey.
i Stedet tenke på en bestemt mat du ønsker å klippe ut fra kostholdet. Men–her er den viktige delen–det må være noe du ville egentlig ikke gå glipp av, og det er behov for å være for alltid.
Overveldende forskning avslører dietter ikke fungerer fordi de er midlertidige reparasjoner. Hvis du forestille deg at du får til å spise Goobers en dag når du er tynnere, denne teknikken vil ikke fungere. Midlertidige dietter gjøre noe annet enn å trene hjernen til overstadig spise.,
for Å bli en del av din identitet, engasjement behov for å være for alltid, akkurat som vegetarianere tror de vil spise samme måte som for resten av livet–det er som de er.
Den feilen de fleste gjør er at de bite av mer enn du kan tygge (unnskyldning for ordspill). Nøkkelen er å bare fjerne ting fra din diett du vil egentlig ikke gå glipp av. For eksempel, liker du candy corn? At jeg sikkert ikke. Som en gutt, ting var alltid dregs av min Halloween hale. For meg, ta godteri mais for livet var ingen big deal, så det var først på listen min. Jeg spiser ikke godteri mais og jeg aldri vil. Ferdig!,
Neste, skriv ned hva du ikke lenger spiser og dato du ga det opp for godt. Å skrive dette ned markerer overgangen fra en midlertidig «kan ikke» til en permanent «ikke trenger.» Husk, det du gi opp har til å være lett nok til å gi opp for resten av livet.
neste trinn er å vente. Denne metoden tar tid. Når du er klar til å revurdere hva annet du kan gjøre. Finne en annen trigger til å fjerne som oppfyller kriteriene for noe du kan gi opp for livet som du ville egentlig ikke gå glipp av. For meg, bestemte jeg meg for å aldri ha sukkerholdige kullsyreholdige drikkevarer hjemme., Jeg kunne fortsatt har dem andre steder, bare ikke inne i huset. Easy peasy.
Hvis forpliktelse føles som for mye, du gjør for mye. Hvert trinn har behov for å føle seg nesten ingen innsats, ingen big deal, men det dreier seg om noe du kan være stolt over å gi opp for alltid.
For eksempel, da jeg ønsket å stoppe en dårlig vane å klippe surfing på internett og redusere online distraksjoner i mitt liv, det gjorde jeg ikke slutte Nettet helt. Jeg sluttet en enkel ting jeg ikke ville gå glipp av, og planlegger ikke å gjøre det for livet. Jeg trenger ikke lese artikler i min nettleser i arbeidstiden–noensinne!, I stedet, hver gang jeg ser noe som ser interessant ut, jeg bruker en app som heter Lomme til å lagre den for senere bruk (se mer om hvordan Lomme fungerer her).
prosessen med å slappe av dårlige vaner tar år, men progressive ekstremisme er en effektive måten jeg har funnet for å stanse atferd som ikke var å tjene meg. Av og til, jeg ser på alt det usunne ting som ikke lenger kontroll meg slik de en gang gjorde, og hvis jeg føler meg opp til det, jeg finner nye dårlige vaner å drepe.,
Ved å sakte ratcheting opp hva du ikke gjør det, kan du investere i en ny identitet gjennom posten for å kunne slippe dårlige vaner fra ditt liv. Det kan begynne i det små, men over tid, det legger opp til en helt ny du.