Vi har alle sagt det: «det vil jeg holde deg sent i kveld og sove sent denne helgen.»Men kan kroppene våre virkelig fange opp på søvn at vi har mistet? Det virker logisk å gjøre opp for tapt Zs, men det virker ikke akkurat som denne myten tilsier.
Vi kan gjøre opp for en del av de timene vi tapte i helgen, men ikke alle av det.
«Ja, folk kan gjøre opp for tapt søvn på en annen dag,» sier Dr. Chuck Smith, en av våre fastleger på UAMS. «Mengden av søvn tapt og gjenfunnet kan ikke være det samme, skjønt., De fleste av de første par timer søvn kan utvinnes, men hvis mengden av søvn tapt er mer enn et par timer, ikke alle det vil bli gjenvunnet.»
Dr. Smith sier at hvis du mister bare fem timer søvn hele uken, kan du sannsynligvis gjenopprette de fleste av fem timer i løpet av helgen. Men, du kan ikke gjenopprette alle tapte sove hvis du mister over 20 timer.
Heldigvis, selv om du ikke miste en stor mengde søvn hele uken, Dr. Smith sier at kroppen har sin egen recovery system som gjør det enklere for oss å sprette tilbake fra en søvn underskudd., Og vi kan ikke engang trenger å gjenopprette alle de timene vi ikke klarte å få.
«Av natur kroppen vår kan du prøve å gjenopprette så mye av dyp søvn og REM-søvn som er tapt, og kan gi slipp på andre stadier av søvn, sier han.
Så hvor mye søvn bør vi få hver natt? Generelt, trenger vi å ha minst sju til åtte timer med god søvn, Dr. Reddy ‘ sier. Og får mer eller mindre enn sju eller åtte timer en natt kan faktisk påvirke levetid.
for å få en god søvnkvalitet, må du ha «god søvn hygiene,» sier han. Her er noen god søvn hygiene tips fra Dr., Smith:
- Har strenge ganger for å gå til sengs og våkne opp. «Det kan variere litt, men for det meste de bør være ganske konsekvent.»
- Før du går til sengs, har en rutinemessig aktivitet som for eksempel å lese en bok eller lytte til musikk.
- ikke se på TV eller spille av på datamaskinen rett før sengetid. «Lys stimulerer hjernen din, slik at du ikke sovner.»
- Unngå koffein etter at 3 pm, og unngå for mye koffein i morgen.
- ikke ta naps. «Hvis du virkelig trenger en lur sørge for at det varer lenger enn 20 minutter.»