Vi har alle hørt det: kamille te er hva du drikker hvis du har problemer med å falle i søvn. Denne bit av folkloristiske visdom har blitt gjentatt så mange ganger, det må være sant, ikke sant?
En i tre Kanadiere over 15 år har problemer med å falle i armene på Morpheus eller forbli sovende. Kamille te, hvis det kan trekke av den spektakulære prestasjon av å løse denne epidemien, som skulle bli en urte helten., Kamille er en type anlegg som har en lang, variert historie av å bli brukt som et universalmiddel, en antatt kur-all. Det er sagt å være et middel for infeksjoner som vannkopper og forkjølelse; for betennelse, som gingivitt, for nevrologiske problemer som angst og søvnløshet; for sår, akne, bleie utslett… i utgangspunktet, ser det ut kamille var medisinsk duct tape av pre-MacGyver dager.
Nå, anekdoter kan bli gnisten som initierer vitenskapelige undersøkelser, men de bør ikke holdes som pålitelig bevis. Så kan vitenskapen fortelle oss om å drikke kamille te vil hjelpe deg å sove?,
jeg var i stand til å finne tre randomiserte kontrollerte studier som har sett på samspillet mellom kamille og sove. 2016 Chang & Chen rettssaken i Taiwan randomisert 40 kvinner som akkurat hadde født til å drikke en kopp kamille te om dagen i to uker, mens ytterligere 40 postpartum kvinner fikk ingenting. Mens kaffe-gruppen fikk bedre score på søvnen deres besvarelser, at forskjellen gikk bort fire uker etter at de har sluttet å drikke te., Et år senere, en annen studie ble publisert av Abdullahzadeh og kolleger, som rapporterer om positiv effekt av kamille i eldre, men det var ikke fra å drikke kaffe. Forskerne ga deltakerne kapsler som inneholder 400 mg av kamille, to ganger om dagen, mens kontrollgruppen fikk ingenting. Påvirkning fra du mottar noen form for behandling kan ikke ses bort: jeg ønsker både studier hadde brukt placebo drikke eller placebo piller i sine kontroll-gruppen.
Disse positive signaler er oppmuntrende, men de må være bekreftet med funn av Zick og kolleger i 2011., Deres pasienter fikk kamille kapsler to ganger om dagen i en måned, og også holdt en søvn-dagbok. Dette gjorde forskerne til å konkludere med at det var ingen forskjell i hvor fort disse pasientene sovnet, eller hvor mye søvn de fikk (på toppen av mange andre søvn-relaterte variabler) sammenlignet med deltakerne mottar et placebo.
lurer Du kanskje på hvor mye kamille var i de pillene. Zick et al. rapporterte i sin artikkel at hver enkelt daglig dose representert 15 gram av kamille blomster., De konkluderte med at «dette beløpet kan ikke feasibly bli levert som en te, og bare kunne oppnås ved hjelp av et konsentrert ekstrakt.»
Selv om resultatene så langt har vært litt skuffende, jeg er ikke klar til å skrive av kamille helt. Du ser, denne urten er laget av over 120 forskjellige forbindelser, inkludert apigenin som har en affinitet for det samme cellulære reseptorer som brukes av mindre beroligende midler. Er kamille den nye Xanax?
En særlig grundig klinisk studie som ble gjennomført i 2009 ved University of Pennsylvania, kjent som «Kamille Behandling Generalisert Angst.,»Forskerne ekskludert fra rettssaken alle som allerede var på anti-angst medisinering; placebo-piller flasker de ga deltakerne hadde en dråpe av kamille olje på innsiden av lokket for å gjøre det vanskeligere å fortelle hvilken arm av rettssaken deltakerne hadde blitt tildelt, og data-analyse i seg selv var blindet. Slike robust arbeid gir tillit til resultatene, og resultatene var… jada, det var en reduksjon i angst for folk som fikk kamille-piller, men den overlappende av angst score med de av placebo gruppen etterlater meg litt skuffet., Videre kan lavere dose av kamille var counterintuitively mer dårlig tolerert enn høy dose, som får meg til å tenke resultatene er spesielt støyende.
Gitt denne underwhelming ytelse av kamille, hvordan kan vi forklare at noen sverger ved sine beroligende egenskaper? Å drikke te kan ikke være kokt ned til bare inntak av molekyler (pun intended). Det er ofte et ritual. Vi koke vannet. Vi tar ut de duftende te-posen. Vi lukter kaffe som det bratte stigninger. Vi pakker våre hender rundt den varme krus og drikke en varm drikke. Seremonien i seg selv roer oss ned., Det jeg ønsker å se i den vitenskapelige litteraturen er en sammenligning mellom drikke kamille te… og drikke varmt vann. (En Japansk studie angivelig gjorde nettopp det, og funnet ut at «avslapping score økt etter å ha drukket enten drikke.»)
I mellomtiden, kan vi oppdage interessante egenskaper av spesifikke forbindelser finnes i kamille, for eksempel apigenin., Hvis disse komponentene er sterk nok, og sikker nok, de kunne angi legemiddel utvikling rørledning og én dag, bli en standardisert behandling, med et godt forstått farmakologiske profil, på samme måte som de oppdager av salisylsyre i willow bark førte til utviklingen av acetylsalisylsyre (acetylsalisylsyre). Men vi trenger sterke, reproduserbar positive resultater først.
betyr dette at vi bør slutte å drikke kamille te? Absolutt ikke. Hvis du liker smaken (og ikke er allergisk mot det, som noen mennesker er), drikke unna., Men vi bør ikke la historiske og anekdotiske bevis trump vitenskapelige data. Neste gang du ønsker å trekke deg nærmere til å sove, koke vann, men holde tilbake te-pose. Se hvordan du føler deg. Du kan bli overrasket over kraften av gamle ritualer.